街头健身节目每周表,街头健身的一般动作是什么?

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现在很多街头跑步者动作流畅,长得像流水,大家看了不羡慕吗?事实上,进行更多的街头健身训练是可以实现的。今天让主编介绍一下街头健身项目一周票,街头健身的一般动作是什么样的。(大卫亚设)。

街头健身计划一周表

第一天:背部肌肉(10组休息30s,5组休息10秒),标准引用:103组,510组,抬腿:510组。

第二天:手臂肌肉(10组休息30s,5组休息10秒),反手领先:103组,510组,老虎俯卧撑:102组,516组,平板支持:每次

第三天:胸肌(10组休息30s,5组休息10秒),标准俯卧撑:202组,152组,56组,1010组,双杠手臂弯曲:103

第四天:休息(用团体数吃饭睡觉)。

第五天:如上所述,从循序渐进的训练、饮食到休息,制定各方面科学、有益的训练计划。

街头健身节目每周表,街头健身的一般动作是什么?

街头健身节目每周钟

街头健身常见动作有哪些

1、跪下俯卧撑

双脚并拢,跪下,挺直腰,侧看时身体呈直线状,然后双手支撑在胸部两侧,比肩膀宽度稍宽。然后弯曲到肘关节,稍高于躯干,然后伸展手臂恢复。注意呼吸,弯曲手臂时吸气,伸展手臂时呼气。这个动作每组15个,训练4组。训练时肘关节要伸直,但不要因过度伸展而死亡,腰背要伸直,从侧面看直线。

2、澳大利亚牵头。

把手放在和腰一样高的水平单杠上,挺直腰,伸直腿,脚跟放在地板上,从侧面看,保证身体是直线,然后用背部弓根的收缩力向上拉动身体,下巴超过单杠时停止一秒钟,然后慢慢放松身体,使双手伸直,臀部不接触地板。注意呼吸,身体拉的时候吸气,恢复的时候呼气,不要长时间憋气。这项工作每组进行15次2组训练。在头部中性化的姿势下放松,使颈部和脊椎再次与脚跟成一条直线。

3、仰卧起坐腿。

仰卧起坐,背部紧贴地面,双臂向头部方向伸直,小腹抬起臀部,双腿向上抬起,直到两条大腿与躯干垂直,稍停后双腿慢慢放下开始位置,注意双腿不要接触地面。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视))呼吸,抬腿的时候呼气,放下的时候吸气。这项工作每组进行10次4组训练。放慢动作速度,不要带惯性。

4、水平折叠俯卧撑。

保持身体直立,双脚比肩开得稍宽,身体向前向下,直到双手放在支撑平台上。请注意此时腰部成一条直线。大卫亚设,Northern Exposure(美国电视),然后注意身体向下按压,手臂向外弯曲,脚后跟从地面落下,腰背挺直,腿伸直。注意呼吸,身体向下时吸气,身体向上时呼气。这项工作每组进行15次4组训练。稳定身体,不要用力头,挺直腰,伸直腿。

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5、自重深蹲。

身体直立,双脚与肩膀宽度相同,略不超过30度,双手放在脑后,充分伸展髋关节和膝关节,身体保持中立。弯曲膝盖,向外伸展,向后移动臀部,直到大腿表面与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖,回到以前的姿势。注意呼吸,蹲下时吸气,复原时呼气。这项工作每组进行10次5组训练。身体重心总是在脚中心,挺起胸膛,腰椎保持正常曲度,膝盖方向与脚尖一致。

6、高澳大利亚弯

手握在单杠上,双腿张开与肩一样宽,腰背挺直,从头到脊椎保持一致,直到大腿成一条直线。然后下巴伸直,放在单杠上,向上拉的时候注意不要把头向前伸,接着逐渐向下放松,直到手臂伸直为止。注意呼吸,身体被拉的时候吸气,向下的时候呼气。这项工作每组进行10次5组训练。在这个过程中挺起胸膛,收紧腰部和腹部。

7、自重三头压力

双手向后抓,支架向后抓,双脚向前伸直,脚后跟放在地上,背部伸直,双臂伸直,身体向上推,身体向下拉,直到臀部和腿成一条直线为止。注意屁股不要接触地板。注意呼吸,身体向上时吸气,身体向下时呼气。这项工作每组进行10次3组训练。

以上是小编向大家介绍的街头健身项目一周表的内容。街头健身项目一周只有一周,但要想练习效果,必须坚持做。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年11月15日 am9:23。
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