本文目录清单：
1、哑铃卧推正确的姿势、要点和训练方法
2、哑铃卧推练胸肌是一对哑铃靠在一起还是不靠？
3、哑铃卧推40公斤是指双手的重量吗？
4、当只有一个哑铃卧推时，它会一面一面地实施吗？
5、哑铃是用哑铃还是一对哑铃？
6、哑铃卧推是拳头相对还是拳头侧对？
哑铃卧推正确的姿势、要点和训练方法
哑铃卧推的正确姿势：
1、手持哑铃向上推，两肘内收，夹肘同时夹胸。
2、哑铃在向上的同时略向前，呈现抛物线的运动轨迹。
3、当手臂伸直时，哑铃重心接近肩关节的支撑点。
训练方法：在6-8次范围内达到极限次数。如果超过8次，身体其他部位将进入有氧运动；如果少于6次，则表明辅助肌肉已参与运动，主肌肉尚未完全疲劳。
训练要点：1、不要拱起背部和臀部或屏住呼吸，这会使肌肉失去控制。
2、加强上臂肱三头肌的锻炼。
3、一开始，将哑铃的轴线放在乳头上方1厘米处(胸肌中部)，使胸大肌发力。
4、一定要伸开肘部，做卧推时双臂在身体侧面张开。
5、可以尝试斜推，躺在一定的倾角(约 在20-25度的斜板上，用相同重量的杠铃或哑铃练习。
扩展资料：哑铃卧推注意事项：
1、仰卧时，需要选择平推凳，脚需要平放在地上。
2、肘部弯曲，握住动能哑铃，拳头和眼睛相对，手掌朝向腿部。哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。
参考资料：百度百科-哑铃卧推
哑铃卧推练胸肌是一对哑铃靠在一起还是不靠？
靠在一起是可以的，而不是靠在一起。区别在于锻炼胸部肌肉的不同位置。不要靠在一起，推肩同宽，锻炼整个胸部肌肉，有助于胸部肌肉的外缘和宽度。靠在一起，主要锻炼的是胸部肌肉的中间接缝，可以使两个胸部肌肉更明显和时尚，看起来更漂亮。
哑铃卧推40公斤是指双手的重量吗？
这确实意味着双手向上推的力量是40公斤，这表明力量已经很好了。
当只有一个哑铃卧推时，它会一面一面地实施吗？
没关系，但是。这需要更多的时间。如果你有哑铃，你也可以这样做，你只能先练习一边，然后练习另一边，来回交替练习。
哑铃是用哑铃还是一对哑铃？
众所周知，哑铃是一种简单经济的健身器材，但很少有人深入研究其健身原理。目前，公众对哑铃健身功能的理解仍存在诸多误解。哑铃的健身效果远未充分发挥。
误区一:用哑铃锻炼不仅能增加力量，还能健身
科学使用哑铃真的能得到很好的锻炼效果。有材料说施瓦辛格健美的肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。但是很多人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美。他们经常感到沮丧，哑铃被搁置，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身知识渊博。如果不实施，运动效果往往不尽如人意。
在锻炼之前，我们首先需要明确的是谁是我们最喜欢的力量和健美。锻炼肌肉主要有两种方式，一种是增加肌纤维的数量；另一种是增加肌纤维的体积。第一种方法可以提高运动员的力量，但健美效果相对不明显，适合专业举重运动员；第二种方法可以显著增加肌肉体积，但力量相对较少，适合健美运动员或公共健身运动员。健身爱好者通常以健美为主要目的，使用哑铃锻炼时必须遵循以下规则。
训练前选择重量合适的哑铃。一般来说，需要选择负荷为65%-85%的哑铃。所谓负荷，是指所能举起的最大重量。例如，如果每次能举起的最大重量是10公斤，则需要选择重量为6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。对于普通健身者来说，拥有两三个不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。运动时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果不好。
误区二:哑铃只练上肢
有些人认为哑铃只能练习健美的上肢，可能需要一些更复杂的器械来全面锻炼。
目前，一些昂贵的联合健身器材不仅在健身房随处可见，而且有些甚至进入了日常家庭。虽然联合设备具有其他简单设备无与伦比的优点，但也存在价格高、占地面积大、移动不方便等缺点。这些缺陷只是哑铃的优点，只要设计和计划得当，哑铃训练就可以获得类似于使用联合设备的效果。为什么不呢？
锻炼上肢肌肉是哑铃的特长，但哑铃也能锻炼腰腹肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹肌运动的负荷，提高运动效果；背部弯曲伸展运动时，也可以使用哑铃增加背部肌肉的负荷，刺激背部肌肉的生长；手持哑铃的侧弯或转身运动可以锻炼腹部和外斜肌；手持哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲、双脚蹲等。
误区三:哑铃不适合老年人
老年人中有许多健身爱好者，但他们经常选择慢跑、广播练习或太极拳，很少有人关心力量训练，哑铃基本上不被考虑。大多数人认为，随着年龄的增长，力量下降，所以不适合力量训练。事实并非如此，从某种意义上说，正是因为力量下降，所以更需要力量训练。
肌肉锻炼也有助于身体保持静止。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅运动缓慢，而且稳定性降低，肌腱和骨膜更容易过度磨损，因此关节疼痛的可能性也大大增加。适当的力量锻炼不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的过程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动奠定基础，而且可以增加肌肉对关节稳定性的保护，以减少或缓解各种疼痛。哑铃小巧玲珑，物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
哑铃卧推是拳头相对还是拳头侧对？
很高兴问你答案~~
首先告诉你，拳头是相对的，侧面是两种动作，尽管它们都在练习胸部。
相比之下，你指的是拳头相对(手掌向外)，所以这是哑铃卧推动作，练习胸大肌。
侧面，你指的是手掌相对，这个动作是哑铃鸟夹胸，主要是为了扩大胸部肌肉，胸部夹缝的形状。
这两种效果都是练习胸肌的常见动作，通常是搭配的。
哑铃卧推，四组，每组十个，哑铃鸟夹胸，四组，每组十个。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~如果你不明白，再问我~~呵呵。
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