本文目录清单：
2、一周去健身房能达到减肥的效果吗？我身高1.78，体重160斤。
3、每周去健身房几次 锻炼多长时间最有利于减肥
4、一周去健身房几次可以达到最好的减肥效果？
5、健身房每周减肥计划
每周至少去健身房几次，减肥？
一般每周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6周就能看到效果。
第一种方法:(力量练习 有氧运动)减肥
所谓力量练习，就是在健身房里用各种固定的健身器材和自由力量器材进行力量练习，也就是我们所说的肌肉练习。肌肉练习的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，从而增加人体的热量消耗，从而减少脂肪的积累。
有氧运动是指在健身房使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少锻炼20分钟。这种运用先力量练习后的有氧运动来减肥是持久的，不容易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥是指在健身房每次至少30分钟运动，如跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车和划船机。这种简单的有氧运动减肥方法在减肥初期更为明显，减肥效果越低。因为单纯使用有氧运动减肥不仅是脂肪，还有人体肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，单纯使用纯有氧运动减肥也更容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房交替练习有氧健身器材和力量健身器材。例如，在跑步机上跑步3到5分钟后，练习者将进行1分钟的坐姿设备推胸练习（中等重量以下练习），然后返回跑步机跑步3到5分钟，然后进行1分钟的仰卧起坐练习。根据这一步，连续8到10个循环是减肥训练的结束。采用循环训练减肥的方法减肥效果很好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
一周去健身房能达到减肥的效果吗？我身高1.78，体重160斤。
不应该，我的一个朋友说了一句话，我认为很合理，锻炼减肥不是锻炼强度是锻炼时间，据说锻炼时间不超过半小时没有减肥效果，说实话1.78体重160金有点肥胖一周去健身房（除非找专业教练设置专业减肥计划？？不太了解这些知识）效果会很慢，或者每天坚持锻炼
每周去健身房几次 锻炼多长时间最有利于减肥
3-5次，每次大约60-90分钟。一般来说，健身房最好有3到5次。一般来说，下午比早上练习更有效，因为下午的能耗相对较大。一次一到一个半小时是合适的。如果你没有那么多时间，你可以一周吃三次，也就是说，你可以在锻炼日正常饮食。如果你不在锻炼日少吃，你也可以取得很好的效果！
1、首先，关于肌肉问题，我可以保证告诉你，你永远不会长出太多的肌肉。首先，长肌肉的必要条件之一是，足够的雄激素根本没有太多的雄激素，所以你可以放心，放一万颗心！
2、第二，减少脂肪的三个必要条件，
一、大肌肉群运动，所以说什么借助仪器减肥什么的，完全不靠谱，一定是慢跑、游泳等大肌肉群运动，
2、30分钟以上的运动不会在30分钟前消耗任何脂肪。它必须在30分钟以上，30分钟后才能开始消耗脂肪。30分钟后，消耗脂肪的能力通常由脂肪提供。燃烧脂肪的感觉很酷。此外，运动不应超过90分钟，否则会消耗肌肉。然而，如果你想瘦腿，你仍然可以超过90分钟，这可以减少肌肉，
第三，心率必须达到一定的强度，这似乎是最大心率的65%以上。我记不清这个具体值了。
3、减肥会使胸部变小，这是大事实，最好考虑清楚，减少到一定程度，
4、减肥是一个摄入少于消费的过程，所以少吃，但不能吃太少！！否则，它会让不舒服的坚持不下去，像往常一样吃，不能减少，有一点，锻炼后30分钟内，不能吃，当时吸收最好，
5、建议每周跑步和游泳三次。这取决于个人。不要过度锻炼。
6、运动后一定要拉伸，这对体型很有帮助。
一周去健身房几次可以达到最好的减肥效果？
一般3到4次就可以了。但这3到4次是指认真练习。不是去了 混一混就走。就像上学没脑子一样。听了10多年的课。最后考不上大学。去了健身房 混一年并不意味着可以有马甲线。你可以成为女神的身材。要有方法。有计划的认真训练。这不一定是女神。或者 减肥成功。更别说混了。也许一个月后卡就扔掉了。这个现象。你或你的朋友 应该有很多同事。
是这样的。你可以百度一下。女孩能锻炼肌肉吗？ 就明白 你的问题有多可笑。想成功减肥。长一点肌肉是最好的。 。但不会影响你的美丽。还能让你更有运动能力。你的运动能力更强。当然，你可以消耗更多的能量。这样减得更快。即使是下面这样的肌肉女。。看看你周围有多少男人有肌肉。看大的也是因为很多都是肥肉顶。有腹肌的 肌肉还大吗？
减肥时肌肉也会流失。所以有点肌肉真的很难。。
健身房每周减肥计划
如何制定健身房一周的减肥计划？健身房强烈的运动氛围有利于持续减肥，但也需要科学安排减肥计划，使脂肪燃烧更快、更有效。在去健身房之前，为自己制定一个健身计划，以便科学有效地锻炼，消除多余的脂肪，使自己有一个良好的身体和苗条的身材。下面我为您整理了健身房一周的减肥计划，欢迎参考！
健身房每周减肥计划
周一：跑步 器械锻炼
这是健身房最常见的减肥方法。跑步是为了燃烧脂肪，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间最好控制在45-60分钟之间。设备运动是为了减肥身体的某个部位，比如瘦大腿。
周二:健美操 器械锻炼
健美操也属于有氧运动，运动强度和脂肪燃烧效果不亚于跑步。如果你觉得跑步太无聊了，那么你可以用健美操来代替它。健美操一般是指格斗练习、杠铃练习、健美操等健身房的公共课程，适合所有年龄段的练习。
周三、周六:休息
这里的休息并不意味着你可以呆在家里睡觉，根本不锻炼，而是指你可以在公园和其他地方做一些较小的锻炼强度，如快速行走、跑步和其他休闲娱乐活动。你也可以在家里或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松你的肌肉，让你的身体休息，并为未来几天的健身计划做准备。
周四：动感自行车
动态自行车是快速消耗热量的有氧运动之一。其主要特点是气氛活跃。有了动态音乐，人们在健身时可以无意识地兴奋，提高脂肪的燃烧率。它是减肥运动中最受欢迎的运动之一。
周五:高温瑜伽 慢跑
高温瑜伽很受大多数女性的欢迎，但有一定的局限性，运动强度适中。在做了一个高温瑜伽后，也许你的锻炼还没有达到减肥的效果，然后最好去跑步机做一些慢跑练习，以加快身体的脂肪燃烧速度。
周日：快走
慢走不能达到减肥的效果，健身教练建议，在跑步机上快走练习，非常适合女孩减肥。它不仅不会对心肺功能造成太大的负担，而且还会得到柔软的线条。运动40分钟后，脂肪分解效果会更好。
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