你知道吗？瑜伽不仅对女朋友很亲切，对男朋友也很亲切，有助于更好地训练身材。那么，男子瑜伽的初级入门动作是什么呢？如果你也在考虑练习瑜伽，不要错过我们分享的内容。
男性瑜伽初级入门
1、椅子姿势
很健康的男人也很难做椅子姿势。这种姿势可以增强脚踝、肩膀、股四头肌和臀肌的力量。对建立稳定性和刺激腹部器官也很有用。
椅子姿势练习方法：
站在垫子顶部，双脚开始分开。
在头上吸气呼气，膝盖弯曲，骨盆降低。就像坐在椅子上一样。
将重量放入脚跟，保持核心接合，放松肩部。
手臂在心脏的中心，可以到达头顶，也可以以后和平地面向地面，手掌朝下。
摆这个姿势的时候要一直呼吸。
2、船姿
如果你想加强深层核心，你的臀部屈肌和脊椎。练习船姿势！这个姿势对男性特别好。因为刺激前列腺，减少骨盆部位的紧张，有助于消化系统。
船姿势练习方法：
双臂平放在背上，保持呼吸正常。
准备好了就吸气，从垫子上抬腿。可以弯曲或伸直膝盖，增加挑战。
上身从垫子上抬起，双臂伸向天空时，请带上胸部。
激活核心，伸直脊椎。
留在这里15 ~ 20秒，或者不再继续建立核心力量。
3、向前折叠
以后折叠有助于增加肌肉，增加血液循环，缓解压力。对活跃的男人来说，培养自己，重新找回重心是一个好姿势。站着往前折，打开背部身体，包括腿筋、小腿和膝盖。这种姿势还可以缓解脊椎、颈部和背部的紧张，改善消化。
向前折叠练习方法：
站在垫子的顶部，开始站在吸气臂的顶部。呼气，关节贴上铰链，向前弯曲。把头吊在胳膊之间。是你。
腿部肌腱紧绷的情况下-弯曲膝盖，拥抱相对的肘部时，将身体放在大腿上，或将瑜伽块放在手上。
无论发生什么变化，上半身都要完全放松，保持沉重，使后面的身体更加开放。
4、下犬式
下犬式已经成为我们瑜伽练习的主要内容，有充分的理由！这个姿势看起来很简单，但可能很有挑战性。下犬式是男性的好姿势，尤其是背部、臀部、小腿、腿部肌腱和肩膀。因为这也有助于充分的身体伸展、伟大的热身和安静的心。
狗的风格练习方法：
从桌面位置开始，抬起臀部时抬起脚趾。
手腕皱纹应平行于垫子顶部，手指指向前方。
来到脚趾，弯曲膝盖，把屁股抬上天花板。背部平坦，腿慢慢伸直，形成颠倒的“V”形。
呆在这里呼吸，头部和颈部会变得舒适。
5、半鸽式
如果臀部紧绷，鸽子的姿势可能是一个挑战，但对臀部也非常有益。这种姿势有助于找到腿筋、臀部肌肉、内接近和臀部屈肌的长度。
活跃大量的身体活动，携带重物的人将从这一姿态中获益良多。斑鸠是瑜伽练习者的最爱。因为如果我们打开紧实的臀部，就能在腰部等其他地区找到解放。
练习鸽子的方法：
在下犬仪式上，将右膝放在右手腕后面，靠近垫子边缘。
右脚穿过垫子的左边。
让左腿向后伸展，屁股慢慢地下到地板上。
如果臀部不是正面，右侧臀部不在垫子上，请在右侧臀部下方放置瑜伽块或毯子。
通过胸部运动矫正脊椎。
呼吸和放松的时候，在这个位置呆1-2分钟。
男性瑜伽初级入门
男性瑜伽的初级入门动作有哪些？这就是我们为大家整理非常合适的瑜伽初级动作。如果你就是初学者，请先好好练习这些动作。(大卫亚设)。
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