本文目录一览：
- 1、人的身材三个胚型之内胚型的训练及饮食方法分享！
- 2、内胚型体质可以改变吗
- 3、内胚型的人，如何保持低体脂率？
- 4、教练常说的内胚型、中胚型、外胚型到底怎么回事？
- 5、我就是内胚型体质怎么办，减肥老不掉肉
人的身材三个胚型之内胚型的训练及饮食方法分享！
你好，我是大都督，一个分享健身知识的创作者，希望本期内容使你有所收获。
上一个阶段我们讲了减脂增肌塑形的饮食，这次进入下一个主题，我将用三篇文章分享给你。在健身训练中，有些人的天赋就是比我们好，他们减脂更快，增肌更快或者他们天生身材比例修长，不易增长脂肪，即使他们的饮食结构和我们一样。那么为什么会出现这样的情况呢，其实在我们刚出生那一刻，我们的基因就已经决定了我们是什么样的身材，这对于我们来说，可能有些些不公平，但是没关系，了解了自己属于什么样的身材，对症下药，我们也能够快速的达到我们的训练目标，接下来我们一起来了解。
根据科学研究，人的身材被分为三个胚型（内、中、外）大多数人都不会只是单一某种体质类型，会两者结合，会有偏重。
外胚型 中胚型 内胚型
内胚型的特点：
圆脸、四肢比例短小、关节粗大、胯比肩宽、脖子较短、胸腔宽厚、消化器官比较发达、体重易涨减肥难。代表人物
人体内的肌肉有快肌纤维和慢肌纤维之分，慢肌纤维也就是红肌，快肌纤维则是白肌，不同的身材胚型这两种的肌纤维的比例不同，红肌耐力强爆发和力量偏弱适合长跑类运动，而白肌则是力量与爆发的结合，但缺乏耐力适合举重短跑类爆发运动。红肌与白肌在通过后天的训练中可以调节其比列，但也只是一部分，更多的还是天生的。
内胚型身材的人身体的红肌比例比白肌多，所以较少的白肌，白细胞的降低会使免疫力的降低，更会降低基础代谢和新城代谢，内胚型身材的人相对另外两种身材的人减脂相对难一些且容易涨秤，
关于训练。应多训练白肌纤维为主的训练，选取多关节活动的复合动作，大重量的训练8-12次每组，间歇时间控制在1min以内，有氧次数的频率也因当增加，有氧时间可长一些。
饮食上面则需要更花一些心思，少吃精加工食物，以蛋白质为主，蛋白质每日的摄入量在现体重kgx2的克数，身体每餐蛋白质的吸收在30g左右，这是上限，加上肠道对食物的吸收率，所以每餐基本在30-50g蛋白，碳水的摄入要注意控制，早中碳水不计，晚餐可选择性食用碳水，根据自身的体重来算碳水的摄入，这需要时间慢慢改正，脂肪内食物避免多食，蔬菜水果不单一正常食用即可。大多数人都不会只是单一某种体质类型，会两者结合，会有偏重。所以下一期我们讲中胚型身材。
以上就是内胚型身材的全部内容。我是大都督，一个分享健身知识的创作者，感谢你的阅读。
内胚型体质可以改变吗
进行专业训练时会把人体分成外胚型、均匀型和内胚型，内胚型体质减脂可以通过以下几种方式：1、内胚型体质的人比较肥胖，肌肉含量较少，减脂时要注意有氧运动与无氧运动交替进行，跑步、游泳、跳绳、跳台阶、慢跑轮流进行。2、保证睡眠的质量，每天晚上11点前入睡，睡眠时间不低于7小时。3、对每天的进食量进行限制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制。4、调整三餐，每天早餐、中餐、晚餐正常使用，可以吃一个鸡蛋，蔬菜可多食用。内胚型体质的人减脂非常困难，应该管住嘴、迈开腿、坚持运动。外胚型和均匀型体质的人肌肉本身比较丰富、脂肪含量少，比内胚型体质的人更容易减肥。
内胚型的人，如何保持低体脂率？
你的生活中是不是也有这个一名叫“小美”的儿时玩伴，随着她逐渐长大，大家都觉得她是所谓的“大骨架”，因为看起来她并不胖，但也不像其他同学那么纤细瘦小。小的时候还好点，但是到了二三十岁时，小美的身材变得有点引人侧目了，而这种眼光也让小美觉得她不能再随便吃东西了，因为那些食品可能就是让她造成这身材的罪魁祸首。小美的生活其实总体来说，小美的三餐没那么糟糕，早晨吃麦片，橙汁和抹了花生酱的一片面包，中午通常去附近的星巴克买一份三明治，里面有肉有菜，晚上吃点米饭加鱼肉或牛肉。她也很少吃的肚歪，但也不会刻意的饿着自己。上午和下午有时也会来上一把杏仁或一个不太甜的马芬蛋糕。晚上边看电视边来一杯“抗氧化”的红葡萄酒，这就是小美的生活。也许是她的办公室生活，饮食和不爱动造就了一直上升的体重，而且她的体型更容易让脂肪堆积在臀部，大腿和腹部。那些小时候看起来纤细瘦小的朋友们，小美再见她们时，依旧是纤细瘦小，首先她们的体型就是这样不容易变胖。于是小美想：这世界太不公平了！小美发现自己是肥胖体质，小美决定自己研究一下这不断发胖的体质，她开始上网看各种资料。一段时间后，她悲惨的发现自己原来是内胚型体质，也就是“肥胖体质”。根据脂肪囤积的特点，那些容易大腿、臀部和腹部增长肥肉的人被界定为肥胖体质。他们的新陈代谢天生较慢，而且对于碳水化合物丰富的食品不耐受。对于这个体型的人群的共同目标就是减脂。为了达到这个目的，所有的小美们都需要一个持续的充满运动的生活方式，因为一旦不运动，肥肉立即又回来了。这基本就是小美的写照，不仅不爱活动，而且她以为的健康饮食根本不适合她的体型，再这样不是回事儿，她发现她需要帮助。
教练常说的内胚型、中胚型、外胚型到底怎么回事？
人体可分为三种不同的体型：
外胚层（ectomorphs）、内胚层（endomorphs）和匀称型（mesomorphs）
每个人都属于这三种类型之一
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体型就像是你长着的两只手
你用它来做什么完全取决于你自己
虽然有些人生来就瘦，有些人天生就胖
但他们都生来就有塑造自己身体的能力
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基因决定了我们拥有什么样的身体
但基因并不拥有最终的决定权
公平地说
这些“类别”更像是原则性的指导方针
而不是精确的定义
例如，只有很少的人是真正的外胚层
还有很多其他身体因素（如天生的静息代谢率）
决定了一个人的身体成分（脂肪与肌肉的比例）和其改变能力
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因此
相同的训练方法并不适用于每一种体型的人
正如不同种类的树木需要不同数量的水和光照一样
不同的身体类型也需要不同数量的刺激
没有一种锻炼方案能够有效地训练所有这三种身体类型
有些人只需要完成较少的次数，休息时间更长
而另一些人需要完成较多的次数，休息时间较短
这完全取决于你和你的身体
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不同体型的差异
外胚层
即所谓的“瘦猴”。外胚层的人骨架较小、肩窄、胸平、瘦肌肉多。对于他们来说，通过力量训练来增加肌肉重量是一件颇为困难的事情。如果你属于这一体质，那么在以瘦为美的今天，你无疑是很多人羡慕的对象。事实上，T台模特们也多属于这一体质。不过，在众生羡慕的背后，他们或许也有不少烦恼，那就是即便想增重或变得强壮也很难，有的人或许还为自己过瘦而担忧。
匀称型
他们是天生的“运动胚子”。这种体型的人肩宽，肌肉多，骨架大，很容易通过训练增长肌肉。
内胚层
他们的身材短而圆。内胚型的人其新陈代谢速度慢，较难减去脂肪。更不幸的是，他们很容易增长体重，而且大都是以脂肪的形式出现。
听起来好像不很理想，不过也不要沮丧，虽说体质主要由遗传决定，但也有不少科学家指出，一些后天影响如人体对环境的适应和后天行为等也会使体质发生一定变化。其实内胚型的人经过高强度系统的力量训练，也能练出很大的块头，不一定就特别胖！
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不同体型的人适宜采用的训练方法
外 胚 层
对这种体质来说，纤细的四肢和不算强健的骨骼已决定了你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好！分量较沉的复合式训练动作是他们的“主菜”，而且他们应当完成较多的次数。由于外胚层的人其慢肌纤维（收缩速度慢，力量小，但却能够持续很长时间不疲劳）的比例较高，因此他们比其他体型的人能够以比较高的强度完成更多的次数。
适合他们的组间休息时间在3~5分钟之间，训练频度可以安排的适当频繁些。他们身体的恢复速度较快，因此比其他体型的人需要次数更多的锻炼。外胚层的人每周可以安排3~4次全身性的肌肉力量训练，但不宜从事过多的有氧锻炼，并从饮食中摄入较多的优质蛋白质和脂肪。
如果你碰巧已经嫌自己太瘦，那么千万不要让自己饿着，因为这种体质的神经系统发达，新陈代谢率高，本来就容易瘦掉，但也不要吃太多通常人们认为会迅速增重的垃圾食物，如炸鸡块和全脂的甜点等，因为这些食物会损害你的心血管系统，不好的结果就是你想运动也心有余而力不足了，因为你的心肺功能承受不了！
匀 称 型
匀称型通常被认为是从事健身健美运动的理想身体结构。然而，如果你不是天生就拥有这种身材，也可以在健身房里塑造出来。取决于目标，有很多不同的训练方法能让他们受益。
复合式的训练动作应当成为匀称型人群训练的基础。分化式的训练方法能够提高他们落后的身体部位。他们适宜交替采用不同的训练方法，如高强度与低强度，高容量与低容量，休息时间长或短，爆发性训练和节奏设定等。
匀称型的人每周锻炼3~4天就足够了，每天集中锻炼某个身体部位；例如，周一训练胸部和肩部肌肉，周三训练股四头肌、腘绳肌和臀部，周五训练臂部和背部肌肉，一周中的其他几天穿插进行有氧锻炼和腹肌专项锻炼。
内 胚 层
循环式锻炼是内胚层的人最理想的训练方法，选择3~5个锻炼动作，每个动作之间不休息；每个回合之间休息2分钟。高强度间歇式锻炼也有助于他们减脂。最适合这种体质的无疑是力量和器械练习，通过把脂肪转化为肌肉向肌肉型靠拢。
在练习时可以以促进热量代谢率为原则，采用较密集的训练方式，选择强度适中但重复较多、而不是高强度低次数的方法，并尽可能缩减组与组之间的休息时间以增加热量消耗，甚至训练至力竭而止。
此外，也还要结合有氧训练，促进燃脂和增强心肺功能。最后，鉴于这种体质的人增重易而减重难，所以更要注意饮食。内胚层的人要减少对碳水化合物化合物的摄入量，明智地选择食用脂肪的种类。与增重之后再费大力气减肥比起来，把增重的因素控制在源头更事半功倍。
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所以，不论你现在有什么样的体型
只要制定科学合理的计划和付出努力
就可以创造出你想要的身材
我就是内胚型体质怎么办，减肥老不掉肉
快走后与没有拉韧带？不拉一直是粗腿。建议你不要吃面食，高热量易吸收，早晨可以喝些粥，加些蔬菜，不要吃肉，中午吃点饭，晚上吃一个到两个水果。建议每天在下午1点左右肚子是3分饱。
运动后不要喝水，起码1个小时，这个效果好！
你是女生吧，不想练成大块头肉又要减肥，建议你练瑜伽或者是拉丁之类的舞蹈，尤其是瑜伽，可以拉伸腿部肌肉，可以把腿减细。嫌热的话可以游泳，要注意自由泳和蛙泳，这两个比较练腿
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