本文目录清单：
1、如何用哑铃练习三角肌？
2、如何用哑铃练习三角肌
3、哑铃如何有效锻炼三角肌？
如何用哑铃练习三角肌？
法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩时，不仅要练一个肌束，还要专注于前、侧、后肩的不同练习。
法则2：哑铃推和侧平是训练的关键内容，我的肩部训练从两个动作开始：一个推和哑铃侧平。推动刺激所有三角形肌肉，使其变大，形成一个宽肩。哑铃侧平举发展侧束，可增加肩宽，增强视觉效果。宽肩和细腰，上半身可以形成一个美丽的“V”形。
法则3：用金字塔训练法刺激三角肌侧束。
四年前的一天，我在健身房外散步，思考为什么我没有练习我想象中的肩膀，遗传因素允许我获得冠军体格的独特肩膀。想了想，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以至于肩膀无法加宽。所以我决定用金字塔法则发展侧束，看看会不会有变化。使用这个规则两周后，我惊讶地发现肩膀变宽变厚，进步了很多。我终于用这种方法突破了障碍，取得了巨大的成功。
我用30磅哑铃做25次侧平举，40磅15次，50磅10次，60磅8次。然后按照这个顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中不休息。
法则4：不要忽视斜方肌和三角肌的后束。对称性在健美训练中非常重要。你需要建立一个协调和对称的体格。你不能有身体某个部位比其他部位更重要的想法。在三角肌训练中，斜方肌和三角肌后束需要与三角肌前束和中束相匹配。因此，建议您将俯身鸟和直立划船纳入肩部训练计划。
法则5：不要忽视关节，否则会造成伤害。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你以正确的姿势移动，如果重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式训练前做两组20-25次暖身推荐是必不可少的。
法则6：所有的肩部练习都应该从推举开始。推举可以有效增加三角肌前束和中束的力量和体积。我用史密斯器械(或杠铃)做颈前推举，这是发展三角肌前束和中束的好动作，然后是哑铃侧平举，俯身鸟，最后是直立划船。
法则7：恢复和调整非常重要。我经常每周训练两次各个部位。如果你的肩膀很强壮，试着每周两次来刺激这个部位。如果你的肩膀必须努力发展，每周练习一次三角形肌肉就足够了。
法则8：专注于技术动作。每一个动作都要严格正确。请注意下面我的动作说明。如果你仔细训练，你可以更好地练习三角肌。
杠铃推：你可以使用史密斯设备或杠铃来做这个动作。把杠铃推到最高点，然后把它放在上胸部。严格控制每个推动，不要做得太快，否则肌肉不会完全伸展
还有收缩。动作底部不要用反弹的力量推杠铃。建议做两组20-25次暖身练习，4组10-15次正式训练。
哑铃交替前平举:为了增强阻力，我在斜凳上做了这个动作。这是一个极具挑战性的动作，当然我也在站立前平举。
在大腿前拿着哑铃，一只手慢慢地把哑铃举到头顶的高度，在控制下降后，另一只手开始举起。许多健美运动员把哑铃放在大腿外面，所以很容易借用，不可取。为了孤立地练习三角形肌肉的前束，你应该把哑铃放在大腿前面。
做3组，每组10115次。
哑铃侧平举：坐姿或站立。一开始，哑铃放在身体前面，然后慢慢地向两侧举起，直到手臂与地面平行。此时，三角形肌肉的中束应完全收紧。然后控制重量，慢慢平放。这个动作中容易犯的错误是使用重量过大，因此在峰值收缩时无法控制重量。
每组4组，10-15次。
俯身鸟：就像前平举一样，你也可以在斜凳上做。俯卧在斜凳上，手持哑铃挂在身体侧面，向外侧举起哑铃，尽可能展示后部，然后控制下放和恢复。许多人在做这个动作时太匆忙了，所以他们应该注意控制重量。如果你没有使哑铃达到足够的高度，它会减少对三角肌后束的刺激。
做3组，每组10-15次。
直立划船:也可以用哑铃做这个动作。杠铃可以更好地控制动作。伸直臂在身前握铃，握距10厘米。然后保持杠铃靠近身体，慢慢向上拉到鼻子的高度，恢复。做这个动作的时候，很多人没有达到足够的高度，也没有下放到底。最后，下放是为了更好地伸展肌肉。提铃时注意控制节奏，保持躯干直立，最大限度地刺激主练肌肉，促进其生长。
这个动作做3组，每组10组－15次。
祝你成功!如何用哑铃练习三角肌
如何用哑铃锻炼好的三角肌？每个人都想看到自己的三角肌有点肌肉。肌肉是展现男人魅力的一部分。肌肉也能让男人看起来更成熟，更有气质。男人在锻炼肌肉时通常会选择这个哑铃来锻炼。哑铃也是一种运动器材 一种，很多人在健身房都能看到这个哑铃，那么哑铃到底该怎么练三角肌呢？
1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的结构。三角肌由前、中、后三束组成。练肩时，不仅要练一个肌束，还要集中精力做前、侧。后肩。不同的练习。
2：哑铃推拉和侧平拉是训练的关键内容，肩部训练从两个动作开始：一个推拉动作和哑铃侧平拉。推动刺激所有三角形肌肉，使其变大，形成宽肩。哑铃侧平拉发展侧束，可以增加肩膀的宽度，增强视觉效果。宽肩和细腰，上半身可以形成一个美丽的“V”形。
3：金字塔训练规则会刺激三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅15次，50磅10次，60磅100次。然后按这个顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有休息。法则4：不要忽视斜方肌和三角肌的后束。匀称在健美训练中非常重要。你需要建立一个协调和对称的体格。你不能有身体某个部位比其他部位更重要的想法。斜方肌和三角肌后束在三角肌训练中需要与三角肌前束和中束相匹配。所以建议你把俯身鸟和直立划船列入肩部训练计划。
4：不要忽视斜方肌和三角肌的后束。对称性在健美训练中非常重要。你需要建立一个协调和对称的体格。你不能有身体某个部位比其他部位更重要的想法。在三角肌训练中，斜方肌和三角肌后束需要与三角肌前束和中束相匹配。因此，建议您将俯身鸟和直立划船纳入肩部训练计划。
用哑铃锻炼三角肌可以选择这种方法，在锻炼三角肌必须努力练习，所以锻炼三角肌效果会更好，锻炼三角肌作为辅助锻炼工具效果也是最明显的，选择哑铃锻炼三角肌选择合适的哑铃，避免太重。
哑铃如何有效锻炼三角肌？
你应该练习过你的问题，但你总觉得效果不好
，我不会说太基本的事情。
我个人的经验是，三角肌是一种非常特殊的肌肉
，它属于人体肌肉群中的小肌肉，但重要性属于大肌肉。因此，锻炼的方法非常重要。
个人认为更有效的动作是肩上推举，
侧平举和前平举，你放心，都是哑铃
。锻炼肩膀不同于其他大肌肉的重量，但需要用中等重量多次刺激
，效果会更明显
。一般每组做14~16次
，每个动作做5~6组
。而且动作一定要标准化
。特别是侧平举和前平举
，练习后，很多人抱怨只是练习斜方肌，练习成滑肩，但三角肌效果不大，这是因为选择重量太大，导致动作不标准，如耸肩借力造成的后果。
还有就是大家一直强调的。
，锻炼时，你应该感受肌肉的运动，专注于你想锻炼的肌肉群
，这可以更好地刺激目标肌肉。
抽空打这么多字
，有什么问题可以PM？
。希望能对你有所帮助。
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