本文目录清单：
1、维生素B族对健身有好处
2、健身需要补充哪些维生素才能使健身更健康？
3、什么维生素是健身？
4、健身减肥应该吃什么维生素？？
5、什么样的维生素更适合健身？
维生素B族对健身有好处
维生素B族对健身有好处
维生素B对健身的好处，很多人会做一些适当的锻炼来确保健康，这种物质可以帮助我们锻炼，长期不锻炼可能会让我们的身体功能下降，这种营养对我们的姿势有很大的改善效果，我看到维生素B对健身的好处。
维生素B族对健身的好处1
1、加强消化系统
消化系统与我们身体的营养来源有关。服用B族维生素不仅能促进食物的消化吸收，还能促进碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质的代谢，产生人体所需的各种营养物质，还能帮助肝脏分解毒素。此外，维生素B还可以调节肠道不适，如腹痛、腹胀，这与我们的消化系统密切相关。
2、加强呼吸系统
维生素B也会影响我们的呼吸系统，如呼吸粘膜。一旦缺乏维生素B，不仅会发生各种呼吸道疾病，还会引起相应的呼吸道感染，如最近特别严重的肺炎。因此，维生素B可以增强呼吸道的免疫屏障，使其更有效地抵抗外部入侵，降低发病率。
3、增强神经系统
当我们感到疲劳或压力时，身体也会分泌一种不利于我们健康的物质，这也会影响我们的情绪。维生素B可以抑制这种物质的产生，从而缓解生活压力，消除疲劳，使我们的精神状态更好。同时，服用维生素B也可以调节我们的睡眠质量，使人体更容易进入深度睡眠。
维生素B族对健身的好处2
维生素E 维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。
维生素E的水溶性是生育酚，可以促进男性精子活力和女性雌激素的增加，进而提高生育能力；同时，它还可以美容和抗衰老。它适合女性健身爱好者；它还可以修复肌肉损伤，减少肌肉疼痛；促进运动后肌细胞膜自然撕裂后的恢复，消除肌肉炎症。
维生素E含有巴旦木、棕榈油、鳄梨、菠菜、红薯、南瓜、葵花籽等食物。
维生素D 维生素D是一种固醇衍生物，其主要成分是维生素D2和维生素D3。有三个特点：它存在于一些天然食物中；紫外线照射后，人体内的脱氢胆固醇可转化为维生素D3；过量会有毒副作用。
维生素D可以提高训练效果，增加肌肉力量，提高线粒体活性，快速恢复ATP-CP，快速恢复能量，促进肌肉合成，增加肌肉量，减少大量乳酸积累，减少运动后肌肉疼痛和疲劳。
鱼肝油、鲜奶、蘑菇、海鱼、鸡蛋等食物都含有维生素D，还可以晒日光浴补充维生素D。
维生素A 维生素A又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)或抗干眼病因子，是一种脂环不饱和一元醇。
对于健身来说，维生素A可以保证雄激素睾酮的激素水平，进而促进肌肉的修复和生长；此外，它还有利于牙齿、骨骼、软组织、皮肤和粘膜组织的生长、恢复和发育。当人体摄入时-胡萝卜素后，Bco1酶会在人体内合成，Bco1酶会在人体内合成-胡萝卜素转化为维生素A。当人体内的维生素A增加时，睾酮水平也会提高。
维生素A含有胡萝卜、西蓝花、鸡蛋、南瓜、牛肝、红薯等食物。
维生素C 维他命C是一种多羟基化合物，又称抗坏血酸，还原性强。
维生素C能促进铁的吸收，进而促进血红蛋白的合成，增加血红细胞的数量和血氧的输送；促进四氢叶酸的合成，增加巨幼红细胞的数量；还能促进抗体的形成，抵消训练后人体免疫力的下降；它还能去除运动后体内产生的大量自由基，使生育酚自由基再次成为生育酚。许多健身爱好者生吃蔬菜，吃大量水果，最大限度地补充维生素C。
新鲜枣、甘蓝、石榴、猕猴桃、绿叶蔬菜等食物都含有维生素C。
维生素B 维生素B是B族维生素的总称。维生素B族有12多种。世界公认的人体必需维生素有9种。它们都是水溶性维生素。它们只停留在体内几个小时，需要每天补充。
维生素B是糖代谢的关键物质。足够的维生素B可以支持健身爱好者的肌肉和神经细胞的糖代谢，促进肌肉的运动、生长和恢复，也有利于肌肉神经的神经信号传递；对于需要大量蛋白质和脂肪代谢的健身爱好者，也可以深入参与蛋白质和脂肪的代谢，维生素B的重要性不言而喻；足够的维生素B可以保证胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，减少DNA合成障碍。
豆类、牛奶、小米、肝脏、坚果、鱼类等食物含有维生素B。
健身需要补充哪些维生素才能使健身更健康？
一般来说，重点补充维生素B族。如烟酰胺、VB6等。
更现成的方法是合理使用运动营养补充剂。看看它的营养成分表，重要的维生素和重要的微量元素。
什么维生素是健身？
健身是维生素B族。如果运动量很大，可以适当服用补充剂，但最好在补充前找专业人士进行评估。
维生素B族是保持神经兴奋和精力充沛的重要物质。它能加速能量代谢，消耗脂肪堆积，提高运动效果，增强肌肉力量。运动中补充的蛋白质和碳水化合物需要大量维生素B族来帮助新陈代谢。如果消耗过多，可能会导致新陈代谢紊乱、免疫力下降甚至疾病。
维生素B族由12多种组成，其中维生素B1与运动密切相关、维生素B2和维生素B6。
维生素B1主要与碳水化合物代谢有关，也会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。
维他命B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢有关，缺乏时容易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。
维生素B6与蛋白质代谢有关，体内糖原转化为可用葡萄糖，氨基酸转化为能量需要维生素B6。
扩展资料[B族维生素来源]
胃肠道中的一些微生物可以产生少量的B族维生素，同时，人们还需要在食物中获得B族维生素：
1、粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子是维生素B1的主要食物来源。
2、动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜是维生素B2的主要食物。
3、动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物是维生素B6的主要食物来源。
【注意事项】
1、B族维生素具有水溶性，洗米时不要反复搓洗，以免流失。
2、碱是B族维生素的天敌，所以最好不要加碱，不管是粥、面条还是腌肉。
3、长期加热也会导致B族维生素流失，所以煮粥、煮汤时间不宜过长。
参考资料来源:人民网-常健身，记得维修B
参考资料来源：人民日报-经常健身记得补充B族维生素
这些食物可以适当多吃
健身减肥应该吃什么维生素？？
肥胖并不是所有的缺乏锻炼，也有很多是由患者营养失衡引起的，根据不同的个人体质来判断，所以补充必要的维生素可以发挥很好的减肥效果。维生素B族首先可以补充，包括:1、如果人体缺乏维生素B1，人体将无法将葡萄糖转化为热量；2、维生素B2可以帮助身体燃烧脂肪。如果身体缺乏维生素B2，会影响身体脂肪的新陈代谢，导致脂肪堆积和肥胖；3、维他命B12能促进身体脂肪、糖、蛋白质的代谢利用，如果缺乏维生素B12，脂肪酸就不能顺利代谢；4、维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪分解和燃烧。
什么样的维生素更适合健身？
8种维生素是健身中必不可少的:
1. 维生素A： 大家可能都知道维生素A一般是预防干眼病，对视力有很好的作用，但其实维生素A也叫视黄醇。视黄醇本身具有类似固醇激素的作用。类固醇激素是我们通常所说的药物，对促进蛋白质合成、骨骼发育和身体生长起着极其重要的作用。此外，维生素A对提高人体免疫力有很大的好处。
2. 维生素C功能：帮助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以保持关节健康。（蹲、硬拉和卧推会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练会产生压力激素，使身体进入分解代谢（燃烧肌肉）。关节健康非常重要！优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒、西兰花、橙子、草莓、花椰菜、西红柿！
3. 维生素B：这里不按顺序写，就写几个
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