本文目录清单：
1、用杠铃还是哑铃卧推好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别
2、杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好？
3、哑铃卧推和杠铃卧推重量对等？
用杠铃还是哑铃卧推好？杠铃卧推和哑铃卧推的区别
练习卧推时，有杠铃和哑铃两种选择，可以达到很好的训练效果，但两者的训练效果仍有一定的差异。让我告诉你用杠铃还是哑铃做卧推？杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别？
杠铃卧推和哑铃卧推的区别
卧推！杠铃好吗？还是哑铃好？每个人都喜欢杠铃卧推！杠铃卧推一直是上肢胸部运动的王牌！每次去健身房卧推架都要排队！但是哑铃卧推不甘示弱！很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，增加胸肌。而且哑铃卧推幅度更大，更容易收缩拉伸肌肉。
答案1：如果关于胸肌的刺激，哑铃确实更好
胸肌与胸骨、锁骨和肱骨相连。胸骨不会移动。因此，胸肌的作用实际上是让大臂（肱骨）向内收缩的运动轨迹，这是非常明显的。
不错！虽然卧推训练等胸部训练动作看起来都是“推”，但其实胸肌真正的生理作用只是夹住大臂。
因此，杠铃卧推动作，因为杠铃是一个硬杠杆，在实际动作过程中，手臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了部分胸部肌肉的力量，没有内部动作！所以事实上，杠铃卧推不太符合胸部肌肉的力结构。
答2：卧推的价值不仅仅是锻炼胸肌。杠铃卧推是获得强大上肢力量的最佳选择。它能让你推起更大的重量！更强壮！
动作轨迹比较：杠铃和哑铃卧推
杠铃卧推，从头到尾，手没有移动在水平轴上，这限制了胸部肌肉的部分力量，更多地利用了三头肌伸展肘部的力量。哑铃卧推可以清楚地看到内夹的动作，手的位置从肩宽到肩宽。在此期间，胸部肌肉可以完全发挥作用。
实验发现，虽然哑铃卧推的最大训练重量低于杠铃卧推（17%），但两种动作对胸大肌的刺激水平没有明显差异。杠铃卧推比哑铃卧推更能训练肱三头肌（因为它可以更注重“推”），而哑铃卧推则更注重胸大肌
此外，由于哑铃卧推更符合胸肌力量的原则，哑铃卧推可以比杠铃卧推更好地训练胸肌内侧，比杠铃更平衡。
最后：哑铃和杠铃卧推是你不可或缺的健身武器！各有各的优点！我们要做的就是把它们结合起来，发挥最大的作用。
卧推要注意什么？
1.当我们经常看到教练在健身房做哑铃平板卧推时，我们的肘部非常张开。事实上，在这个动作中，我们需要有一定的肩内角度（肩膀只有60度左右，而不是90度或以上），这更符合肩胛骨关节的解剖运动位置。但不要让肘部离身体太近，这样三头肌的力量比例就会太大，导致胸部肌肉力量比例的降低。
2.乳房组织位于胸大肌下部，所以中下胸的厚度是女性需要加强的“丰胸”。多做卧推！
3.中间十字夹胸，最喜欢的训练胸缝的训练动作！这个与肩高的角度要求你的手臂水平运动，保持肘部轻微弯曲——以免限制二头肌的延展。
4.哑铃平板卧推是增加胸肌饱满度的绝佳动作。建议胃不要太高，不利于胸下边缘的发育。简而言之，胸部翻转不均匀。
5.平哑铃卧推。有多少人在体重大的时候会以“挺胸”为“目的”把肚子拱得特别高？如果不拱那么高，就不能用那么大的重量，那就减轻重量。相信我，那是全面的刺激。(图为正确的仰卧姿势)
卧推训练结果
身高177，体重72KG，健身两个月，不练腹肌，其他胸、胳膊、背、腿都要练。…卧推一直上不去，胸肌也没变大，只是变硬了，靠，到底是怎么回事，卧推上不去啊！这两个月最大的变化是臂维30CM长到33CM，体重69KG长到72KG！其他的真的不明显！尤其是胸部，大小没变，就是硬度够硬！
你可以试着对自己的极限产生更多的影响。在有人保护的情况下，从你能做15到20次不费力的重量开始，每次在两边加10到15磅，推到你觉得还有2到3次的余力，然后在有保护的情况下推5次范围内的重量，冲击你的极限，直到达到1次，我几乎推不起来。例如，我通常从105磅开始，105*20，135*12，155*8，175*6，185*5，195*3，205*2，225*1(很多时候最后一次推不起来……)这是我教练教我的方法。前面用低重量调动肌肉状态而不筋疲力尽，然后大重量冲击极限。这是我教练教我的方法。我用低重量调动肌肉状态而不筋疲力尽，然后大重量冲击极限。我觉得这种方法对提高上限有明显的作用。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好？
杠铃卧推和哑铃卧推的侧重点不同，根据自己的锻炼来选择。1、哑铃卧推比杠铃卧推更难，对手、握力、平衡、灵活性要求更高。但幅度较大，灵活性较好，可内旋，变化。运动轨迹为三角形，外展内合。对胸肌的刺激效果可以更好。2、杠铃卧推的平衡相对容易掌握，运动中直上直下，变化很小，但重量可以更大，训练对力量和爆发力更好。参考关节稳定性，所以哑铃卧推RM 小于 杠铃卧推RM
3、哑铃卧推可以用对握推举训练 杠铃不能进行对握训练 在替代关系中 ，假如小伙伴的目标是增肌，哑铃可以在一定程度上取代杠铃卧推训练，但不能完全取代。
最好、最有效的锻炼方法是让你的肌肉从最伸展到最缩短。这样，肌肉就会得到最大的刺激和生长。由于杠杆的原因，我们不能更好地收集肩关节，特别是在使用宽握距离时。当我们推杠铃到达最高点时，我们的手臂之间的距离相对较远！肩部水平的完整运动范围应该是两个手臂越近越好。
这样，胸部肌肉的活动范围就缩短了，导致胸部肌肉驱动肩部收缩时，很大一部分肌肉纤维没有被激活。当哑铃向上推时，因为没有横杆的限制，我们可以让手臂靠近，尽可能地收缩肩膀！让我们的胸部肌肉最大限度地收缩。
由于杠铃训练可以使用较大的重量，因此在低次数、注重肌肉力量的训练中具有更多的优势，杠铃训练更有利于肌肉力量的提高。哑铃也说相对困难，需要长期的训练才能达到一定的效果。最重要的是，这两个动作不能单独定义好坏，只能根据每个人对训练的选择和需求来决定。
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等？
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等？
我们在胸部训练中会做一个动作，卧推，但不同的角度，不同的效果，想要有一个好的身材，专业的健身知识是必不可少的，那么如何选择合适的健身器材，这是一个很大的知识。哑铃卧推和杠铃卧推重量相等吗？
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等吗？
哑铃和杠铃卧推一样重。卧推60公斤哑铃也可以选择60公斤。因为杠铃、哑铃、卧推时胸肌的重量是一样的，两者的重量没有区别。
不同之处在于，哑铃卧推比杠铃卧推更安全，不易受伤，冲击重量大，不需要别人的保护。
杠铃卧推通常可以使用更大的重量。
主要原因有二：
1、杠铃的存在限制了动作范围。较小的范围意味着减少工作距离，节省更多精力。
2、哑铃的重量分别作用于两侧，中间没有杠铃作为刚性连接，对两侧力量的平衡和深层肌肉的稳定性有更高的要求，增加了动作的难度。
延伸阅读： 杠铃和哑铃是人类设计的力量训练工具，有点容易掌握，两侧的重量可以保持相同，比石锁、石球和其他工具更容易平衡。它们都很好。
在实践中，杠铃训练更容易增加重量。例如，最小的杠铃片是0.25公斤一对，也就是说，最小的杠铃片只能增加0.5公斤的重量，而哑铃通常在两侧增加5公斤，相差10倍！因此，如果我必须选择一个，我想选择杠铃。
总之，两者都有对方没有的特点，请根据训练目的、场地情况等因素酌情选择。
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等
卧推选哑铃还是杠铃？
首先，无论你以前做过什么，只要你坚持完成，相信你。胸大肌会得到改善，所以如果你做了很长一段时间，但没有进展，你应该考虑尝试另一个。
一、杠铃卧推
这是人们通常接触训练和学习的第一个动作。当你不知道如何锻炼时，你可能会对这个动作有一些印象。因为它已经发展了很长一段时间，它确立了它成为胸部训练兄弟的高地位。
但对于新手来说，这个练习往往做不好，因为它通常重量很大。你可以观察到杠铃片通常是10公斤或更多，所以最好在有了一定的基础之后再做。
当然，你也可以用空杠来学习，但它不会对你产生任何影响，但它可以让你学习技术，谈论技术，在这个动作中要求相对较高，你应该学习如何处理桥和握杆等细节。
简而言之，这是一个适合高级动作，但不适合初学者练习，所以如果你的基础不是很好，建议从哑铃卧推开始，使用空杠学习卧推技术，这样你就可以考虑学习和进步。
二、哑铃卧推
因为哑铃是分开的，所以你的手需要考虑力量和稳定性，所以对你的单臂有更高的要求，但哑铃的重量可以灵活选择，如果你的两边不同，你甚至可以通过两边做不同的重量来调整。
因此，这个动作最大的特点是灵活性。如果你完成了这个练习，杠铃就不是问题了。因此，最好从这个动作开始，哑铃比杠铃更安全。
在哑铃卧推中，我们可以灵活地旋转手腕，对胸大肌造成更深的刺激，这是杠铃做不到的，但我们应该注意速度控制，重量不要太大，以免伤害你的手腕。
哑铃卧推和杠铃卧推重量对等
卧推的重量合适多少？
看看你应该注意什么？
肌力(练力)-力量越大越好，想成为大力士
增肌:注意肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉体积！力量不重要。
肌肉耐力:想要更持久！
没有人是好是坏，完全取决于你喜欢什么，目标是什么，来决定你需要重复的次数！
我们用RM来表示重复次数：RM是英文repetition maximum的缩写和中文译义是最大的重复值。1RM是只能正确完成一次的重量！5RM是最多5次的重量，10RM是最多10次的重量
比如我在训练动作中用50斤举了最多10次，那么你的10rm就是50斤！
1-5RM ：这是用来提高最大肌肉力量的标准练习。如果你的目标是这样的话，我建议你1-5练习，重量大概是你1RM(最大重量)的85%。、不建议初学者使用这种方法！由于姿势不正确，在重量大的情况下容易受伤！
6-12RM： 这是最经典的训练次数，也是大多数健身爱好者使用的训练次数！注意增加肌肉体积！搭配重量在70-84%1RM之间
13 ：搭配重量小于70%1RM，倾向于肌肉耐力！适合初学者！对于初学者来说，这是最好的时间。这样的时间可以培养正确的姿势和动作控制。因此，建议不熟练的学生从13岁开始 开始练习以上次数，等到时机成熟再考虑负重！
提示 ：根据自己的锻炼目标选择重量，不要盲目追求重量，也不要让自己懒惰(用20RM做10RM)
至于如何选择合适的重量？如何估计？
如果你的1RM是100公斤，可以估计你的5RM是87公斤:8RM是80公斤:10RM是75公斤左右
相关文章
