本文目录一览：
- 1、饭后跑步消耗热量营养流失吗
- 2、饭后做什么运动减肥呢
- 3、餐后降点糖需要多大运动量？
- 4、饭后运动能减肥吗
- 5、饭后运动会有助于减肥吗？
饭后跑步消耗热量营养流失吗
饭后最好是间隔一个小时以上才慢慢的开始运动，因为人体消化食物需要时间，这断时间内会把人体需要的物质以及营养物质消化和吸收，所以食物中的营养会被吸收利用的都会被直接吸收起来。
而在跑步是人体的不断运动，那么必然的会消耗食物供给人体的热量，但是营养物质是不会丢失的，因为在消化的过程中食物中的营养物质已被吸收利用或是存储起来了，在短时间内是不会流失的，但是当食物转化成葡萄等供能物质的时候会被分解，每种食物含有的东西都不一样，所一有些会被直接转化消耗掉，有些会在人体中于人体的某些组织或是器官提供所需的东西。
总而言之，饭后跑步间隔时间够的情况下，会消耗热量，但不会流失营养。如果会流失营养，有两种可能，一是，身体吸收够了，把多余的排除体外；第二、身体健康出现偏颇。
饭后做什么运动减肥呢
饭后对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 祝你成功
餐后降点糖需要多大运动量？
以下数据供参考，会有很大帮助的：糖尿病患者适当运动可以降低血糖，还可以改善胰岛素抵抗。对于没有胰岛素抵抗的糖尿病患者来说，每次运动以消耗90千卡热量最好。第一口饭后1小时开始做一个单元的运动，再1小时后（即餐后两小时）测餐后2h血糖，可以降低1到2
mmol/L。一个单元的运动定义为：消耗90大卡（80到100大卡，因人而异）的热量，可以采取以下四种方法中的任何一个，来实现一个单元的运动：散步：每分钟100步，30分钟（类似的运动：购物、做家务、打太极拳）。慢跑：每分钟110步，20分钟（类似的运动：跳交谊舞、做操、骑车、乒乓球）。小跑：每分钟120步，10分钟（类似的运动：爬山、打羽毛球、上楼梯）。双手杖散步：每分钟80步（脚步），15分钟，也可消耗约90大卡的热量。如果，你有胰岛素抵抗，可以每周增加3次15分钟的适当高强度的运动（比如跳绳、小跑、双杖快走等等）。坚持两周以上，可以显著降低胰岛素抵抗。加长散步时间也可以降低胰岛素抵抗；比如，每天散步从3000步增加到1万步可以使胰岛素敏感度改善3倍。
饭后运动能减肥吗
不能。
饭后不宜马上运动，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前。
扩展资料
运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。
这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
饭后人体分泌的胰岛素会呈上升的趋势，而胰岛素的升高将会抑制脂肪的分解，达不到减肥瘦身的目的。
参考资料来源：人民网–饭后运动有害健康 间隔多久才合适
饭后运动会有助于减肥吗？
饭后运动当然有助于减肥，但是刚刚吃完饭是不能运动的，一定要让食物稍微消化，可以在饭后一个小时后再进行运动。如果吃完饭后就躺着不动的话，是很容易长胖的，所以说在吃饭完以后适当的进行运动可以加快消化，并且消耗部分的热量。
饭后适合的运动
在吃完饭以后适合比较温柔一点的运动，快走是最简单的一种运动。而且这个运动也很适合全家人一起，就当是散步了，只不过速度要比散步稍微快一点，介于跑步和走路之间的速度，快走其实是非常消耗热量的一种运动，也不需要任何的器械，同时运动之后也不会特别的累。
其次可以做瑜伽的动作，这些运动都是运动量并不是那么大，因为吃过饭以后如果进行太激烈的运动，很可能会造成肠胃不适。而瑜伽属于比较舒缓的运动，在练习的时候不仅可以消耗热量，而且还可以保持身心宁静，这是有助于减肥的。
饭前运动更好
其实如果真的想要减肥的话，在饭前减肥的效果会更好，因为肠胃中没有吃太多的食物，因此在运动的时候不会受到太大的限制。而且运动前如果消耗了大量的热量，但是又可以很好的控制自己的饮食的话，那么减肥的效果会更好。在运动之后结合运动餐，大量补充一些高蛋白的食物，搭配一些青菜和水果，这样是更有助于减肥的。
而且如果吃饭以后再运动的话，其实就是要消耗自己摄入的热量，会受到很大的限制，但是在运动过后由于本来就很累，这个时候的胃口没有那么好，而且为了保证自己的运动效果，很多人在运动后吃饭会稍微有些克制，这样的减肥效果更好。
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