本文目录清单：
1、如何锻炼肱二头肌和肱三头肌？
2、用哑铃快速练习二头肌和三头肌？图
3、哑铃二三头肌锻炼方法
如何锻炼肱二头肌和肱三头肌？
1、肱二头肌主拉。你可以用手臂弯曲哑铃。伸展时不要把它放在最后。让二头肌始终受力。此外，你可以使用史瓦辛格的方法。有一个好名字叫21响礼炮。当你弯曲哑铃手臂时，因为从伸展到弯曲总共是180度，你可以分为三个步骤，第一步是在90度下做7次，第二步是在90度上做7次，第三步，180度做7次，数量可以根据你哑铃的重量来确定。
2、肱三头肌主推(1)哑铃卧推；(2)颈后单臂哑铃臂曲伸。
每次分组都达到极限。记住不要每天都这样做，但第二天，每次你做无氧运动是尽可能破坏你的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织，让它生长，直率地说，当你完成无氧运动休息时，肌肉就会生长。
只有科学健身，才能拥有完美的肌肉。(长阳小花仔原创，不复制，绝不匿名，鄙视抄袭！)
用哑铃快速练习二头肌和三头肌？图
单臂弯举、单臂弯举 更多：交替哑铃弯举 仰卧躺在长凳上，双腿抬高，可以使负荷更集中在二头肌上。还可以锻炼腹肌。
以下是三头肌
哑铃颈后臂弯曲伸展：雕塑和分离肱三头肌，可单独锻炼弱臂三头肌
哑铃弯曲手臂弯曲伸展：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃二三头肌锻炼方法
哑铃二三头肌锻炼方法
大多数人在家健身的首选健身器材是哑铃，因为哑铃已经被称为健身器材，不仅因为它可以锻炼身体各个部位的肌肉，还因为它有很好的锻炼效果。
工具/原料 哑铃 靠背椅子 方法/步骤 本文分享了在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作。在家用哑铃锻炼时，你还需要使用周围的其他物品，如凳子、椅子等。让我们来看看：
这个动作是用哑铃锻炼胸部肌肉。锻炼前，你需要准备一把椅子，然后用脖子靠在椅子和凳子上，臀部坐在地上，双脚弯曲膝盖，自然落在地上，保持上半身向上倾斜，这样你就可以做斜哑铃卧推。
这个动作不能使用哑铃，但需要两把椅子，椅子平行，间距略宽于肩膀，然后做手高脚低俯卧撑，这个动作主要锻炼胸大肌下边缘。
这个动作叫坐姿，双手颈后臂弯曲伸展，双手握住哑铃，背靠在椅背上，然后做手颈后臂弯曲伸展动作。
这个动作也是锻炼手臂三头肌，使用弯曲的单臂哑铃手臂弯曲和伸展，需要一把椅子来支撑另一只手。练习时保持铃臂上臂不动，肘关节为轴，向后伸直锻炼肱三头肌。
以上四个动作是本文在家锻炼胸肌和肱三头肌的例子。事实上，如果你有一副哑铃，你可以在家锻炼。只要你动脑筋，用身边的物品，也可以锻炼全身的肌肉，锻炼效果和健身房一样。 ;
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