本文目录一览：
- 1、健身想长肌肉，吃蛋白粉与吃牛肉，练出来的肌肉有什么差距
- 2、健身的人都需要吃什么补剂？分别都有什么效果？
- 3、健身者只吃肌酸与健身者只吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差别？
- 4、吃健身补剂增肌与正常的饮食增肌，练出来的肌肉有什么差距？
- 5、吃类固醇健身与吃蛋白粉健身，1年后，肌肉差距有多大？
- 6、健身想长肌肉，吃蛋白粉与吃牛肉，练出来的肌肉有什么差距？
健身想长肌肉，吃蛋白粉与吃牛肉，练出来的肌肉有什么差距
不得不说，吃牛肉健身的人的确比吃蛋白粉健身的人更有劲一点，但不是因为牛肉多高级，仅仅是因为牛肉中含有肌酸。肌酸可以快速合成ATP，给肌体提供能量，缓解肌体疲劳，不是什么不得了的东西，运动补剂里也有专门补充肌酸的，一勺比吃一个礼拜牛肉都有用。
而单从肌肉方面来看，吃牛肉的健身者无论是体脂率还是肌肉质量都要略差于吃蛋白粉的健身者。蛋白粉的蛋白质含量更高，更好吸收，经过提取之后对身体有害的物资远远少于牛肉，蛋白质含量相同的情况下牛肉的热量和脂肪含量也更高。两个天赋、训练内容、睡眠质量、精神状态都近乎相同的健身者，吃牛肉的那个肯定比不过吃蛋白粉的那个。毕竟蛋白粉这东西诞生的意义就是让人更好的吸收蛋白质，如果连天然食物都比不过的话肯定不正常。
蛋白粉只是补剂的一种，补剂区别于药物，让人不努力或很少努力就能获得很大的进步是药物的作用，不是补剂的作用。补剂的真实作用是让人体可以承受更大量的训练，让人更努力，从而获得更大的进步，就像蛋白粉，它的确含有很高的蛋白质，但光吃不练，蛋白质再多也吸收不了。世界上也不存在吃补剂练出的肌肉是死肌肉，更不存在不用练光吃蛋补剂就能练出肌肉。
其实现在很多补剂都面临一个问题，自己做补剂做得好好的，没招谁也没惹谁，正经健身的人也对它们挺满意的。不知道从哪突然冒出来一群人，指着补剂的鼻子就骂，说吃了这个骨质疏松，吃了那个肝肾衰竭，张口砖家闭口叫兽，好像补剂是什么公认的天理难容的邪恶毒药，用补剂健身的人都是和恶魔交易的蠢人一样。最关键的是这种人一般都细胳膊细腿，怎么看都和补剂粘不上任何关系。
我想了很久，这些人都是从哪里冒出来的？他们不知道造谣是违法的吗？他们无聊到这种地步了吗？他们怎么就这么能管闲事？泔水车路过他们加门口他们是不是都要上去尝尝咸淡？
后来我终于知道这些都是什么人了，他们是费物。
费物们都有一个很明显的特点：吃不着葡萄说葡萄酸。
生活中就有许多这样的例子，学渣说学霸有什么好的？个个都是书呆子，我才不羡慕他们呢。丑笔说帅哥有什么好的？个个都是小白脸，我才不羡慕他们呢。吊丝说有钱有什么好的，个个都为富不仁，我才羡慕他们呢……
前者真的不羡慕后者吗？怎么可能，吃不着葡萄说葡萄酸罢了，提升自己和贬低他人都可以获得优越感，费物们肯定要选更容易的那个啊。
现在社会进步了，健身的条件变得越来越容易满足，只要不是经济条件特别不好，身体健康意志坚定，基本上任何人都能练出一身肌肉。肌肉身材本身就是一个很大的优点，除了一些审美扭曲或者极度缺乏性激素的人以外，谁不喜欢肌肉男？优秀的肌肉男们越来越多，费物们就开始无地自容了，只能通过抹黑肌肉男，抹黑补剂的方式获得优越感。这样别人问他们“为什么别人都是肌肉男，你们却这么瘦弱？”的时候，他们就可以理直气壮地说：“肌肉男没什么好羡慕的，个个都是吃补剂吃出来的，都是外强中干的货色。”
在看这篇文章的某些人注意了，不要随意用补剂否定别人的努力，这样会显得你们特别费物，特别愚蠢，特别没素质
健身的人都需要吃什么补剂？分别都有什么效果？
现在的人越来越喜欢健身这一运动，因为健身能让我们拥有完美的身材，而且能增强人的抵抗能力。在健身这一过程中，除了均衡饮食和有规律的运动之外，很多人在健身过程中会选择相应的补剂，来提高他们的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂，健身的人群都可以适量的补充，这些补剂可以增强你的肌肉力量，让你的身材更加完美。
乳清蛋白含有丰富的氨基酸，氨基酸不仅可以促进人体肌肉的增长，还可以作为健身人群的能源替代品，对力量训练能起到一个很好的作用。因为当人体需要能量的时候，就会自动分解破坏肌肉组织来提供能源，当食用乳清蛋白以后，这些氨基酸就会转化成人体所需的能量，就不会分解肌肉了。肌肉力量是健身最重要的因素。但在补充乳清蛋白的时候，有一个注意事项就是，乳清蛋白补充的最佳时期是在健身运动之前，这样会让你在训练过程中消耗更多的脂肪。
精氨酸是一种效果非常好的肌肉补充剂，精氨酸会在人体内转化成一氧化氮，一氧化氮具有扩张血管的作用，从而加快血液流通量，使更多的血液流到人体肌肉群里面。血流量越多，就代表着更多的水分被输送到人体肌肉群里面，更多的营养物质和葡萄糖也被输送到肌肉里，可以使肌肉达到一个充血的完美状态。
肌肽和乳清蛋白一样也是一种氨基酸，它里面含有丰富的肌肉纤维，能够很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科学研究发现，肌肽可以让人体的肌肉力量迅速提高。除此之外，肌肽还有抗氧化的功能，有利于肌肉的恢复。
左旋肉碱里面含有维生素C、维生素B族、赖氨酸和蛋氨酸等成分，这些成分能够在训练期间快速的消耗人体脂肪，增强人体激素的分泌，从而增强人体的肌肉力量。
健身者只吃肌酸与健身者只吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差别？
对于健身人士来说，相信对于蛋白粉一定不会太过于陌生，一旦提到健身增肌，除了能够让人想到力量训练和哑铃之外，也就是蛋白粉的知名度最高了。但是作为健身补剂的一种，其实还有一种健身补剂的知名度也不低于蛋白粉，而且对于很多专业的健身者来说，这种健身补剂的作用往往大于蛋白粉，它就是肌酸。
可能大多数人对于肌酸不太了解是什么，首先解释一下肌酸是属于人体的一种氨基酸成分，人体可以自然生成，也可以通过外界补充，其作用与蛋白粉不同，蛋白粉的主要目的是为人体提供足够的蛋白质，而肌酸的作用则是提升肌肉的力量与爆发力，还可以让肌肉能够更快的修复和生长，所以说肌酸的补充有助于健身者提高自身的训练质量以及提升肌肉增长效率。
两种健身补剂的作用是不同的，而却也有相同之处，不同之处在于对于健身者自身的增肌情况不同，而相同之处则是都可以提升健身者的健身效果，那么健身者只吃肌酸与健身者只吃蛋白粉，练出来的肌肉有什么差距？
增肌效率的差别
像健身补剂的肌酸和蛋白粉都是可以用水冲服使用的，很多健身者都喜欢在健身训练之前吃一些肌酸，这样可以提升自身的肌肉力量和爆发力，有助于你获得一个更好的健身效果，而在健身训练之后补充肌酸，则有助于健身者的肌肉更快的恢复和生长。而蛋白粉其实并不能起到改变健身效果等目的，其作用只有一个那就是为人体提供蛋白质，所以说如果看健身增肌效率的话，那么肌酸更有助于肌肉的增长。
肌肉外形的差距
有的健身者会觉得每次吃完肌酸之后，会感觉肌肉更加饱满和有活力，但是这更多是自己的一种假象，之所以感觉到肌肉更加饱满是因为肌酸会使骨骼肌内的细胞储藏大量的水分，看上去肌肉维度增肌了但是更多是因为细胞内的水分的增加，而如果健身者一旦停止吃肌酸，那么水分便会消失。而吃蛋白粉练出来的肌肉，则不会因为停止吃蛋白粉，而“缩水”。
停止服用后的肌肉差距
当然即使是这样，很多健身者也愿意服用肌酸来进行健身。两种不同的健身补剂，如果健身者同时停止吃肌酸和蛋白粉的话，那么吃肌酸的健身者会因为停止吃肌酸，骨骼内的肌酸含量不断减少，因此肌肉内细胞的水分减少，肌肉会恢复本来的状态。而健身者如果停止吃蛋白粉，如果不能从日常饮食中摄取到足够的蛋白质，那么增肌效率会缓慢，但是肌肉并不会因此而减少。
你健身会选择吃蛋白粉还是肌酸？为什么？
吃健身补剂增肌与正常的饮食增肌，练出来的肌肉有什么差距？
像以前的时候，还没有什么健身补剂，像大家最熟知的蛋白粉和增肌粉，还没有生产出来的时候，那时候的健身真的可以说是一件很费钱的事情，毕竟像很多高蛋白的食物，价格都是很贵的，而且健身者的食量往往比较大，所以在以前的时候，健身增肌真的是很费钱的，但是现在科技进步了，补充增肌所需要的蛋白质不是只能吃肉类了，而是可以通过一些健身补剂来完成蛋白质的补充。
但是虽然说健身补剂是属于科技的产物，但是对于很多健身者来说，使用健身补剂增肌，就好像是在作弊一样，尤其对于一些不懂健身的人来说，会各种黑健身补剂所带来的健身增肌效果，却疏忽了这些健身补剂的效果，其实和普通的食物所带来的营养成分是完全相同的，那么吃健身补剂增肌与正常的饮食增肌，练出来的肌肉有什么差距？
一、增肌效率的差距
很多人之所以对于健身补剂有成见，主要原因就是健身补剂的增肌的效果实在太好，与普通的自然饮食相比，健身补剂更具有针对性，你身体内缺少什么就给你补什么，不像普通饮食，往往摄入蛋白质的同时，还会摄入一些脂肪，现在市面上正规的健身补剂，有各式各样，有训练之前用的，训练之后用的等等，各式各样的补剂在方便了健身者的同时，也提高普通人的增肌效率。
二、肌肉表现力的差距
很多人将健身者肌肉维度的增长，归功于健身补剂，但是其实健身补剂并不是什么激素类药物，其主要作用就是补充身体内所缺少的一些营养元素，拿最常见的蛋白粉和增肌粉，就是让你补充增肌合成肌肉所需要的蛋白质成分，补剂的主要作用是方便健身者更好的提高健身成绩，吃健身补剂与吃普通饮食练出来的肌肉，在本质和表现力上并没有什么不同。
三、对健康的影响
很多人会觉得健身补剂吃多了会对身体健康产生影响，但是其实不管什么东西，吃多了都会对身体健康产生影响的，并非健身补剂一种，而且健身补剂也不会有人真的多吃，对于一些真正的健身爱好者来说，健身补剂只是一种辅助品，健身增肌中的营养元素，主要获取来源还是来自于日常饮食。
健身补剂只是一种辅助品，每个人都可以用，也可以不用，不需要去听信一些健身教练，健身补剂有多神奇，也不要相信谣传，健身补剂对身体有害。
你吃过健身补剂吗？觉得效果如何？
吃类固醇健身与吃蛋白粉健身，1年后，肌肉差距有多大？
蛋白粉在健身人群中很普遍，几乎每个职业健美运动员都会使用。但不少人却把蛋白粉和类固醇混为一谈，认为蛋白粉也是一种药物，可以把肌肉“催”大。这种说法显然是错误的。不信我们来进行一个比较，健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人，他们的肌肉会有多大差距。
一、增肌的速度不同。1996年，美国科学家做了一个为期10周的实验，对象为43名健康的成年男性。实验共分4组，类固醇的注射剂量为每周600mg。A组为不健身但使用类固醇，B组为健身和使用类固醇，C组为只健身，D组为不健身也不使用类固醇。结果显示，A组增肌（瘦体重）6.4斤，B组增肌11.8斤，C组增肌3.6斤，D组无明显变化。
这也就是说，在同等条件下，不健身的人在使用类固醇后会比一个正常健身的人更快获得肌肉。由于蛋白粉只是一种营养补充剂，健身过程中使用并没有加快肌肉生长速度的作用，所以健身喝蛋白粉和不健身但使用类固醇的两个人，后者的增肌速度会更快。
二、骨，韧带和肌腱的强度不同。类固醇可以称为“增肌神器”，但是它却不能让肌肉、骨骼、韧带和肌腱实现同等强度的提升。相反，类固醇会影响骨，韧带和肌腱的生物力学性质的增强。
因此，使用类固醇的人看似强壮，但是他们在激烈运动中会更容易受伤。由于喝蛋白粉健身的人属于正常训练，他们的骨，韧带和肌腱相应也会变得更强劲，降低了在运动中受伤的风险。
三、增肌的极限不同。不健身但使用类固醇的人，需要一直使用类固醇才能维持已经获得的肌肉，并且获取的肌肉量会很快出现瓶颈。想要再次突破，那就需要提高类固醇的使用量。相反，喝蛋白粉健身的人一直处于增肌状态，虽然肌肉生长的速度是慢了点，但是日积月累足以反超依靠类固醇长出来的肌肉量。
四、对健康的影响不同。类固醇研发出来的目的并非是用于健身，只不过练健美的人看中了它对增肌的作用才大肆使用。但是使用类固醇会引发一些副作用，尤其对男性健康不利。相反，目前市面上出售的乳清蛋白粉的主要消费人群就是健身爱好者，而且按照训练日1~2勺的使用量来看，还不足以让肾脏的负担过重。正因为如此，从健康的角度出发，类固醇就不值得尝试。
从上边4点就能看得出来，蛋白粉和类固醇有着本质的不同。健身者喝蛋白粉练肌肉完全没有什么不可以，而且必须要经过努力训练之后喝才有一定的作用。换做是类固醇，那就要权衡利益和代价了。现在，你还会反对健身喝蛋白粉吗？
健身想长肌肉，吃蛋白粉与吃牛肉，练出来的肌肉有什么差距？
在健身训练中，增肌训练可以说是话题性最多的训练之一了，无数的健身者都迫切想要得到一个好的增肌效果，其实也可以理解，尤其对于很多瘦子来说，他们健身的目的肯定不是为了减肥，而是为了更好的让自己强壮起来，从而摆脱掉那个瘦弱的标签。当然关于健身训练的方式方法有很多，每个人的健身训练方式还各不相同，今天我们就只说一下关于健身训练之外的，但是和增肌有密切关系的饮食问题。
想要肌肉的增长了，除了健身训练必不可少之外，饮食方面要多注重蛋白质的补充，健身者的蛋白质摄取量是否足够，将直接影响到健身者的增肌效率。而想要补充蛋白质，就必须在饮食上面下功夫。像很多健身者都会推崇牛肉来补充蛋白质，除了因为牛肉内蛋白质丰富之外，也与牛肉中氨基酸成分更容易被人体吸收有关。当然除了牛肉之外，健身者补充蛋白质用的最多的方法，可能就是蛋白粉补剂了。两种食物可以说都是补充蛋白质的绝佳来源，但是却各有不同。那么健身想长肌肉，吃蛋白粉与吃牛肉，练出来的肌肉有什么差距？
肌肉外形的变化
其实不管是吃牛肉还是说吃蛋白粉，其根本目的都是为了补充身体增肌所需的蛋白质成分，两种食物中的蛋白质成分是没有任何区别的，所以说只要在保证每日摄取的蛋白质充足的情况下，两者的增肌效率并不会相差太多，但是要注意的，牛肉相比蛋白粉来说，其中的脂肪含量也是比较高的，同等条件下，吃牛肉的健身者体脂率会更高一些，在肌肉线条的显现方面会明显不如吃蛋白粉的健身者。
两者肌肉状态的差距
虽然看上去蛋白粉比牛肉要更适合健身者增肌使用，但是肌肉状态方面，吃蛋白粉的健身者可能不如吃牛肉的健身者，主要原因是牛肉中氨基酸成分更为丰富，其中肌酸成分对于保持肌肉状态起到了很大的作用，而蛋白粉中的营养成分则主要以蛋白质为主 ，所以两者的肌肉状态会有很大的差距。
蛋白粉的优势
蛋白粉的优势其实也很明显，那就是更加方面，像两个健身者同时训练完之后，需要马上补充蛋白质的时候，吃蛋白粉的健身者只需要冲一下就马上可以喝，而吃牛肉补充蛋白质的健身者，可能还要加工牛肉，在一个就是拿着牛肉去健身房总是有些不雅观，这也是很多健身者选择蛋白粉的原因之一，毕竟确实很方便。
所以说两者的增肌快慢，饮食只是占了其中的一部分因素，更多的还是看个人的训练情况以及个人的健身频率，甚至说健身天赋。但是绅士还是建议如果有条件的话，还是吃牛肉比较好。
如果你健身的话，你会选择蛋白粉还是牛肉？
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