本文目录清单：
1、脂肪过多的女孩应该如何在健身房锻炼？
2、我的体检报告
3、如何计算健身房的腰臀比？
4、健身人群的臀比高于正常人？从健身房获得的数据显示，健身人群的腰臀比一般高于正常值。怎么回事？
5、女孩22岁，身高165公斤，体重58公斤。她去健身房做体脂测试。教练说我腰臀比不平衡。她想要一个健身计划
6、去健身房体检测什么？
脂肪过多的女孩应该如何在健身房锻炼？
高脂肪量 体质百分比偏高 腰臀比高，肌肉量低，可以通过无氧和有氧运动来改善。骨质量低 一是运动，二是晒太阳，补充富含维生素D和钙的食物。
附件是健身房的具体计划和徒手无器械计划，以及一些图形和视频教程材料，方便学习和动作。让我们谈谈饮食
饮食：一般使用低碳水化合物-主食三餐，吃不饿，偶尔一周有一天正常的食物量。不饿，不能总是少吃或不吃，这会减少新陈代谢，减肥是为了改善新陈代谢。蔬菜清淡，油玉米油，肉选择鱼，脂肪少，水果和蔬菜搭配好。
我的体检报告
我曾经认为我的身材看起来不胖。为什么要申请健身卡？这不是浪费钱吗！
在这种想法下，我发现自己越来越懒得锻炼。户外跑步的次数每年稳定一次，室内keep锻炼不能持续一个月以上。一个人很难长期坚持下去。我知道定期锻炼有很多好处，但我从来没有在每次与惰性的对抗中获胜过。从工作开始，就更难保持定期的锻炼习惯。
所以，我想去健身房， 和一群人一起工作，培养自己的好习惯 。 2019年双十二，趁着搞活动，我在健身房办了人生第一张季卡，期间参加了各种团课，学到了很多新的知识点。当时我意识到， 我逐渐对运动失去兴趣的关键原因是无聊的运动方式 。在健身房里，课程丰富多样，总能找到新鲜感，课后会有成就感，与教练和学生沟通动作细节，日常饮食等是一件非常快乐的事情。
季卡到期后一年，也就是2021年4月，我又申请了一张年卡。到目前为止，运动总天数为110天，共有180节团课，整体还不错。
晚上运动后，我用健身房的体检仪顺便测试了一下。没想到现在已经处于“维秘天使”的水平了。2019年刚办卡的时候，还是“丰满美女”。事实证明，办卡效果显著。被软件夸了一下，差点开心到飞。
根据身体成分分析，我的整体数据非常标准，身体脂肪下降很多，体重增加，相应的肌肉增加很多。
肥胖分析的数据直观地反映了我的训练结果。
1. 体脂率达到19.1% 。
17%~25%是女性理想的体脂率。17%~19%全身脂肪不松弛，背心线明显分块。目前可以看到训练痕迹，基本符合初级教练的身体要求。
2. 腰臀比0.81。
完美的腰臀比为0.7，标准的腰臀比为0.75~0.85。我有点高，有很大的发展潜力，需要训练更多的核心力量。除了上肢的力量，核心一直是我最薄弱的区域，更难克服，更注重技能。
3. 上肢肌肉偏高。
在过去的一周里，有很多宽距划船、窄距划船和借力，并使用了10公斤杠铃片来锻炼上肢。离我拿到证书更近一步。
我对这份体检报告的整体反馈很满意，这是对我付出的认可。但要成为一名正式的教练，一个好的身体只是其中的一部分，理论知识也需要巩固。
如何计算健身房的腰臀比？
腰臀比=腰围/臀围。它在一定程度上反映了我们腹部脂肪的积累，这与内脏脂肪的数量有关。如果你很轻，但腰臀比较高，小心你的心血管。健康男性的腰臀比一般为0.9，女性为0.8
腰臀比不超过0.9，还是健康的。
一般来说，健身房使用的体检仪（即人体成分分析仪）的原理是生物电阻抗，医学上是科学的。许多医院对病人的身体测量有用；然而，你的健身房的体检仪可能有一个可调模式，因为一些体检仪制造商开发了几种测试模式，以为不同群体的人提供最准确的体检数据；可能是教练用不同的模式测量你的销售，可以理解的是，教练不了解模式之间的区别，并使用不同的模式来测量。
个人建议：定期多次测量，全面分析所有报告，结果最客观可靠。 教练也可能会夸大其词，告诉你，他只是想让你注意自己的身体，希望在健身房开展锻炼课程。
拓展资料：腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)它是腰围和臀围的比例，是确定中央肥胖的重要指标，是预测女性生育能力的有效线索 ，是评价女性吸引力的重要尺度 。男性在短期择偶时会优先考虑女性的外貌，对低腰臀比的女性有更强的偏好。在一系列跨文化研究中，不同年龄的男性认为腰臀比为0.7的女性最具吸引力。
健身人群的臀比高于正常人？从健身房获得的数据显示，健身人群的腰臀比一般高于正常值。怎么回事？
不运动的人腰部脂肪比较多，腰围比健身的人比较粗。臀部塌陷也比不健身的人更常见，臀围值自然很低。腰臀比是腰围是分子臀围是分母，不健身的人分子大分母小，健身的人恰恰相反，结果是健身的人腰臀比一般高于正常值。
女孩22岁，身高165公斤，体重58公斤。她去健身房做体脂测试。教练说我腰臀比不平衡。她想要一个健身计划
腰部和臀部积累更多的脂肪，直率地说，臀部和腰部有点胖，你的身高和体重比是正常的体重范围。所以这是局部脂肪减少，首先要做的是有氧运动，试着每周去4次健身房，跑超过30分钟，然后是腿训练，做更多的蹲，单腿蹲这样的动作，每个动作做4组10次。主要是为了减少你的腰部和臀部的脂肪。
去健身房体检测什么？
体检的关键指标：
1、BMI：
BMI又称身体质量指数，体重/身高平方（kg/㎡）因此，它结合了身高和体重来判断我们胖瘦程度的基本标准。只要你知道你的身高和体重，扫描代码BMI计算器就可以计算。
正常BMI：以减肥君为例，身高167cm，体重56kg，BMI约20.1，属于正常范围。
肥胖的BMI：以二级肥胖起点32.5为例，身高167cm，体重约181斤。
2、腰臀比：
顾名思义，腰臀比是从腰围/臀围获得的数字。健康男性一般腰臀比0.9，女性0.8 。
腰围测量：以软尺肚脐为中心绕一圈，即腰围。
臀围测量：将软尺绕臀部一周，上下稍微移动，找到最大值，即臀围。
腰臀比在一定程度上反映了我们腹部脂肪的积累，这与内脏脂肪的数量有关。如果腰臀比超标，也有严重风险。平时运动时要注意加强腹部运动。
3、体脂率：
身体脂肪率是影响身体肥胖和减肥的关键。肥胖主要取决于身体脂肪率。我们还需要减肥和降低身体脂肪率。身体脂肪率=脂肪重量/体重。正常情况下，健康男性在14%到24%之间，女性在21%到31%之间。
4、基本代谢率：
基础代谢率（Basal Metabolic Rate,BMR也被称为BMR)是指一个人在静止状态下维持生命所需的最低热量所消耗的热量。简而言之，这是你每天躺着什么都不做的热量。
男性：BMR = 10 * 体重（KG） 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 5
女性：BMR = 10 * 体重（KG） 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 – 161
5、瘦体重瘦体重是指你身体的肌肉含量。肌肉量越大，基本代谢率越高。体重相同的人，肌肉发达的人，不动就比肌肉发达的人消耗更多的能量，这就是为什么每个人都应该增加肌肉。
扩展资料体能测试仪包括以下项目：
1.身高体重(测量人体形态指标)测试仪
2.握力测试仪(测量前臂和手部肌肉的力量)，
3.肺活量测试仪(人肺呼吸最大通风能力)
4.仰卧起坐(腹肌功能)测试仪
5.台阶(心率功能)指数仪
6.坐位前屈(身体柔韧性)测试仪
7.测试仪(人体神经系统动态反应速度)
8.俯卧撑(上肢肌肉力量)测试仪
9.纵跳测试仪(人体下肢爆发力)
10.稳定性(测量人体的平衡能力，评估位置感觉、视觉和人体感觉之间的协调性)共有10个测试仪。
百度百科全书：健身房
参考资料来源：百度百科：体能测试仪
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