本文目录一览:
- 1、减肥健身时,我们吃什么食物比较好?
- 2、健身减脂吃什么?
- 3、健身减肥食谱
减肥健身时,我们吃什么食物比较好?
引言:对于大部分女性来说,无论自己体重多少,都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起,永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样,不仅能够运动减肥,而且能够通过饮食减肥,今天小编想分享的话题就是,减肥健身时,吃哪些食物比较好?
一、减肥健身时,吃哪些食物比较好?
可以多吃玉米,玉米中的纤维素比较丰富,并且脂肪含量比较低,经常吃玉米能够促进肠胃蠕动,改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低,对于减肥中的女性,可以将玉米当做主食,少吃面食,也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果,苹果中的营养价值特别高,并且含有大量的膳食纤维,能够增强饱腹感,并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧,促进食物的消化吸收,避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带,海带中含有比较丰富的海带素,能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物,还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素,能够补充身体所需要的营养,而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜,芹菜中的脂肪和热量都比较低,对于老年人来说,芹菜可以降血压,预防疾病的发生,对于减肥阶段的女性朋友们来说,有很好的减肥效果。
二、如何科学的减肥?
要坚持每天喝一杯水,因为足量的饮水,不仅能够促进身体中的血液循环,而且能够提高身体的新陈代谢,能够更好的排便。而且水喝多了,就会减少对其他食物的摄入,能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜,少吃肉。可以多吃西兰花,卷心菜,冬瓜,苦瓜等高纤维类的食物,既能补充身体所需要的水分,脂肪含量又特别低,不容易发胖。要适量的进行运动,可以做一些瑜伽、游泳、打球,都属于全身性的运动,能活动到身体的各个部位。
健身减脂吃什么?
一、减脂健身饮食
1、早餐
早晨先喝一杯300—500毫升温水。
碳水化合物:主食类。占早餐总量的50%–60%,如全麦面包一片。(其他主食也可,如米饭.馒头一个等)。
蛋白质:牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。
水果蔬菜:约占总量的25%–35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。
加餐(上午10点左右):一个水果或一份奶制品
2、午餐
营养物质摄入比例同早餐
碳水化合物:米饭或其它面食类200克左右。
蛋白质:鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注:最好采用炖或清蒸的烹调方法。
水果蔬菜:200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)
3、晚餐
营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主,可补充一些蛋白质。
蛋白质:牛奶或酸奶一杯,也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。
水果蔬菜:同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。
补水
运动前后和运动中都要及时补充水分,尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
健身减肥食谱
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱一
早餐:250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片
上午加餐:1个苹果
午餐:150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐:50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜
如果这天是有健身锻炼的话,在锻炼前2-3小时,吃50g主食加上一个苹果,为锻炼补充能量;在健身锻炼结束之后,可以吃上一根香蕉或1个苹果。
健身减肥推荐食谱二
早餐:1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包
午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽
晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜
健身减肥食谱推荐三
早餐:1碗红豆大米粥、1碟小菜(胡萝卜、黄瓜)、1把大枣或桂圆
午餐:半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜
晚餐:1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心
健身减肥推荐食谱四
早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米
午餐:1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面
晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱五
早餐:1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼
午餐:半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜
晚餐:1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜
健身减肥推荐食谱六
早餐:1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆
午餐:1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣
晚餐:1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜
健身减肥推荐食谱七
早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊
午餐:半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹
晚餐:半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉
健身减肥推荐食谱八
第一天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1个荷包蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果
晚餐:1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜
第二天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份葱花蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子
晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄
第三天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋
午餐:1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果
晚餐:1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨
第四天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份蒸蛋
午餐:1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉
晚餐:1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果
第五天
早晨起床:300-500ml温开水
早餐:1杯豆浆、1份炒蛋
午餐:1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果
晚餐:1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果
健身减肥是指在健身房中,通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外,饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥饮食要注意什么
不要进行节食
在进行健身减肥时,不要想着要节食,那样不仅不能帮助减肥,反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转,而使得身体的新陈代谢变慢。
每天起床先喝一杯水
在每天早餐起床之后,要先喝上一杯温开水,这样能帮助提高身体的’新陈代谢率,帮助清理体内堆积的毒素,排出宿便防止便秘。
每餐吃八分饱
虽然说,健身可以帮助消耗热量,燃脂脂肪,但是饮食上也不能无节制的吃喝,也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱,这样可以减少食物热量的摄取。