本文目录清单：
1、如何用哑铃锻炼肱二三头肌？
2、什么是二头肌，什么是二头肌？它们有什么作用？
3、二头肌的作用
如何用哑铃锻炼肱二三头肌？
二头肌：哑铃弯曲是许多健美冠军练习二头肌“峰”的最佳练习。不同方式的哑铃弯曲可以使上臂更强壮，从后面看块分离，清晰而突出。
肱三头肌:单臂或双臂颈后臂用哑铃弯曲伸展，可使肱三头肌发达到马蹄形。练习时尽量降低哑铃。
小腿：站立，用哑铃练习单腿脚跟，比用小腿机训练效果好。你也可以在脚前踩上木板，把哑铃放在膝盖上做单腿或双腿坐姿脚跟练习。
大腿：脚跟垫小板做哑铃负重蹲练习，可以发展股四头肌。如果你躺在长凳上，用哑铃做弯曲练习，你可以发展股二头肌。你也可以做哑铃剪蹲。
用拉力器锻炼效果不如哑铃好。最好多用哑铃。
什么是二头肌，什么是二头肌？它们有什么作用？
二头肌是肱二头肌
肱二头肌位于上臂前侧，整个肌肉呈梭形。肱二头肌又长又短。因此，它的名字。肱二头肌长头从肩胛骨盂上粗隆起，短头从肩胛骨喙突起。长，短两头在肱骨中部汇合成肌肉腹部，下至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂肌腱膜。当它接近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处弯曲和旋转。使上臂在肩关节处弯曲。当远处固定时，肱二头肌使上臂靠近前臂。肌电观察表明，当前臂旋转外使手掌向前弯曲肘部时，肱二头肌有明显的肌电活动。目前，即使手掌侧向身体或弯曲肘部，肱二头肌的电位活动也很小或没有电位活动。这也是肱二头肌练习基本上使手掌向前握住设备的主要原理之一.
二头肌的作用
当接近固定时，肱二头肌使前臂屈曲于肘关节，使上臂屈曲于肩关节。当远固定时，肱二头肌使上臂靠近前臂。肌电观察表明，当前臂旋转使手掌向前弯曲肘部时，肱二头肌有明显的肌电活动。
当前臂旋转时，即使手掌侧向身体或背部弯曲肘部，肱二头肌的电位活动也很小或没有电位活动。这也是肱二头肌练习基本上使手掌向前握持器械的主要原理之一，位于上臂前群肌浅层。
功能：弯曲肩膀，弯曲肘部，旋转前臂。当肱二头肌收缩时，弯曲肘关节；当肱二头肌舒张时，伸展肘关节或下垂前臂。
锻炼肱二头肌的方法之一－哑铃弯举：
哑铃弯曲已经成为锻炼肱二头肌的理想练习，因为它们通常是交替的，允许每只手臂有更多的恢复时间，这样你就可以使用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯曲是个例外。这个动作太孤立了，不能使用很大的重量，所以很难有效地增加肌肉块。大多数人通常用它来热身。他们喜欢每次慢慢弯曲手掌并收缩顶部，这会产生强烈的充血。
和二头肌训练的其他练习一样，用金字塔式增重做5组，每组68次，这是一个有效的训练动作，但我还是不包括在正式训练中。
参考以上内容百度百科－肱二头肌
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