运动完拉伸动作可以舒缓肌肉紧

　　拉伸是非常重要的运动方式，可以帮助我们减少肌肉紧张和疼痛，并提高身体的柔韧性。下面就介绍一些常见的拉伸动作，这些动作适用于大多数人群，但在进行拉伸前请确认您的身体状态。

运动完拉伸动作

　　仰卧腿部拉伸

　　1、躺下，手臂放在身体两侧，双腿伸直。

　　2、慢慢将右膝盖向胸部拉近，保持10-15秒钟。

　　3、缓慢地放松腿部，重复左腿。

　　坐位后背拉伸

　　1、坐在地上，双腿伸直并并拢。

　　2、将右脚交叉到左腿外侧，右手放在左膝上。

　　3、缓慢地转动腰部，将左手放在身后，同时深呼吸，持续15-20秒钟。

　　4、反方向重复相同的动作。

　　站立小腿伸展

　　1、站直，双脚并拢。

　　2、向前迈出一步，将前脚的脚跟抬起，保持10-15秒钟。

　　3、放下前脚，重复相反的动作。

　　4、站立胸部拉伸

　　5、站直，双臂向上延伸。

　　6、经过大力深呼吸后，将手臂缓慢地向后移动，直到感觉到胸部拉伸。

　　7、保持10-15秒钟，然后缓慢地放松手臂。

运动完拉伸动作

　　以上就是常见的拉伸动作，通过这些拉伸动作可以帮助我们舒缓肌肉紧张、增强肌肉柔韧性和灵活性，提高运动表现，减少运动损伤。但需要注意的是，在进行拉伸前需要先进行适当的热身运动，避免因肌肉冷静状态下突然做剧烈动作导致运动损伤。同时，在拉伸时应该注意呼吸顺畅，避免过度用力。