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肩膀拉伤还能做慢性健身吗 肩膀拉伤了坚持运动好不好

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen
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本文目录一览:

  • 1、肩颈酸痛,还可以做运动健身吗?有没有危害?
  • 2、肩膀肌肉拉伤过可以做哑铃划船的运动吗
  • 3、肩膀拉伤能做俯卧撑吗
  • 4、健身中肩部受伤,怎么恢复

肩颈酸痛,还可以做运动健身吗?有没有危害?

随着生活压力的逐渐变大,越来越多的人变成了低头族,这对我们颈肩部位是十分不利的,长期以往下去还会出现颈肩酸痛的情况,这个时候可以通过适当的伸展运动进行缓解,一定不能做剧烈运动,否则会加重这种情况,严重时还会造成脊椎受损。肩颈酸痛这种情况带来的危害还是很大的,不仅能够使肤质受损、头部出现供血不足等情况,身体疲劳、产生消极情绪也是其所带来的不良表现。

平常有空余的时间,可以坐在椅子上保持直立的状态,颈部上昂但是头部一定不要动,在颈部拉伸到最大限度时停顿5秒钟的时间,再慢慢的往相反方向进行旋转,操作的上一步类似,重复三遍就可以了,注意速度一定不要过快,这样不仅能够放松肩颈部位的肌肉,还能够促进血液循环,可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。但是一定不要做其他的健身运动,剧烈运动更需要避免,一旦操作不当就会造成身体损伤。

每当大家感觉到肩颈酸痛时,可能是因为这两个部位血液循环受阻导致的,这样就会使人体的毒素没有办法及时排出,长此以往下去就会出现长痘痘、皮肤松弛等现象。而肩颈是连接头和我们身体的重要部位,也是使血液往上流的主要通道,一旦出现肩颈酸痛的情况,很容易使人的头部供血不足,一般会感觉到头晕、记忆力减退等。最后,长期酸痛肯定会使身体感觉到不适,不仅会影响到日常生活,还会产生烦躁焦虑等消极情绪。

综上所述,身体如果出现了一些小的病痛,一定不能忽视,可能会带来很多不良后果,及时去医院进行治疗才是最重要的,这样才能够保证生活正常运行。平常适当的锻炼可以给我们身体带来很多好处,但是一定要掌握合适的方式方法。

肩膀肌肉拉伤过可以做哑铃划船的运动吗

伤过恢复好了吗?如果好了,就可以练,没好就不能练。而且还要看具体部位,是肩膀三角肌前束,还是后束?

肩膀拉伤能做俯卧撑吗

最好不要做,先把拉伤治好了、恢复了再做。不然容易加大创伤或是转成慢性的,这样就不容易好了。

健身中肩部受伤,怎么恢复

在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持30分钟,以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息,不要过于劳累,注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作(看练胸和练背的人的数量就知道了)这会导致前后肌肉的不平衡,时间一长你的肩膀就会向前倾,手臂向内旋转,产生圆肩等问题。

如果你想恢复,那就得多做“拉”的动作(如杠铃划船),将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的,另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上,而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此,建议是“改做俯卧撑”,相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由,更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说,肩膀疼痛往往是因为姿势不正确:胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉,从而导致胸肌变得短而且僵硬,所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球,然后用力按压你的胸部,这样可以让你的胸部更容易伸展,从而恢复它自然的长度。

扩展资料:

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二、是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三、是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四、是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠(能达到高中体育锻炼标准以上最好);

五、是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),清晨起床空腹喝水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六、是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好要吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件,但是,吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),长腱子肉(瘦肉)少的主要原因);

七、是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻炼到身体发热即可,身体适应后再增加活动量;

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后,再考虑是否拜师习武为好。

以上各条,贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的,自发的,这样子事情就会简单的多。

参考资料来源:百度百科:锻炼身体

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