本文目录一览：
- 1、体重增加了，怎么判断是增肌还是长脂肪
- 2、如何判断增肌训练的效果？
- 3、哪些方面可以看出来自己的增肌是否有效？
- 4、健身的时候怎么判断运动量达到增肌的效果？
体重增加了，怎么判断是增肌还是长脂肪
局间的增肿（肌肉部分）就证明增肌，大面积的增肿就是长脂肪。当然，可能体重增加较小时无法这样判断，但自己用手据加一只手腕时，就可能有所感觉。
如何判断增肌训练的效果？
对于如何判断增肌训练的效果对于普通健身者来说，最简单，最直接，最有效的手段，就是检查自己的力量是否得到一定的增长，也就是检查渐进升重是否实现。
在系统训练一段时间以后，如果你的力量在这段时间得到了提升（比如卧推葱40kg提升到50kg或者说你原本用40kg做10个，现在可以做15个），则说明肌肉围度得到了增长，训练也是有效的。
但力量也不是一直增长下去的，在新手阶段，每次训练都可能会观测到力量增长，所以检验起来并不难。到了进阶段位，你可能需要每周甚至每两周才能观测到一个动作的力量增长，这是完全正常的进度。
关于增肌速度，需要简单说明下：对于普通健身者来说，增肌应该求稳不求快。
同样是进阶段位，有的人一个月能增加5磅卧推重量，有些人则只能增加2.5磅，虽然增速差了一倍，但两种情况都是合理且理想的。刚开始健身的新手可能很难体会到这点，因为他们没有经历过连续几个月都升不了1磅重量的时期，亲身经历过这个阶段才会意识到——能升重就已经是万幸了，真的没必要纠结速度。
第二种方法就是：拿绳子测自己的肌肉围度
第三种就是观察自己的体重变化，不要觉得自己的体重变大就是有效增肌，增重不等于增肌，我们要知道，人体75%是水分，但在这里为什么又要强调要观察自己的体重变化呢？
因为：体重的快速增长会掩盖你真实的训练水平，说简单点，也许你是吃胖的～
哪些方面可以看出来自己的增肌是否有效？
有人多人在训练的的时候是有这自己不一样的习惯有的是训练是的一些方法不对，首先习惯这东西脑子里有个形象没吃训练的时候记住了就好，而有的是方式方法不对那方式方法不对我们就要去进行修改，训练中的方式方法其实相对来说是比较好改正的，主要的是我们在训练前后的方式方法。
很多人喜欢健身爱上健身这是好事但是不要盲目的去跟着别人的健身脚步去训练要去找到自己的健身方法去针对的给自己制造一些训练动作或有目的性的今天练什么明天练什么我这段时间有怎么去锻炼先减脂还是减脂增肌一起训练，但是在这些的前提下要注意一些运动训练细节和方式方法。
首先我们训练大部分人群会选着晚上吃完晚饭后去训练，那么我们在刚吃完饭的时候不能直接进行训练这样会对我们的生体照成伤害，不知道大家有没有过这样的尽力，就是我小的时候一吃完饭就要出去打篮球，羽毛球，和小伙伴一起比赛赛跑等这类的事情，然后等我吃饭的直接去训练的时候没有过多久肚子就会感到疼痛，这些的原因简单的说就是我们人体一开始是在一起帮助我们的胃进行消化绕后突然又出现了运动缺口那么生体就要去填补又忽略了其原先的工作，工作量就大大减少了，就会出现不舒服等现象，所以我们在饭后不要运动或是漫步走动。
那么我们也不能饿这肚子做训练这样也会对我们的生体照成伤害的，首先在我们一天的工作结束使我们肚子是空的这个时候我们身体里很多方面的能力也有所下降这个时候直接去训练会使我们产生头晕眼花等一些不良现象，我建议在我们训练前吃点比较容易消化的食物，补充碳水化合物。
在锻炼中期就不要去炫耀去博人眼球了，不要看到别人这样你也这样或者说旁边有个你比较喜欢的美女，你要炫耀一下，我们要合理的给自己增加训练强度不要盲目的去怎解或减少，这样做很有可能照成肌肉或者韧带的损伤留下后遗症。
在我们掌握这些小技巧之后，进行力量训练的时候要先做热身来提高我们在训练中肌肉效果，同时也是为了保障你在训练肌肉部位周围关节的稳定性让你在训练中能够提高训练效果和关节的灵活度加强训练中最大幅度的训练。
健身的时候怎么判断运动量达到增肌的效果？
健身在下午 4—6 点这个时间段内肌肉的增长效果最好。这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。下午4—6点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加不容易断裂。这个时间段训练，受伤的几率会比其他时候小很多。下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。傍晚17—19点这个阶段，这个时间段人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。20点—22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。
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