本文目录清单：
1、我做了一个哑铃，想练习二头肌，一天做几组每组需要多长时间
2、用哑铃练习二头肌需要每天坚持吗？
3、每天练习哑铃需要吗？
4、最近，我想练习二头肌，只做哑铃弯曲和锤子，一组20，5组，我可以每天练习还是第二天练习，谢谢
我做了一个哑铃，想练习二头肌，一天做几组每组需要多长时间
二头肌:哑铃弯曲，引体向上(各4组)
运动量和休息时间：
初学者可以负荷8到12RM，每组约8到12个。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。
对于肌肉健美，同一部位不宜每天锻炼。假如当天给某一部位足够的运动刺激，那么这一部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次运动。肌肉在休息时生长，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的强壮形状。比如第一天练胸肌，第二天不能练胸肌，但可以练腿、背、腹肌等。所以你可以每天练习肌肉，但同一部分不能每天练习。
用哑铃练习二头肌需要每天坚持吗？
每周锻炼5次、6天，不需要每天锻炼。
适合使用6-12RM，开始使用12-20RM，RM是指连续可以做的最大重量。例如，20金可以做10次，即10RM，主要取决于重量可以连续做的次数，使用这个次数范围。每个部分都测量了这个重量，这个重量应该根据力量的增加而增加，所以锻炼是科学的。
初学者可以负荷8到12RM，每组约8到12个。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。在做下面的运动之前热身10分钟，你可以小跑。
胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(4组，俯卧撑20左右)；
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ；
腿部:深蹲、箭步蹲、提跟(各6组)；
三头肌：哑铃弯曲臂弯曲伸展，窄俯卧撑，哑铃颈后臂弯曲伸展（4组）；
背部:向上引体(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；
肩:推举、前平举、侧平举(各4组)；
腹肌:仰卧举腿4组。
每组腹肌筋疲力尽或15至25次。每组休息时间为20秒至30秒。腹肌每周练习3次左右。第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩膀，第四天休息。练习四天循环
每天练习哑铃需要吗？
哑铃不能每天练习，肌肉锻炼需要24小时到48小时。
肌肉锻炼需要充分休息，让肌肉有足够的时间补充消耗的蛋白质，这样才能消耗和补充，使肌肉生长。
如果是胸大肌等大肌肉群，运动间隔一般至少为72小时，手臂肌肉等小肌肉群的运动间隔一般至少为48小时。
扩展资料哑铃练习的具体操作步骤如下：
1、双手握住哑铃，坐在练习椅上。
2、胸前保持哑铃，慢慢躺下。
3、手臂弯曲90度，握住哑铃。
4、慢慢向上移动，直到手臂伸直，往复练习。
最近，我想练习二头肌，只做哑铃弯曲和锤子，一组20，5组，我可以每天练习还是第二天练习，谢谢
事实上，这两种方法都可以。但我个人建议你周一到周五训练，周六和周日休息。
连续训练5天，休息两天。因为在我们的训练过程中，肌肉会疲劳。肌肉需要休息才能达到新的功能水平。这种功能水平将超过以前的功能水平。这在运动学中被称为“过度恢复”。过度恢复大约需要48小时。因此，建议您从周一到周五进行训练，并在周六和周日进行休息。第二天的训练只能休息24小时。恢复还不够。没有取得好的效果。
此外，练习二头肌不仅可以做这两个动作。因为训练有一个系统的原则。基本上每个地方都要锻炼。这样，锻炼肌肉的效果是最好的。你练习二头肌作为重点，其他作为辅助。系统原则需要全身锻炼。然后专注于你想锻炼的地方。
另外，当你做了一段时间，你做的两个动作组的数量让你感觉很容易，你必须增加一个数量，否则你的肌肉就不会变大。这就是为什么有些人在一定程度上锻炼后肌肉不会变大。
最后，如果你想让你的肌肉变大，你仍然需要补充更多的蛋白质。吃鸡蛋是一种经济方式。如果条件允许，你可以多吃牛肉、土豆、西蓝花、纯牛奶等。最好在运动1小时后补充蛋白质。
这是我在家锻炼的腹肌。
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