本文目录一览：
- 1、力量运动的好处
- 2、为什么健身者都要练力量？能提高哪些身体机能？
- 3、力量运动在健身房很普遍，它的作用有哪些？
- 4、力量训练对于减脂的好处是什么呢？
- 5、健身房体能训练的好处有哪些
- 6、力量训练的好处有哪些
力量运动的好处
力量运动的好处
保护心脏健康
由于力量练习对心脏健康带来的有益效果，美国心脏协会将之推荐为保护心脏的首选方式。研究表明：力量练习可以帮助避免心脏病，甚至对于那些已经有心脏病的人来说，还能帮助减少发病几率和所产生的其他心脏问题。而且，一些研究还发现适度的负重练习还能降低人体内坏胆固醇的水平，同时提高好胆固醇的水平，从而改善心脏健康。另外，按美国健康科学学院的研究发现，力量练习还能降低血压水平高达20%。研究人员表示，心脏之所以能够处于健康状态，源于流向肌肉、心脏和全身的血流量的增加，而力量练习正好可以做到这一点。
塑造强健骨骼
很多人可能并不会想到这一点，但实际上，构成骨骼的活细胞组织可以通过运动变得更加强健。规律的力量练习和其他形式的负荷运动，如步行和跑步，可以通过改善和维护骨骼密度，来帮助改善身体的健康状况和骨骼的强韧度。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短的半年内增加13%。另外，有相关研究表明，如果再配合适当的饮食，力量练习甚至还能减少患骨质疏松以及与之相关的骨折风险。
减掉更多体重，看起来更有型
除了燃烧更多热量和提高新陈代谢外，力量练习还能帮助减掉更多身体脂肪。美国宾州州立大学的研究发现：一般来说，做力量练习的人会比不做力量练习的人多减掉6斤脂肪，这依然是肌肉的功劳。当你开始减少摄取热量并计入有规律的运动时，身体就会不知不觉地从某个时刻起开始增加热量的消耗了。
仅仅将注意力放在节食上时，身体会利用脂肪作为燃料，但同时也会破坏肌肉作为燃料，而后者对于保持体形来说是不利的。而当我们在注意饮食的基础上加入力量练习时，可以在减肥的同时构建并维护肌肉数量。一般来说，1斤肌肉每天可以燃烧35~50卡路里的热量，而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
另外，力量练习甚至可以从根本上改善女性的体形。实验证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上改善新陈代谢和心肺功能，但无法对女性的原有体形产生影响。如果希望重新塑造身形，最好的方法是有氧运动配合适当的力量练习，这样不但能增强心肺功能，还能塑造出更多肌肉来消耗更多脂肪。
塑造修长的身材
如果你正在进行一项全身性的力量练习计划，就不要惊讶于自己的站姿比以往发生了明显的改变。力量练习可以帮助改善关节活动度、协调性和肌肉的强韧度，从而让身体更加挺拔和修长。通过合理的力量练习，肌肉可以得到平衡发展，也能保持良好的弹性，从而改变不良姿势造成的不良体态。而且，只需要几周的力量练习就可以让自己站得更高更直，同时肩膀向后打开，下巴向上仰起，这些让自己看起来更加自信，也更加修长!
另外，力量练习除了增强自信外，还能提高女性对压力的承受能力。哈佛大学的研究发现，经过为期10周的力量练习后，参与实验的人能够更好地缓解自身的抑郁情绪。而女性通过举重等力量练习后，还能提高抵御外来压力的能力，承受压力的能力也得到很大改善。
令注意力更集中
力量练习被证明还能改善大脑健康。根据《内科医学》档案的记载，每周进行1~2小时的力量练习可以改善认知功能，有更好的计划性和同时处理做多件事情的能力。所以，下次需要加班时，提醒自己：大脑也有工作要做，不过是在健身馆。
带来好睡眠
有些时候，如果运动时间过于接近上床睡觉的时间，会导致很难进入睡眠状态。但做力量练习(至少睡前2小时)被证明可以帮助避免睡眠障碍以及失眠。而且，力量练习会让人产生愉悦的疲惫感，帮助更加顺利地入睡。
看起来更年轻
长期坚持力量练习的女性，越是随着年龄的增长，越是比同龄人看起来更年轻。因为长期让身体承受一定的运动负荷，可以很好地改善身体的血液循环及组织细胞的物质代谢过程，使机体的退化程度减轻，因此身体也就能够保持比同龄人更好的曲线和紧致度。
减少患糖尿病的几率
有规律且适度的力量练习可以从多方面帮助避免患上糖尿病。首先以及最重要的一点是，力量练习可以改善人体对糖的代谢。研究者还发现，力量练习能够改善人体胰岛素的敏感度，并且控制血液中的葡萄糖数量。另外，根据上文中所提到的力量练习可以控制胆固醇和血压状况，这两者都可能对控制糖尿病发挥一定的作用。
增加身体的力量、柔韧性和平衡力
经常进行力量练习，会让人善于做一切事情，这并没有夸大力量练习的好处。提举重量(或其他形式的阻力练习)的体力运动，可以帮助身体增加肌肉数量，这样除了哑铃之外，不管提什么物体都会更加轻松有力。数据显示：通过力量练习，女性最大力量负荷可以增加30%~50%，不管是去商场疯狂购物、清理房间还是走楼梯，都会随着力量练习的进行而变得容易起来。除此之外，规律的举重练习还能帮助改善身体的柔韧性、平衡性和协调能力。数据表明：力量练习还会使身体的平衡力增加40%。
帮助燃烧更多热量
提举重物的相关运动可燃烧热量(尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处)，而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便当你没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。另外，运动肌肉细胞所燃烧的热量也比运动脂肪细胞所燃烧的’热量多。
所以，平时只需要通过简单的举重练习就可以增加肌肉数量，同时还能提高新陈代谢率，让身体转化成一台高效燃烧热量的机器。美国的相关研究发现，女性连续两个月每周进行2~3次的力量练习，可以减掉1.6公斤的脂肪，同时塑造出近1公斤肌肉。
不过，用不着担心力量练习会让你的肌肉线条像男性一样强壮，因为女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以一般不会因力量练习而让身材过于男性化，这也是美国年轻女性纷纷选择这项运动的原因之一。
女性力量运动的好处
经实践证明，女性通过器械力量训练不仅达到增强体质，促进身心健康，而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱，结合全面性和针对性地进行精雕细琢，从而优化形体，使体形健美有型。
力量锻炼不是男性的专利，也是现代女性强身健体、塑身美体最给力的方式。从20xx年5月14日～15日在广州体育中心举办的广州科技活动日暨广州体育科学会会员日，以建设“幸福广州，科学健身”为主题的咨询活动中发现，20岁～50岁的女性，通过体质健康检测中发现，有大多数女性，可以说90%以上的女性身体脂肪含量明显超标3～5千克，肌肉含量明显偏低5千克左右。出现这种现象，除了女性的性激素因素之外，其主要原因大多数女性从事体育运动项目单一，缺少抗阻(力量)练习所致。有研究证明，进行无氧训练后，即使是体息时，脂肪也还在燃烧，而且能持续保持2天的时间。力量练习是改善形体的最佳途径，也是造形体的最给力的锐利武器。这是有氧练习不可替代和不所能及的。
近年来，经实践证明，女性通过器械力量训练不仅达到增强体质，促进身心健康，而且能矫正体型。力量练习可根据身体各部位的强弱，结合全面性和针对性地进行精雕细琢，从而优化形体，使体形健美有型。无氧(力量)训练是一把“双刃剑“，它既可雕塑形体又能减脂。进一步优化体形，使形体匀称，体态挺拔，使形体匀称，体态挺拔，使体形凹凸有致，更富有女性曲线美，完美的体形，优雅的气质，增添女性魅力。从而提高社会竞争力。
当今社会随着生产力的发展，脑力劳动已逐渐代替体力劳动。随着体力劳动的减少，出现骨质疏松现象会明显提早和增多，尤其是女性较为突出。但通过力量锻炼可增强骨质密度。为什么?是因为在进行力量练习的过程中，骨骼是运动器官系统的重要组成部分，它起到杠杆的作用，承受着负荷，在完成每一次试举过程中，骨骼得到更大刺激和更好的锻炼，由此而提高骨骼的抗压、抗阻力的能力，从而增强骨质密度。此外，长期进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松现象发生，有效预防骨折现象发生。过早出现骨质疏松在女性中较为常见，正是因为女性缺少力量锻炼的原因之一。可见，力量锻炼是女性塑身美体的必须课。建议：1、力量锻炼每周3～4次，每次30～45分钟。2、力量锻炼结束后，进行20～30分钟的有氧训练，如跑步、骑功率健身单车、有氧健身操任选其中一项。
适合在家做的力量运动
一提到力量训练，你首先想到的是什么?肌肉?健身房里的重训机械?或者是哑铃?其实力量训练和肌肉训练是不一样的，器械并非必须，在家也可以做到。
力量训练和肌肉训练的区别
两者经常被混淆。力量训练能刺激身体分泌激素，增加你的基础代谢，是减脂之路上无法绕开的绿色之路。而肌肉训练是健美运动员增加肌肉的一种训练，目的是最大限度地增长肌肉。so，力量训练是我们要的，肌肉训练不是。
力量训练有几种?
力量训练可分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。
器械训练
就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调。
自由重量训练
是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。建议有人在旁辅助，重量的选择注意循序渐进。
自身徒手重量训练
顾名思义，不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等。优点大家都知道，简单、省钱。缺点是缺乏渐进的阻力，但对于新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。
推荐几个适合在家做的力量训练
四点跪撑：
这个动作看似简单，对吗?但姿势要足够标准才有用：
☆注意膝盖不能接触地面
●四点是指两只手和两个脚尖
●身体要成“N型”
●头、身处于一条直线
●臂、身垂直，髋、膝垂直。
●腹部收紧，下巴内收
●保持30秒
俯撑肩胛推收：
☆双手和脚尖着地
●手于肩正下方，下巴内收
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●参考数量：15组
猎鸟狗式：
●伸直右手、左腿然后手、膝相碰
●以此往复
●头、身处于一条直线
●保持腹部、臀部收紧
●左右各10组
俄罗斯转体
☆背部挺直，下半身保持不动
●大腿与上身呈V形
●收紧腹肌，旋转身体同时呼气
●如果下身无法平衡可以两脚扭成麻。花。状。
●可根据自身情况手持哑铃
●每侧保持20秒后转体，10组/侧
旋腿臀桥：
☆这个是维秘天使推荐的哟!
●髋部上顶同时膝盖向外打开
●动作最高点时收腹、屁股夹紧。
●20次*5组，间歇30s。
仰卧抬腿：
☆整个过程上背、臂、手，都保持固定。
●双腿放下但不要触及地面。
●不要利用惯性，要放慢速度。
●建议数量：25组
Tips
1.训练次数根据体质与训练基础可调整，否则很容易出现运动损伤。
2.确保每个姿势足够标准，可找人给拍下来和标准的对照。
3.一周最少做两次，可根据体力酌量增加，新手无需每天做。
4.感觉力竭就Stop，切记循序渐进。
篮球运动员力量训练办法有哪些
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
不过在锻炼过程中一定注意不要造成肌肉拉伤，这个过程大概要循序渐进，但是平时注意身体素质锻炼。如果你是学生，不要影响学习，这个是你学习之外的事情。另外不要着急看自己的成果，坚持并且保持我以上所说的力量训练，你会慢慢看到成效。
为什么健身者都要练力量？能提高哪些身体机能？
我们发现很多健身的人都很痴迷于训练力量，其实这也说明一个问题，就是力量的训练，对于身体的机能有非常明显的提高的作用。下面我，我就来说一下力量训练，对于身体机能到底有哪些提高！
1.对于心肺功能有着明显的提高作用：
其实力量训练最重要的一个提升的一个作用，不仅仅是肌肉作用，而是对于心肺功能的一个作用，我们在做力量训练的时候，对于心肺的功能的一个要求是非常非常明显的，如果你心肺功能并不是特别强的话，有些大重量的一些动作你并不能够完整的做出来，也不能够提升自己的一个训练程度，所以说力量训练能够提高心肺功能的一个作用，而且力量训练也是对于自己心肺功能是否具有良好的状态起到一个检测的作用。
2.力量和耐力的提高：
其实力量训练对于心肺功能有着明显的提高作用，但是归根结底来说，力量训练对于力量和耐力的提高，也是非常非常明显的，因为我们只有有足够的力量之后才可以进行更高一个层次的力量训练，才可以促进我们肌肉的一个生长和身体机能的一个提升，我们只有足够的耐力之后，才可以让我们在训练中坚持动作的标准性坚持完成一些自我的提升的可能性，这也就是为什么健身人士会喜欢做一些力量训练的原因，因为它不仅仅提升力量，也提升耐力和心肺功能。
其实以上两点就是力量训练对于身体机能的一些提高的作用，总结一下来说就是力量训练对于身体技能提升方面真的非常多，这也就是为什么很多健身房的人员，到后期可能直接跳过有氧训练，会直接从事相应的力量训练的原因！
力量运动在健身房很普遍，它的作用有哪些？
当然，力量运动在健身房很普遍的原因之一，是因为它对肌肉的增长以及力量的训练，拥有很大很大的作用。
1.力量训练有助于自身的肌肉增长：
其实我们不难发现，健身房之所以被称为一些健身的圣地，它更多的是用于力量的训练，还有大重量以及各种各样的器械，之所以健身房配备这么多套的设备，就是因为可见得出力量训练，对于肌肉增长有多么多么重要的一个作用，我们都知道。肌肉的增长离不开饮食，也离不开训练，但是有养训练又相对于力量训练，对于肌肉增长来说更慢一点。其实很多女生都担心自己练出一定的肌肉从而不去健身房，也不去参加一些慢跑的项目。但是我们要知道，能够练出施瓦辛格那样的肌肉真的很困难，每天都需要进行超大重量的训练，这样的训练常人以及普通人根本就不可能去完成，可见力量训练，对于我们自身肌肉增长具有多么重要的作用。
2.力量训练能够突破自己力量的极限，从而让自己的身体达到一个全新的高度：
力量训练之所以被称为力量训练，就是因为它能够增强你的力量，当然随着你力量的增长，你所需要训练的力量也在增长，这样相辅相成，也会让自己的身体机能达到一个全新的高度。其实我们看很多运动员身上的肌肉都特别明显，也正是因为他们力量训练时采用大重量以及他们自身的一定的身体机能的基础，才会拥有更加优越的肌肉和更优秀的表现。
力量训练的作用真的很大，所以健身房才会有那么多的器械区增加力量训练，我认为力量训练是一个人健身的基础，只有足够的力量训练之后才会突破现有的一个状态！
力量训练对于减脂的好处是什么呢？
现在越来越多的人习惯于到健身房里面去进行健身活动，通过健身锻炼，增强身体素质，提高自身的免疫力，更有甚者通过恐怖的体能锻炼，塑造出了一身健美身材。可是有一部分人在健身的时候往往只选择一些有氧运动项目，而不进行力量训练，认为力量训练只是属于想要塑造身材或增肌的人群才适用。其实这是属于健身误区，并非是需要增肌和塑型的人群才需要做力量训练，而是建议大家都做力量训练。
为什么健身减肥要多做力量训练？
1、力量训练会让身材更不容易走样
力量训练无疑是对肌肉增长和肌肉耐力，强度最有效的训练方式，在人体步入中年或长时间不加以锻炼，人体的肌肉会逐渐变得松散，出现松弛、消散的情况，且自身身体素质也会跟着下降。而力量训练可以有效地锻炼肌肉，增强肌肉力量，塑造更好的肌肉群，更紧实的肌肉流失速度会更慢，能更长久的保持身材，避免身材走形。
2、力量训练会更好的塑造身材
力量训练能有效地消耗体内脂肪，在力量训练时，先将体内的糖分等消耗殆尽，在训练后半程，则会开始消耗体内脂肪，随着肌肉的塑型脂肪的减少，苗条的身材也会呼之欲出，可以让人拥有梦寐以求的身材。
3、力量训练能更好的消耗食物能量
力量训练会促进体内新陈代谢，肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速的新陈代谢会更好的消化食物中摄取的能量，不会出现能量富余，导致越来越胖的情况出现。
4、力量训练能让人更强壮
毫无疑问，长时间进行力量训练，会让肌肉有更强的爆发力和耐力，从此再也不用担心力气太小不够用的尴尬情况出现。
5、力量训练会让人更强壮健康
在力量训练时，体内会分泌大量的睾酮素，睾酮素会刺激肌肉生长，而且还可以让人维持更好的精力。力量训练也会促进身体的钙吸收，提高骨密度和关节灵活度。
如果想要变成肌肉壮汉，需要大量的训练及大量补充蛋白质才会塑造出健美级的肌肉。所以在健身时，进行力量训练并不会让人变成一个肌肉疙瘩，而是会让人更加健康，有幸拥有自己期待的苗条身材和旺盛的活力。
健身房体能训练的好处有哪些
健身房体能训练的好处有哪些
健身房体能训练的好处有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在我们日常的运动中，有氧运动对我们的身体非常有好处，都说生命在于运动，下面我带你了解健身房体能训练的好处有哪些。
健身房体能训练的好处有哪些1
健身房体能训练的好处
1、 增加力量
体能训练能够很好的增加我们的力量，因为体能训练就是很考验我们的体能以及耐力，这些动作一般都是难度系数比较大的，所以在锻炼过程中，我们能够让力量增加。
2、 强化训练
体能训练一般是身体进一步的锻炼，因为这些动作的难度比较大，同时锻炼的效果也更好，能够让我们的身体进一步得到强化锻炼，身体素质也能够变得更好。当我们完成好体能训练之后，做其他训练也就容易多了。
3、 锻炼肌肉
锻炼肌肉使进行体能训练有一个很重要的目的。因为体能训练的动作难度系数是比较大的，而且强度也更大，如果能够做好体能训练，那么我们身体肌肉就能够变好很多，从而让肌肉线条变得更加完美。不管是哪个部位，都可以通过体能训练实现。
4、 调整状态
体能训练完成后，我们体内会排除大量汗水，并且能够加速新陈代谢，从而能够很好的调整好身体的状态，每天都能够比较精神，这就是为什么说锻炼对我们身体有很大帮助的一个很重要的原因所在。如果经常进行体能训练，我们的身体素质也能够加强，从而减少生病的可能性，让身体进入更好的状态中。
体能训练方法
1、 俯卧撑
训练作用：可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块，提高力量耐力和地面平衡能力，对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述：俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作，背部要直，最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑，每次做4组，一组12个，这样效果最佳，做到后面，可以根据身体状况进行加强训练。
2、 平板支撑
是类似于俯卧撑的一种的肌肉训练，这个动作男生、女生都比较适合，平板支撑可以锻炼腹横肌，男生的人鱼线和女生的马甲线都需要这个动作来进行
动作描述：小臂与脚支撑身体保持不动，每次四组，一组支撑30秒即可。
3、 仰卧起坐
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头（切记），利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。
健身房体能训练的好处有哪些2
坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。
A.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。
B.有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。
C.有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。
D.有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。
E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的’速度、耐力、灵活性和准确性。
F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。
G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。
H.有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。
I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。
J.有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。
K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。
L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用，使相应症状得到改善，提高患者的生活质量，延长寿命。
力量训练的好处有哪些
关于力量训练的好处有哪些
关于力量训练的好处有哪些，很多人在日常生活中都是很没有力气的，力量的训练能让我们变得更有力量，也能锻炼自己的身体，最重要的是能有肌肉，下面我分享关于力量训练的好处有哪些，一起来看下吧。
力量训练的好处有哪些1
力量训练会给身体带来哪些变化
1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力。这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
5、改善自我感觉。力量训练能够增加信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。
6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。
力量训练的方式
目前，大多数健身中心能够提供各种各样的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量训练器材。当然，作为一个普通的健身者，如果没有条件成为健身中心的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房。那么只需一副哑铃也完全可以练出骄人的徽标前提是坚持不辍。
阻力带是另一种不错的’选择。这类弹性的绳索在使用过程中，能够产生一定的阻力，是另一种形式的力量练习。这种练习还可以根据练习者的水平，来调整弹力带的紧张度。当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。
如何进行力量训练
开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5~10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习如疾步行走、等。
然后选择一个做8~12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。当你练习完8~12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习后，中间要休息一天。
当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要立即停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。
力量训练见效迅速
虽然力量训练具有很好的健身作用，但是我们也没有必要每天都要花上几个小时去从事这种健身活动。
实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2~3次，每次进行20~30分钟就足够了。
随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更强壮、更结实、更健康。
力量训练的好处有哪些2
1、打造出强壮的骨骼。
力量训练能够给增加肌肉的密度，降低发生骨质疏松症危险，如果已经得了骨质疏松症的人，力量训练可以减轻患者的病情。运动帮你强健自己的骨骼，运动将会使你的骨骼更好的得到了锻炼，让你的骨骼变得更加硬朗强壮。让你身体更强壮
强身健体
2、控制身体脂肪。
随着肌肉的流失，其结果是：导致体重增加，因此肌肉越强壮，就越容易控制体重，不管是对于增肌还是减脂，力量训练是不可或缺的，它能帮助你练出更多肌肉，对你增肌减脂都会有着重要的意义，肌肉就会越多，脂肪就会随之减少。
3、改善睡眠质量。
只要是参加力量训练的，睡眠质量都会得到大大提高，有助于我们更快的进入睡眠，从而降低了失眠的几率。改善睡眠质量
4、减少受伤的危险。
强壮的肌肉非常有助于保护关节不受损伤，而且还可以够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
5、提高精力。
随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳，减少全身没劲无力的程度，让你的生活充满力量，不疲劳。
6、改善自我感觉。
力量训练能够让自己变得有信心，能够减少患抑郁症的危险
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