现在很多街头跑步者动作流畅，长得像流水，大家看了不羡慕吗？事实上，进行更多的街头健身训练是可以实现的。今天让主编介绍一下街头健身项目一周票，街头健身的一般动作是什么样的。(大卫亚设)。
街头健身计划一周表
第一天：背部肌肉(10组休息30s，5组休息10秒)，标准引用：103组，510组，抬腿：510组。
第二天：手臂肌肉(10组休息30s，5组休息10秒)，反手领先：103组，510组，老虎俯卧撑：102组，516组，平板支持：每次
第三天：胸肌(10组休息30s，5组休息10秒)，标准俯卧撑：202组，152组，56组，1010组，双杠手臂弯曲：103
第四天：休息(用团体数吃饭睡觉)。
第五天：如上所述，从循序渐进的训练、饮食到休息，制定各方面科学、有益的训练计划。
街头健身节目每周钟
街头健身常见动作有哪些
1、跪下俯卧撑
双脚并拢，跪下，挺直腰，侧看时身体呈直线状，然后双手支撑在胸部两侧，比肩膀宽度稍宽。然后弯曲到肘关节，稍高于躯干，然后伸展手臂恢复。注意呼吸，弯曲手臂时吸气，伸展手臂时呼气。这个动作每组15个，训练4组。训练时肘关节要伸直，但不要因过度伸展而死亡，腰背要伸直，从侧面看直线。
2、澳大利亚牵头。
把手放在和腰一样高的水平单杠上，挺直腰，伸直腿，脚跟放在地板上，从侧面看，保证身体是直线，然后用背部弓根的收缩力向上拉动身体，下巴超过单杠时停止一秒钟，然后慢慢放松身体，使双手伸直，臀部不接触地板。注意呼吸，身体拉的时候吸气，恢复的时候呼气，不要长时间憋气。这项工作每组进行15次2组训练。在头部中性化的姿势下放松，使颈部和脊椎再次与脚跟成一条直线。
3、仰卧起坐腿。
仰卧起坐，背部紧贴地面，双臂向头部方向伸直，小腹抬起臀部，双腿向上抬起，直到两条大腿与躯干垂直，稍停后双腿慢慢放下开始位置，注意双腿不要接触地面。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))呼吸，抬腿的时候呼气，放下的时候吸气。这项工作每组进行10次4组训练。放慢动作速度，不要带惯性。
4、水平折叠俯卧撑。
保持身体直立，双脚比肩开得稍宽，身体向前向下，直到双手放在支撑平台上。请注意此时腰部成一条直线。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，然后注意身体向下按压，手臂向外弯曲，脚后跟从地面落下，腰背挺直，腿伸直。注意呼吸，身体向下时吸气，身体向上时呼气。这项工作每组进行15次4组训练。稳定身体，不要用力头，挺直腰，伸直腿。
街头健身节目每周钟
5、自重深蹲。
身体直立，双脚与肩膀宽度相同，略不超过30度，双手放在脑后，充分伸展髋关节和膝关节，身体保持中立。弯曲膝盖，向外伸展，向后移动臀部，直到大腿表面与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，回到以前的姿势。注意呼吸，蹲下时吸气，复原时呼气。这项工作每组进行10次5组训练。身体重心总是在脚中心，挺起胸膛，腰椎保持正常曲度，膝盖方向与脚尖一致。
6、高澳大利亚弯
手握在单杠上，双腿张开与肩一样宽，腰背挺直，从头到脊椎保持一致，直到大腿成一条直线。然后下巴伸直，放在单杠上，向上拉的时候注意不要把头向前伸，接着逐渐向下放松，直到手臂伸直为止。注意呼吸，身体被拉的时候吸气，向下的时候呼气。这项工作每组进行10次5组训练。在这个过程中挺起胸膛，收紧腰部和腹部。
7、自重三头压力
双手向后抓，支架向后抓，双脚向前伸直，脚后跟放在地上，背部伸直，双臂伸直，身体向上推，身体向下拉，直到臀部和腿成一条直线为止。注意屁股不要接触地板。注意呼吸，身体向上时吸气，身体向下时呼气。这项工作每组进行10次3组训练。
以上是小编向大家介绍的街头健身项目一周表的内容。街头健身项目一周只有一周，但要想练习效果，必须坚持做。
相关文章
