哑铃锻炼几天感觉胳膊有力 哑铃锻炼几天感觉胳膊有力怎么回事

本文目录一览：

• 1、举哑铃多久胳膊的肌肉能结实起来
• 2、用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果
• 3、我一天举哑铃80次左右要多久手臂的肌肉才明显一点
• 4、哑铃坚持锻炼多久，胳膊上的肌肉会有明显增加。如果营养跟上的话。

举哑铃多久胳膊的肌肉能结实起来

把手臂的训练划分开，小臂和大臂分开练，先练小臂，就是肘部弯曲抬铃，然后练大臂上举，初次训练15-20天就可以看到效果，如果是复练的话需要的时间就会延长2-5倍那么多，所以最好平时保持足够的运动量，否则身体会对上次训练量产生抗性，需要加练很多才行。

用哑铃练手臂肌肉一般多久有效果

一个月就会有效果。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。

扩展资料

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程。（超量恢复）

之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

参考资料百度百科 超量恢复

我一天举哑铃80次左右要多久手臂的肌肉才明显一点

需要科学的健身方法，在网上找个使用哑铃的视频。（不正确的使用哑铃，会造成肌肉拉伤）

一般情况下会在1.5-3个月会出效果；需要持续锻炼，三天打鱼两天晒网的，估计半年也没有效果。

哑铃坚持锻炼多久，胳膊上的肌肉会有明显增加。如果营养跟上的话。

一般来说，瘦的人效果更明显，所以你要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步5公里。

而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。

如果你能每周坚持3次强度适中的锻炼，应该1个月就能有点效果，坚持3个月会有明显效果的。所谓强度适中，我理解就是别让自己觉得一点也不累就行，男人要有点追求