为什么有些人锻炼不长肌肉 为什么一直健身不长肌肉

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen
1 0 0
广告也精彩

很多朋友说我明明也去健身了,但是我就是没有肌肉。为什么?主要原因是你练习的方法不对。我一直在谈论力量训练和有氧运动的区别。但是很多朋友不知道:什么是力量训练?力量训练是通过科学的手段和系统的方法锻炼肌肉细胞,使肌肉生长。例如,有氧运动可以改善心肺功能和身体耐力,促进新陈代谢和基础代谢。而且对于想增肌的小伙伴来说,增加肌肉细胞的数量也很有帮助。所以一定要注重力量训练~

1.肌肉营养
增肌最重要的是摄入足够的蛋白质。但蛋白质越多越好。我们应该控制在总能量的20%到30%之间。过高或过低都会影响肌肉生长。同时要注意的是,在补充足够蛋白质的同时,还要保证维生素、矿物质等元素充足。因为很多在肌肉生长过程中会使用大量的维生素和矿物质补充剂来促进肌肉生长。但这实际上是不科学的。例如,维生素A和维生素D可以帮助预防骨质疏松症和关节炎;维生素D可以防止钙流失(减少骨骼中钙的含量);维生素E能维持体内胆固醇和甘油三酯的水平。
2.合理饮食
增加肌肉取决于合理的饮食。如果你想增加肌肉,你需要摄入更多的蛋白质和脂肪。这两种物质对增加肌肉的效果非常重要。因此,饮食的选择也非常关键。如果你想增加肌肉,你可以选择一些高蛋白高脂肪的食物。当然,你也应该多吃水果和蔬菜~
3.有氧运动和力量训练的区别
有氧运动:它能使人们迅速感到疲劳,从而提高工作效率和身体素质。例如,骑自行车、游泳跑步等。力量训练:能提高肌肉含量,同时消耗热量,提高身体新陈代谢水平,燃烧脂肪等。例如,蹲、硬拉、俯卧撑等。
4.增肌期间需要补充什么食物?
如果你想增加肌肉,你需要在运动后吃一些蛋白粉,因为它可以帮助你的肌肉修复。如果你想增加体脂率,最好补充一些高质量的脂肪,比如低脂高蛋白食物。但我们在进食时需要注意,因为蛋白质和脂肪不是一个营养比例。因此,建议我们主要吃低脂蛋白质,然后吃一些富含高质量蛋白质的食物。
5.如何增肌减脂?
增肌减脂,最根本的就是控制饮食,减少脂肪摄入。减肥也不要太“暴力”减肥,要循序渐进,不要急于求成。

© 版权声明
广告也精彩

相关文章

暂无评论

暂无评论...