本文目录清单：
1、为什么健身大师都喜欢练腿？
2、多练腿有什么好处？
3、为什么健身一定要练腿？
为什么健身大师都喜欢练腿？
健身行业流行这样一句话，新手练胸，老手练背，大师练腿，你认为是胸背练腿吗？醒醒吧！不要被外表所迷惑，因为腿部肌肉太重要了，练腿的好处太多了！
有人会问腿部肌肉真的有这么大的作用吗？它被夸大了吗？在这里我想告诉你，它根本没有被夸大。你为什么这么说？人的腿就像建筑的基础。即使你上面的房子建得很好，用最好的水泥和砖头也只是外在的光明！
经不起风雨，时间长了基础就不稳定了，房子就废了，我们的腿就是我们的基础。它承载着我们所有的重量，支撑着我们的整个身体，所以腿部的肌肉群也是我们身体最大的肌肉群。
我们知道，老年人首先退化的是腿。我们常说人老了腿脚不利索，这不是空穴来风，还是有原因有依据的。因此，腿对我们来说太重要了。如果我们练好腿，腿部肌肉发达，就能很好地保护腿部的关节和骨骼。我们人体的任何活动都离不开腿。只要你下床，你就得用腿，所以腿部肌肉的重要性一点也不夸张。
如果一个真正了解健身的人，像这样的健身大师一般每周练习腿，很多人只是追求好身材，追求时尚，盲目练习胸部肌肉，但变化很小，效果不是很乐观，这也是因为没有腿，肌肉不仅需要蛋白质，更需要睾酮促进，想要睾酮分泌更多，必须练习更多的腿！
很多人只是认为练习腿会使腿变厚，影响他们的外表美，所以不喜欢练习腿，总是练习胸部肌肉或整个上半身肌肉组，导致头重脚轻，看起来很不协调，健身应该全面发展，不要说只练习一部分。
从长远来看，腿部训练良好的人将来会比普通人更敏捷，更好地保护骨骼，保证未来的健康，比躺在床上的人更快乐，幸福指数将得到质的提高！
从目前开始，练习腿可以促进其他肌肉的快速生长，不要害怕腿粗这种现象，也不要认为腿粗不好看，腿太细不仅不能支撑衣服，很难支撑我们整个身体的重量，与未来的健康和当前的平衡相比，这是一件小事，为什么不呢？
练腿吧骚年~
多练腿有什么好处？
多练腿有什么好处？
你知道多练腿有什么好处吗？很多人会选择去健身房或者在家练腿，希望有一双匀称修长的腿。我已经收集整理了关于多练腿有什么好处的信息。让我们和我一起学习。
多练腿有什么好处1？
1、提高自己的力量，腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。在古代，练习武术的第一件事就是迈出一步，这就是练习腿，有一个稳定的下盘是非常重要的。
2、保持良好的身材，蹲、推、硬拉等动作会消耗更多的热量，带来更长的燃烧效果，然后改善你的新陈代谢，保持低皮脂。让你的肌肉线条清晰可见。
3、提高身体的协调能力。不要练习腿，只练习上肢，会导致上半身非常强壮，但下肢非常虚弱。感觉很糟糕，没有任何美，所以为了保持身体的协调，或者好好练习腿。
4、增加肌肉，练腿比其他动作更能释放有助于增加肌肉的激素，如生长激素和睾丸素。把练腿纳入训练，肌肉真的长得很快。
5、为了提高你的运动能力，大多数运动对下肢有很高的要求，如跑步、跳远、跳高等，强壮的下肢有很多好处，练习腿非常重要。
多练腿有什么好处？
好处1：提高全身力量，帮助身体增加肌肉，减少脂肪
腿是最强壮的地方，潜力也是最大的。在各种健身项目中，当需要使用大力量时，腿必须参与其中。腿部练习可以提高全身的力量，提高各种运动的表现能力。同时，随着腿部肌肉维度的增加，它们自身的新陈代谢能力也会得到提高。促进全身脂肪燃烧，加速减肥。
好处2：提高身体协调性
腿部肌肉约占身体肌肉的65%，属于大肌肉群。如果身体在锻炼，它会推动其他小肌肉群，协调全身肌肉的发展，提高身体的协调能力。我们都应该知道，在武术电影中，练习注重腰马的统一。换句话说，扎马步需要强壮的腿部肌肉才能更稳定，也就是说，它需要强大的核心力量才能更好地扎马步。
如果只锻炼上半身，很容易进入瓶颈期，增加肌肉和减少脂肪。如果增加腿部锻炼计划，可以促进身体肌肉的发展，很容易突破增加肌肉和减少脂肪的瓶颈期。
好处3：塑形
如果你不练腿，你迟早会后悔的。正如我之前所说，如果你只锻炼上半身，上半身肌肉强壮，下半身肌肉萎缩。一般来说，上半身大，下半身小，整个身体看起来不平衡。
上面还提到，腿是一个大的肌肉群，锻炼腿可以促进全身肌肉的协调生长，塑造一个美丽的肌肉曲线身材，但也可以练习臀部，长腿等。不要害怕练习肌肉腿，没有持续的高强度锻炼，只会让你的腿看起来越来越好。
好处4：增加气质，延缓衰老
都说人老腿先老，腿部锻炼不容忽视。长期练腿会提高你的激素水平，尤其是睾酮水平，会大大提高，让你更有魅力。
练腿还能降低衰老速度，比如著名的“蹲医生”，弗雷德哈特菲尔德（Fred Hatfield）1014磅(460公斤)可以在45岁时蹲下，这是当时的最高纪录。现在他已经70多岁了，和年轻人一样强壮健康。
好处5：提高体能
毫无疑问，在练腿的过程中，肌肉得到了改善，身体的其他能力也得到了增强，那就是体能。加强腿的力量来源，可以让你有稳定的动力，做到“老腿不老”。
为什么健身一定要练腿？
为什么健身的人一定要练腿？
当我们在健身房锻炼时，我们必须练习身体主要部位的肌肉群。任何部位肌肉群的缺乏锻炼都会导致身体部位肌肉的不平衡发育。此外，腿部肌肉是人体的主要肌肉群之一。我们可以想象一个上半身强壮，但下肢虚弱的身体是多么不协调。此外，腿部肌肉群的训练还能促进心脏泵血，增强心肺功能，加速新陈代谢，提高睾酮水平，对增肌减脂具有积极意义。
健身房有很多练腿的动作，比如蹲、踢、腿屈伸。最重要的是练好蹲。杠铃蹲被称为“动作之王”。锻炼腿部肌肉的效果是其他动作无法比拟的。动作要领是站在蹲架上，肩膀宽度和肩膀一样，脚可以稍微外八。双手握住杠铃，将杠铃压在凸起的斜方肌上，收腹挺胸，吸气，屈髋屈膝下蹲，尽量蹲到臀部低于膝关节。呼气脚跟用力蹲起，做的时候脚趾和膝盖方向一致，膝关节不要有内扣问题，所以重复做。要特别注意的一点是做深蹲前一定要充分热身，以保证膝关节安全。
练腿的好处是隐藏的，提高核心力量，提高耐力锻炼心肺，但不如手臂胸部这些面部肌肉视觉冲击，在一定程度上，当你的卧推、三头、两头力量瓶颈滚动更大的铁块你会考虑练习腿，如果你是跑步、篮球、足球、羽毛球爱好者，强大的力量会给你更好的爆发力和弹跳、敏捷和耐力，可以说，除了好处，几乎没有坏处，但腿部训练涉及到水晶膝盖问题，就像肩膀一样，每周最多3次，甚至2次就足够了，不要太努力。
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