健身时补充电解质 健身怎么补充电解质

本文目录一览：

• 1、健身后怎么补充电解质
• 2、为什么现在都倡导在运动的时候补充电解质水呢？
• 3、健身怎么补充电解质

健身后怎么补充电解质

喝淡盐水可以补充电解质，但不要随意自己调配比例，这东西毕竟不是汤啊，想加多少盐就加多少盐，一般来说哺乳动物（包括人）需要的生理盐水浓度为0.9%，即1000ml的水配比10克或9克的盐即可（大约有普通勺子的十分之一），温度要控制在20℃~25℃为佳，这样不会因为水温过热或过冷而导致排汗，而浪费了刚刚补充的水分。

如今很多运动达人会把椰子水作为健身的标配之一，因为椰子水是天然的电解质溶液，并且渗透压与人体体液相近，能够起到补充电解质的效果。比起电解质成分单一的淡盐水（钠元素为主），椰子水除了含有丰富的钠、钾元素，还含有镁、钙等，能帮助身体补充多种天然电解质，迅速维持身体水盐平衡。而且椰子水比盐水口感好多了~

为什么现在都倡导在运动的时候补充电解质水呢？

在都倡导在运动的时候补充电解质水，其最主要的原因是在运动时，大量的出汗，不但排出大量的水，同时也丢失了大量的电解质，所以运动的时候应该补充电解质水，从而保证体内水和电解质平衡。

健身怎么补充电解质

人体电解质包括钾、钙、钠、镁四种阳离子，可以选择在水里加一点低钠盐，因为低钠盐含有20~35%的氯化钾。这样可以同时补充钠、钾离子。至于钙、镁离子可以通过食用肉干和坚果（榛子、碧根果、杏仁、巴旦木等）来补充，而且这类干粮非常适合做户外活动中的行走粮.