本文目录清单：
1、用哑铃一般用多少公斤？
2、哑铃刚开始练习 多少公斤比较合适？
3、多重哑铃适合初学者锻炼？
4、新手一般买多重哑铃？
5、初学者哑铃多重合适？
用哑铃一般用多少公斤？
初学者通常使用大约30公斤的哑铃。然而，应根据身高和体重来购买。如果你不知道如何选择，你可以参考以下原则，这是基于中国人的传统体质和运动强度，并考虑到未来哑铃健身强度的增加。
1、1.60米以下体重60kg-25kg组合；
2、1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；
3、80公斤-35公斤的体重在1.80米以下；
4、体重在95公斤内-45公斤，体重在1.90米以下。
如果你的哑铃健身目的是增加肌肉，每天做相关的哑铃动作8RM到12RM，每个动作大约3到8组；如果你的哑铃健身目的是塑造身体，每天做15到20RM，每个动作做5-6组。
扩展资料1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、练习的目的是增加肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、练习的目的是减肥。建议每组15。－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
参考资料来源：百度百科-哑铃练习方法
哑铃刚开始练习 多少公斤比较合适？
前期一般在10公斤左右，如果不行，重量可以相对减轻。
哑铃运动时，应选择通风良好的环境，尽量避免在空气混浊、温度寒冷或炎热的环境中练习。运动开始前，做好热身活动，运动结束后做好放松运动。
扩展资料：哑铃是增强肌肉力量训练的简单设备。
其主要材料为铸铁，有的外包一层橡胶。
它用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等原因导致肌肉力量低下的患者，可以使用哑铃的重量进行抗阻力运动和肌肉力量训练。
哑铃可以训练单一肌肉；如果重量增加，需要多个肌肉的协调，也可以作为肌肉复合运动训练。
一种辅助设备，用于举重和健身练习。有两种固定重量和可调重量。
①固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球练习。
②可调节哑铃 。类似于收缩杠铃，在短铁棒两端设置不同重量的圆形铁片，长约40块～45厘米，举重或健身可以增加或减轻体重。经常做哑铃练习可以增强身体各个部位的肌肉力量。
除了铁哑铃，还有木制或塑料哑铃。练习时，使用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。你也可以把木哑铃做成一套完整的体操表演。
科学使用哑铃真的能得到很好的锻炼效果。有材料说施瓦辛格健美的肌肉主要是通过哑铃锻炼获得的。但是，很多人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美。他们经常感到沮丧，哑铃被搁置，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身有很多知识。如果不实施，运动效果往往会失望。
哑铃练习方法
1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、练习的目的是增加肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6的哑铃．5公斤—8．锻炼5公斤哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、练习的目的是减肥。建议每组15。－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
参考资料:哑铃(增强肌肉力量训练的简单设备)_百度百科
多重哑铃适合初学者锻炼？
建议题主先买一套可调重量的哑铃，总重量 30KG(15KG*2)。
1、我强烈建议新手先买一套可调重量的哑铃。主要是因为新手不知道哑铃的运动，每个动作适合自己的重量，每组做多少。
特别是在家里或宿舍锻炼，基本上没有得到专业和有效的指导。直率地说，你必须慢慢探索每个锻炼动作的标准实践，并通过测试调整、测试调整和测量每个动作的哑铃重量，以形成自己的锻炼计划。
因此，新手期先买一套可调重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。
2、为什么要推荐30KG的总重量？因为我认为30KG的总重量应该足够在新手期。因为在新手期，主要是运行每个运动动作和匹配的重量，目的是运动动作标准，同事也积累个人经验。
当你练习一段时间，练习动作，练习知识和经验也写沉淀，然后你可能会提高你的锻炼目标，有自己的锻炼模式，你肯定会买哑铃。
因为我个人的经验是，当我到达这个节点时，我会讨厌在锻炼中切换哑铃片，因为锻炼项目不同。此时，您可以根据您目前的经验、想法和目标，购买另一套可调重量的哑铃或几套固定重量的哑铃。 而定了。
新手一般买多重哑铃？
4KG左右。
健身初学者在购买哑铃时，不仅要考虑小肌肉的锻炼，还要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，可以自由组合的重量为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量最好。
购买哑铃后，健身新手建议不要急于用重量锻炼，而是用轻量训练。首先，找到目标肌肉群的感觉，然后逐渐增加体重，增加训练强度。
哑铃使用注意事项
推哑铃时不要动得太快。如果速度太快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重时还会造成肌肉撕裂。
此外，哑铃应在适当的范围内使用。如果太重，会增加受伤的概率。哑铃运动对关节的固定性有很高的要求。如果运动太快或哑铃太重，很容易伤害关节。举哑铃太快，肌腱受力更大，可以锻炼一定的爆发力，但肌肉锻炼很少，不能达到很好的健身效果。
参考以上内容 百度百科-哑铃，人民网-备组小哑铃，在家练力量
初学者哑铃多重合适？
初学者建议最重要的是不要练习超过5KG的哑铃，如果没有基础练习超过5KG的哑铃很容易受伤。
1、在练习哑铃之前，选择合适的重量。
2、如果练习的目的是增加肌肉，最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次负荷为10kg，则应选择重量为6.5kg-8.5kg的哑铃进行锻炼。练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果会很差。
3、如果练习的目的是减肥，建议每组15－每组间隔控制在15次以上－2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，你可以配合你最喜欢的音乐练习，或者跟随音乐做哑铃健身练习。
练习哑铃的好处
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量大的哑铃练习可以使肌肉强壮，增强肌纤维，增加肌肉力量。
你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
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