一个人背部的完美表现有着厚厚的肌肉，所以很多男朋友都用哑铃练习背部肌肉。那么哑铃练习背部肌肉的方法是什么呢？在家练习背的时候要注意什么？现在告诉你。
哑铃练背部肌肉的方法图解是什么？
动作1:弯下腰，双臂用哑铃划船。
双手各拿哑铃，双脚与肩同宽，保持脊椎、臀部和膝盖的自然弯曲，直到身体的躯干与地面平行，这对一些人来说可能更困难，可以调整难度，不需要完全平行，也可以稍微倾斜。之后要举起哑铃，弯曲手臂，肘部紧贴身体。
哑铃练习背部肌肉的方法图解
动作2:独臂哑铃划船
弯曲身体，一只手抓住哑铃，另一只手放在长凳上支撑身体，同方向的膝盖配合长凳弯曲。身体保持与地面平行，眼睛直视，上半身挺直。然后尽可能放下手臂哑铃，但注意保持身体直立，不要按压，把哑铃拉到身体上，到达顶峰时，停止身体，用背部肌肉用力。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，《健康》)然后慢慢降低哑铃，保持对哑铃的控制，才是完整的动作。这个动作可以锻炼人体的整个背部肌肉，对背部弓根的效果很明显。
在家练背部需要注意什么？
第一，引文上升。做这个动作的时候，为了完全打开背部，身体要稍微往后倾一点，不要故意拉到最高点，只要感觉背部肌肉充分收缩即可。在动作过程中，要感觉背部弓根收缩，千万不要借力使用——，不要休假。
下巴向上的这个动作对体力要求特别高，所以最好从练习背部的一开始就做这个动作。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)，)一般热身的话，选择1-2组以外的正式组4组即可。在组和组之间的间隔中，如果次数多，频率高，可以休息1分钟以上，正常20-30秒即可。
第二，杠铃俯身划船。在家练习背的第二个动作是杠铃俯身划桨。当然你也用哑铃。如果人体向上爬是增加背部弓根的宽度，那么杠铃俯身划船就是增加背部弓根的厚度。
双腿轻微弯曲，打开与肩膀相同的宽度，俯身，上半身尽可能与地面平行。动作过程中特别要注意的是保证身体的稳定性，做上下拉的动作，而不是双手举杠铃前后推或发动作。这样才能有效刺激背阔肌。(大卫亚设)。
这个动作的另一点是手的握力。握地距离越宽，背部肌肉群参与的越多。握力距离越小，相对来说刺激越多，刺激到背部中间。从俯身的角度来看，如果你的下部没有问题，你可以保持身体尽可能与地面平行。如果下部疼痛，上半身和地面45度就可以了。当横杆轻轻触到小腹时，这个动作就完成了。
哑铃练习背部肌肉的方法图解
徒手怎么练背阔肌效果好？
1.运动时动作速度不能太快，要认识到背部弓根发力的感觉。
2.徒手做背部弓根可以产生很好的效果。关键是正常收缩。也就是说，在所有背部弓肌练习时，肌肉处于收缩力状态时(用力收缩)，从1数到6，然后恢复。
3.即使徒手练习背部宽阔的肌肉，也要注意热身和拉伸，避免运动损伤的发生。
哑铃练习背部肌肉的方法是什么？大家在使用哑铃练习背部肌肉时，一定要按照正确的姿势进行训练，动作要到位，同时要坚持锻炼，三天不要捕鱼，两天不要晒太阳。
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