本文目录一览：
- 1、十五岁男生用5KG一只的哑铃锻炼肌肉，应该怎样训练？
- 2、5KG的哑玲能练出明显的胸肌吗?.
- 3、5kg哑铃能练肌肉吗？
- 4、女生练胸肌用哑铃多重哑铃重量选择看这四点
- 5、5KG的哑铃应该怎么练习（每个五千克）
十五岁男生用5KG一只的哑铃锻炼肌肉，应该怎样训练？
哑铃卧推，卧推是锻炼胸大肌、三角肌和肱二头肌最好最快的方法。首先，你需要平躺在卧推凳上，假如你是在家里练习的话，你可以选择一个质地比较硬的长凳，切忌不能把背部和臀部拱起或者憋气，这样会使你的肌肉失去控制力。接下来，双脚全脚掌平踏地面，两手各持一个哑铃，屈肘，双手手心朝向腿部，垂直于身体上方，保持哑铃轴线位于乳头上方一公分的位置，这样能让胸肌介入发力，然后，将双臂慢慢向两侧打开，双臂缓缓落下，等到哑铃下落至双臂肌肉有拉伸感时将哑铃向上推举，向上推举时，保持夹肘并且略向前倾的姿势推举哑铃，双臂间距保持宽间距是训练胸大肌，窄间距是训练三角肌。
5KG的哑玲能练出明显的胸肌吗?.
除非你特别瘦，否则，5kg没戏，你玩命练俯卧撑就能出明显胸肌，这么小的哑铃，练练飞鸟到头了。
5kg哑铃能练肌肉吗？
能。
如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。锻炼时要遵循发力呼气，收力吸气的原则，尽量提高锻炼的效率。
扩展资料：
哑铃锻炼注意事项：
需要注意不管是哑铃推胸还是推肩的动作，保护者不要将手握住关节，这样会让练习者失去对哑铃的控制，很难标准的完成动作。
保护者发力进行保护的时候看准时机，不要过早的发力，否则会影响锻炼效果。
当推倒最后1或者2次的时候，保护者可以握住练习者的腕部，目的是减少肘关节和手腕关节的压力，避免造成损伤，在对哑铃练习动作进行保护的时候应该遵循的最重要的原则是，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。
参考资料来源：人民网-备组小哑铃，在家练力量
女生练胸肌用哑铃多重哑铃重量选择看这四点
;哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢?
女生练胸肌用哑铃多重
女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考
。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动
作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。
选择哑铃重量可考虑哪些因素
一、不同的RM产生的训练效果不同:
1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
二、不同的健身目的选择会不同:
1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
三、不同的健身效果选择会不同:
1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增
加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;
2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);
3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。
四、不同的身高体重选择会不同:
还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
小贴士
总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。
连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
哑铃可以说是健身神器，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，而且呈现的效果也很好。那么，女生练胸肌用哑铃多重合适呢?
女生练胸肌用哑铃多重
女生练胸肌用哑铃多重?因人而异、因动作而异、因目的而异，没有一个固定的答案。因为每个人的基础不同，健身没有一个固定的标准，只有那么一个大概的框架你可以去参考
。这个问题具体比如会牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动
作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。
选择哑铃重量可考虑哪些因素
一、不同的RM产生的训练效果不同:
1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
二、不同的健身目的选择会不同:
1、如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
3、如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
三、不同的健身效果选择会不同:
1、基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。一般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增
加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;
2、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);
3、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。
四、不同的身高体重选择会不同:
还可根据身高和体重来进行选购。如果你不知道如何选择，可参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤，下同)
2、身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
3、身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
4、身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
小贴士
总之，对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。不过，非专业训练的话，实际操作的时候也没必要这么麻烦，用的时候不妨试举选重量即可。
连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。
5KG的哑铃应该怎么练习（每个五千克）
哑铃的练习方法：
1、首先练习哑铃前要选好合适的重量。
2、如果练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。”
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