LOADING

健身肩胛骨受伤怎么办 健身时肩胛骨怎么收紧

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen
0 0 0
广告也精彩

本文目录一览:

  • 1、很多健身的人总是肩部受伤,如何锻炼才能不再受伤呢?
  • 2、肩胛骨肌肉拉伤怎么办?
  • 3、我的肩膀在一次训练中受伤了可是我还是很想练,担心一段时间不练会荒废了,有什么好办法吗?

很多健身的人总是肩部受伤,如何锻炼才能不再受伤呢?

很多健身的人总是肩部受伤,如何锻炼才能不再受伤呢?

1.直立划船才能不再受伤,相信每个健身者对直立划船并不陌生,日常运动中会用到它来锻炼三角肌和上斜方肌。但是我们先来详细了解一下这个训练动作的动作模式。每次我们把杠铃工具拉到身体顶部时,手肘的高度都远远高于肩膀。但是这个时候,我们的手大概在锁骨处。这种姿势必然会让我们的肩关节在训练时呈现出悬空的姿势。然后长期训练之后,我们就非常容易出现肩周炎,肩痛。

2.注意热身才能不再受伤。乎所有的动作都涉及到肩膀。如果没有做好热身,等待可能是肩膀受伤。在之前的文章中,我也强调了热身的重要性。往往很多人不注意热身,导致训练中受伤。上来就是正式的团体俯卧撑,卧推,引体向上等。如果你不热身,这些动作可能会导致你的肩膀受伤。

3.激活肩袖肌肉才能不再受伤,肩关节灵活,可做屈伸、水平屈伸、内收外展、内外旋、圆周旋转等各种关节运动。同时,它的稳定性差,容易受伤。如果直接在训练前做一些练习,比如高抛,那就是在做肩内收外展,放回横杆时还伴随着肩胛骨运动。直接用更大的重量和更宽的握距训练,很容易损伤肩袖肌肉,较弱的一方会非常明显。所以要主动激活肩袖肌肉,可以做肩部外旋。弹力带一端固定,一手握住弹力带,上臂紧贴身体,由外向内慢慢拉动弹力带,重复操作即可。如果没有弹力带,可以选择使用龙门手柄进行操作,重量只有5KG。这样的锻炼方法肯定不会让你受伤,掌握正确的锻炼放方法才是对的。

肩胛骨肌肉拉伤怎么办?

软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现

我的肩膀在一次训练中受伤了可是我还是很想练,担心一段时间不练会荒废了,有什么好办法吗?

肩膀受伤了,一定要注意,不要再继续进行对肩膀负荷比较大的训练了,只适合做一些恢复性训练。至于会不会荒废,你可以做一些少量的训练,但不要强度过大。

健身是一个很多方面的东西,当你肩膀受伤了的时候,也就是说,像俯卧撑之类的你做不了,举重之类的做不了,但是你可以做深蹲,可以做腰部训练,可以练练跑步。没事跑跑步是非常好的一种健身方式,对身体不会有很大的负担,而且也比较轻松,一段时间的跑步,或许你的手臂力量会降低一点,但等你肩膀康复之后,你进行一段训练就没问题了,降低也降低不了多少,也只有那么一点点。

你想要提升肩膀手臂的力量,需要大量的训练,以及高强度的训练。但是你的肩膀受伤了,不能高负荷训练,而且也不想让自己的手臂和肩膀的力量在恢复的时候荒废掉,你可以进行肩部恢复性训练,这种对肩部负荷不大,可以促进肩部康复的训练,例如肩胛骨训练,钟摆训练等,都能很好的帮助康复。但一定要注意,如果有比较强烈的疼痛感,一定要停下训练,因为疼痛是大脑的自我保护,疼痛严重的话,说明你对肩部的伤害比较大,所以当你感觉到严重的疼痛,必须停下训练。

健身是非常好的举动,但是一定要注意,不要过度了,一旦健身过度就容易受伤,受伤之后需要很长时间来康复,这往往耽搁了健身的进度。而且岁月很长,一旦受伤了之后,最好是静养,做一点康复性的训练就好,即使退步了之后,但是因为有一定基础,以后很容易也训练起来,不要顶着疼痛去训练,这样很容易留下永久性伤害。

健身肩胛骨受伤怎么办 健身时肩胛骨怎么收紧

© 版权声明
广告也精彩

相关文章

暂无评论

暂无评论...