好的身体给人带来太多好处，所以做好体能训练非常重要。你对体能训练了解多少？今天，我将向小编介绍体能训练项目分为哪些种类，体能训练是什么。
体能训练计划分哪些类型
有氧耐力训练：
1、30分钟以恒定速度行驶，不要求负荷量，心率控制在150次/分钟左右。
2、12分钟变速跑，心率变速调节高170次/分钟左右，低130次/分钟左右。
3、高腿跑步：3组，每组30米；横向跑：3组，每组30米，落后：3组，每组40米。
灵活性培训：
1、单杠突出：伸展四肢。
2.腿部压迫：正压腿、侧腿、后腿压迫、韧带拉伸、两侧肌肉拉伸。
3、跨栏腿：腰部和腹部韧带、腿部韧带。
体能训练计划
力量训练： (以力量训练和增加肌肉红肌纤维数量为主)。
(1)上肢力量：
1、俯卧撑：3组，每组8 ~ 12个。
2.卧蚕： (最大力量的60% ~ 70%)，3组，每组8 ~ 12次。
3、引用上：3组，每组6 ~ 8个，组间休息30 ~ 50秒。
(2)下半身力量：
1.拥抱头部，深深尊重：3组，每组休息12 ~ 16次，每组休息30 ~ 50秒。
2.喜鹊脚跳：3组，每组30米，注：这是训练小腿的方法，所以大腿不要用力，膝盖只能正常弯曲，不要用力和用力，脚后跟不能落地，总是前脚落地。弹跳力和落地力都是用小腿完成的。从30米外跳到终点后放松，回到起点，一共3组，中间不休息。
腰部力量训练：
1、仰卧起坐加旋转：2组，每组15-20次，各组间休息30-50秒。
2、两端：2组。每组休息15-20次，每组休息30-50秒。
体能训练计划
平衡教育：
1.一只脚的平衡：用一只脚站立，向前俯，向后仰等动作，越稳定越好。
2、来回翻滚：距离15米，动作要一致。第二组，每组12个，每次都要站起来。
什么是体能训练
根据运动训练学的区分，体能训练分为一般体能训练和专业体能训练。
一般体能训练是指在运动员的训练过程中运用多种非文化身体训练，提高人体各组织、器官、系统的功能水平，促进运动员体能整体发展，为专业体能训练奠定基础。(威廉莎士比亚，温斯顿，体力，体力，体力，体力，体力，体力，体力。)
特殊体能训练是指在运动员训练过程中与专业紧密相关的专业身体训练，改善与特别运动成绩直接相关的专业身体训练，提高与特别运动成绩直接相关的特种运动所需的素质。确保合理的专业技术、战术和比赛中的有效运用。
以上是小编向大家介绍的体能训练计划的内容。体能训练对提高体力具有十分重要的意义。尤其对中小学生及专业人士更为重要。
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