15斤哑铃能增强肌肉吗？哑铃增肌运动方式有哪些？

男性肌肉发达很有吸引力，所以很多男朋友都进行增肌训练，有些人喜欢利用哑铃运动，那么15斤的哑铃能增肌吗？哑铃增肌运动方式有哪些？现在告诉你。

15斤哑铃能增强肌肉吗？

15斤的哑铃可以增肌吗？

是的，但是这个重量很重的哑铃，首先不知道自己该怎么规划运动法，比如几个，每个组几个，几个，几个。例如，开始是举起15斤，接着休息30次再练习！有力气的话，每次都加50到100。练习一段时间的话，摸胳膊会有凹凸的感觉！但是要坚持运动！

练习哑铃的要领

1.练习前要先选择适当重量的哑铃。

2.练习目的是为了增强肌肉，最好选择65% ~ 85%负荷的哑铃。例如，如果每次能举起的负荷为10公斤，就要选择重量在6.5公斤~ 8.5公斤之间的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组6-12次，动作速度不能太快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇性时间太长或太短，效果不好。

3.练习目的是为了减脂，练习的时候最好每组15-25次以上，每组每组1-2分钟调整一次。如果觉得这种练习很无聊，可以跟着喜欢的音乐练习或音乐做哑铃健美操。

15斤哑铃能增强肌肉吗？

哑铃增肌锻炼方式有哪些？

要想增加肌肉，哑铃运动必须从增加上半身肌肉、腰部和腹部的肌肉开始。

具体方法：

仰卧时，在脖子后面用双手紧紧抓住哑铃，增加腹肌运动的负荷。

哑铃做屈身或转身的运动可以锻炼腹内、外四肌。

哑铃直臂前举、侧举、肩部推荐可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃交替举起手臂肌肉、二头肌和前臂肌肉进行锻炼。

建议：

练习时每天5-8组，每组6-12次，动作速度不能太快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短。

15斤哑铃能增强肌肉吗？15斤哑铃也有一定的增肌效果，但增肌的幅度较慢，所以需要增加运动频率，如果选择更重的哑铃，效果会更好。