喜欢健身的朋友几乎都有健身计划表，但是对于初学者来说，健身计划表要怎么设计才能合理有效呢？今天，我将向小编介绍如何设计合理的减脂健身计划表，健身计划的目标是什么。
合理的减脂健身计划表该怎么设计
经常健身的人都有自己的健身计划表，基本上是以一周为单位进行科学训练。比如周一腹部、周二肩膀和背部、周三胸部、周四休息、周五臀桥练习、周六手臂练习、周末休息等。
每个人的计划都不是一成不变的。要根据自己的健身情况制定。当你的身体已经适应了相同的健身计划，你要调整自己的健身计划，让你的肌肉受到不同的刺激，适应不同的训练模式。否则你的运动效果会大大下降。
合理减脂健身计划表
健身计划的目标有哪些
首先知道自己想达到什么样的身材水平，以题主为例，他的BMI值在22.7正常健康值以内，但要想获得角度明显的外部肌肉体型，体脂必须在12%左右，但自己的意志是增加肌肉含量，所以以后的训练仍然需要一些减脂运动的配合。最好的方法是有氧训练和力量训练的结合，对于普通大众来说，通过这两种运动方式，通过时间比例的安排，可以达到增肌、减脂、整形的效果。
1.集中减少脂肪：主要以有氧运动为主，辅助力量训练，特别是体重过重的朋友，有氧训练是最佳选择。因为只有当你的体重值下降到正常值时，才进行高强度或变形运动，这与跑步动作相似。因为关节、韧带、肌腱受伤的危险会降低
合理减脂健身计划表
2.重点是整容。这时，如果你已经有了运动基础，并且想在此基础上再次精炼，那么只有加强肌肉训练，才能使你的效果达到最佳状态。但是这个时候，要反映肌肉线条的美丽，就需要有氧运动的维持。这时，运动时间将分配为1: 2，20分钟的有氧运动和40分钟
3.重点是增肌：对于一些已经很瘦或BMI指数低于18.5的人来说，简单粗暴。也就是说，铁、有氧最近不考虑，要吃得更多，效果才会更好。但是，对正常体脂的增肌建议，一周有1~2次左右的有氧就足够了。
以上是小编向大家介绍的合理减脂健身计划表的内容。健身要坚持，要有计划地进行，才能真正达到减脂形式的效果。
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