健身如何补充维生素d 健身维生素怎么补充

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen

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本文目录一览：

1、如何让身体恢复得快
2、让孩子拥有强健身型的补钙妙方
3、健身需要补充什么
4、健身如何补充维生素？
5、健身需要补充什么维生素才能让健身更健康？
6、健身还要补充什么维生素

如何让身体恢复得快

如何让身体恢复得快，所谓医病,其目的是恢复身体自我修复能力,而不是进补一些临时性物质,暂时使人体恢复。以下是我精心为大家准备的如何让身体恢复得快方法，快来看看吧

如何让身体恢复得快1

多晒阳光/补充维生素D

维生素D是人们最容易缺乏的维生素之一，（虽然被归类为维生素，但其实维生素D属于荷尔蒙的一种，能发挥很多一般维生素没有的效能）维生素D的缺乏被认为会影响到包括心血管、糖尿病、神经型退化疾病乃至癌症等疾病的发病率，而在帮助恢复这一点上，有双盲实验表明，对于那些健康情况良好但维生素D缺乏的人而言，在补充维生素D之后，获得了显著优于安慰剂的疲劳改善效果。因此趁着假期有着更多可以自由安排的时间，多出去照照阳光可以帮助机体合成更多维生素D，如果没能保证日常的稳定日晒，那么采用补剂的方式进行补充也是可以考虑的。

控制好活动量

在假期的时候出去玩当然会是一种好的放松形式，但要知道很多时候其实事与愿违。大部分人旅行在外其实更多的是积累了疲劳，因为一整天往往都是在进行各种活动，你可能会觉得像是走路爬山这样的事情强度很低，但要知道持续时间过长也会给身体造成压力，再加上如果你之前是很少进行这样的长时间低强度活动，那么带给你的劳累程度，可能不会低过一次努力的训练。这一点其实在日常生活中也是一样，任何活动在积累了一定量之后都会造成疲劳，而我们的训练也应该根据我们日常活动量的大小去进行适当的调配，否则不经意间你可能就会遇到恢复不足的问题。

尝试抗氧化的食物

像是蓝莓，樱桃，葡萄，草莓这样有着较好抗氧化作用的食物，可以帮助我们更好的排除体内废物，降低身体的炎症反应，而这样的效果对于时常要进行较大强度力量训练的健身爱好者而言，会非常有助于身体的恢复。而英国运动医学杂志的一份研究也显示了，当运动员在训练之前服用蓝莓汁或是樱桃等抗氧化食物之后，训练后的肌肉酸痛会比只是服用安慰剂的运动员要更快消除。

避免酒精的不合理摄入

虽然放假跟朋友聚会或出门喝点小酒很正常，但是在假期摄入过多的酒精，会导致你的假期不能真正的发挥让你恢复更好的作用。因为酒精的摄入会占用一部分身体排除废物的机能，也会导致氧化应激，而且摄入过多酒精也可能会导致芳香化酶的提升，而这就会影响到我们的激素分泌水平，甚至降低睾酮素的分泌。

尝试更多的淋浴方式

在洗澡这件事情上，除了我不太建议刚刚运动完就去洗澡之外，不同的淋浴方式可能会对不同情况下的训练者产生不同的效应，因此不能简单的一概而论，更需要实践出真知。而多去尝试，不管是热水，冷水还是冷热交替，各自尝试一段时间，你就可能能够找到帮助你最有效的促进血液循环，缓解疲劳跟帮助恢复的’方式。

增加维生素C的摄入量

维生素C本身就是一种对于保障我们机体的免疫力跟从炎症中恢复很重要的一种维生素，可以增加机体抗炎能力，帮助机体恢复，尤其是在训练量比较大的情况下，增加维生素C的摄入还有可能帮助我们更好的降低皮质醇水平。而且作为一种比较容易获取到的维生素，补充它的性价比很高，不管是通过水果还是选择含片都是可以的。

如何让身体恢复得快2

1、提高碳水的摄入

很多人会为了降低体脂，而降低碳水的摄入，这样的做法是很有效的，但却不适合长期使用，因为碳水中的糖分能够刺激大脑中多巴胺和内啡肽的合成，当缺少这些物质的分泌，情绪就会变得低落，产生弃训的想法，因此最好每一周或者两周进行一次高碳水摄入日，最好是在练腿日，那样既能保证身体的需要，也能提高代谢。

2、多摄入蔬菜

蔬菜是我们的必须食品，它的热量低，功效强，能够给身体带来足够的维生素、粗纤维、矿物质等健康要素，因此每天摄入至少2斤蔬菜，以提高身体恢复能力。

3、适当停训

即使我们每天都想去训练，但是我们也要给自己合理安排训练的计划，健身不是一天两天的事情，而是一件长期坚持的事情，因此每个周期安排一天的休息，给自己添加额外的生活，是对训练最好的调节剂。

4、专心一致

训练的时候，有的人会把手机锁在储物柜，这是很好的事情。既然来到了专业场地，就要专心致志地去做好训练，而不是在健身房拿着手机拍照、聊天、刷朋友圈，这一点点的时间不如拿来拉伸，放松或者准备下组训练，这样可以让训练质量更高，也有助于提高训练密度。

5、足够的睡眠

以上的4点，都没有这一点来得重要。能够直接关系到人体精力的，就只有睡眠这一个动作，因此打好睡眠这个基础，才能让训练质量更高、身体恢复更快。按照美国健身协会和医学协会称，每人每天至少休息7-8小时，才能给身体充满电，更何况我们这些健身人士呢？无论你是上早班还是夜班，睡午觉还是睡晚觉，睡眠的总时长都要保证在7-8小时左右。

如何让身体恢复得快3

身体过度疲劳如何快速恢复?

坚持合理的生活制度

规定并遵守作息时间,保持良好的睡眠条件,注意饮食卫生,克服吸烟和饮酒等不良嗜好。2004年奥运会男子110米栏冠军刘翔的教练员孙海平曾经说过:“良好的睡眠是最好的恢复手段,是提高训练效率的保证。”青少年运动员每天要保证有9小时的睡眠时间。在大运动量训练或比赛期间,睡眠时间要适当延长。要创造安静、空气新鲜、卧具清洁卫生的睡眠环境。二、心理恢复

心理恢复主要是通过意念活动来实现的,通过一定的套语暗示以达到身体恢复的目的。常用的有松弛技术和呼吸调整。 (一)松弛技术松弛技术有助于防止肌肉和关节的僵硬,保持肌肉弹性,加速机体恢复。

采用的方法有:

1、仰卧,两腿自然伸直稍叉开,两臂置于体侧。

2、侧卧,两腿半屈,两臂置于胸前半屈。

3、坐姿,两手放在腿上,头稍低。

上述三种姿势无论采用哪一种都要闭目,以一定的套语自我暗示,如:“我是非常安静的,从头到脚逐步得到放松。”这样的练习每天在训练后做一次,每次10分钟,套语可根据需要自我设计。实践证明,这种方法能促进身体疲劳的尽快消除,加速身体的恢复过程。

让孩子拥有强健身型的补钙妙方

让孩子拥有强健身型的补钙妙方，补钙对宝宝的智力、身高、牙齿和精神等方面都有一定的影响。补钙很重要，而且其实给宝宝补钙并不难，以下是让孩子拥有强健身型的补钙妙方。

让孩子拥有强健身型的补钙妙方1

1、补钙不贪多，适量是关键

不同年龄的宝宝在成长中对于钙的需求都是不同的，只有按需补充才能正真吸收，过多的钙会导致浪费，对宝宝也是一种负担，过少则会造成缺钙，严重影响宝宝骨骼的生长和大脑发育。对于0—3岁的宝宝，我们建议单次补充钙剂不宜超过400mg。

2、钙、铁、锌需要间隔三个小时分开服用

钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰。因此，锌、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙剂同时服用，相隔3小时比较合适。

3、餐后、睡前是补钙最佳时间

由于夜间宝宝血钙处于低谷，因此餐后或者睡前补钙效果更好。

4、注意维生素D的补充

维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失，所以应选择含有维生素D的钙产品。

5、选择吸收率高的钙

营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量，而不是指钙盐的量，所以，妈妈们要选择含钙量高、易吸收的钙。市面上所售的钙剂大多是碳酸钙，因为碳酸钙的含钙量最高。但来源一般分为3种：矿石加工提纯的精致碳酸钙、动物骨骼中提取的钙、海洋生物提取的钙。动物或海洋生物都有可能因为周围环境污染而导致体内有害物质（如：铅、汞等重金属）积蓄。因此，应选择由矿石加工提纯的精致碳酸钙，这种钙纯净物污染，安全更可靠。

让孩子拥有强健身型的`补钙妙方2

1、给宝宝选好钙源

对于年幼的宝宝来说，母乳一定是最佳钙源了。而对于稍大一些的宝宝来说，豆制品、配方奶、肉类等都是补钙很好地选择。许多营养学家推荐的鱼肝油也是极佳的钙源，许多婴儿都会用鱼肝油来促进钙的吸收。当食物补钙不能满足需要时，还可以服用钙剂，不过钙剂最好单独服用，因为钙剂与萝卜、菠菜等草酸含量高的食物同时服用的话会影响钙的吸收。

2、适当带宝宝晒太阳

带宝宝晒太阳并不是让宝宝直接暴晒在太阳下，而是在有散射光的地方合理的晒半个钟头就足够了，宝宝晒太阳有助于维生素D的合成，可以促进钙的吸收。宝宝最好每天都和阳光接触一下，适当的接受阳光照射，还可以很好的促进生长发育和新陈代谢，所以宝妈们行动起来吧，带着宝宝常去亲近一下阳光！

3、辅食辅助补钙

宝宝六个月后就可以添加辅食了，日常的辅食虽然没有奶制品含钙量高，但是也可以对补充钙质有一定的帮助，而且宝宝在不同的年龄段对钙的需求是不一样的，爸爸妈妈也要针对宝宝身体情况按需补充。

4、奶粉细选择

奶制品是含钙量高的食物之一，不同的奶粉配方含有不同的营养物质。想要帮助宝宝补钙，家长们可以选择含钙量高的奶粉，我家宝宝我给他喝的是优博盖诺安奶粉，这款奶粉采用黄金奶源，品质安全有保证，给宝宝喝的放心，最主要的是强化了钙、铁、锌的含量，不仅能够保证宝宝钙的补给，还能够很好的补铁、补锌，味道宝宝也很爱喝。

健身如何补充维生素d 健身维生素怎么补充

健身需要补充什么

问题一：健身锻炼前后应该补充什么？我是健身教练，

01.鸡蛋白2+一根香蕉

02.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）

03.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）

04.鸡胸肉150g+全麦面包

交替进行，每次任选其一

有健身疑问可以找本教练解答

问题二：健身需要吃什么营养品? 1，国内外，很多专业健美运动员，早餐，10–20个煮鸡蛋清，不吃黄。2，一天要吃5–6顿饭。3，黄瓜，柿子，水果，论斤吃。鸡胸脯肉，或瘦牛肉，论斤吃，吃法。煮着吃，不放调料，蘸酱，或咸盐。烤着吃也可以。4，维生素，B族，防治神经炎，脚气病等。5，非专业，这些，足够了，我玩过几年，没吃过，蛋白粉，肌酸之类，效果也很好，肌肉，能够达到“刀削斧刻”的效果。6，肥肉，只能通过锻炼，减掉，吃药减不下去。

问题三：健身前后应该吃些补充些什么呢？早晨醒来和训练之后，通常是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，作为健身爱好者的你还需要增加营养，如果饿着肚子的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。

在健身前30―60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。

在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质矗水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。

饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果

因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

祝你早日成功

问题四：去健身房锻炼需要补充什么营养？首先要清楚你训练的目的,要根据个人所训练目的的不同,而设置个人的营养套餐,做为一个减肥者来说,以上两位所说的饮食计划就不合适,减肥者你必须要控制每日的热量的摄入,需要增加的是蛋白质量,维生素,和其他功营养素的摄入量,人体每天正常所需要的能量男子1300–1500大卡女子1000–1200大卡就足够了,我们正常每日三餐所摄人的有2000–2500大卡,所以要想减肥就需要从饮食上着手,不是不让你吃是让你合理的吃.

增长体重者就要加强碳水化合物蛋白质的摄入了,但也需要有个科学的饮食方法,训练后应该先补充简单碳水化合物,让体内的血糖平衡后再补充蛋白质这样才有利于蛋白质的吸收,同时需要补充维生素和矿物质,蛋白质要按公斤体重来计算每日每公斤约1.5克–2克

问题五：每天健身需要补充什么维生素维生素B6是很多运动员主要缺乏的物质，源于B6的摄入量一般在10MG左右一天，但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的，比如拿胡萝卜来讲，100G胡萝卜中含有大概0.7MG的维生素B6，一天如果要摄入1.5KG的胡萝卜的话这明显是非常困难的。而维生素B6还仅仅是诸多维生素当中的一个小小的家庭成员，故整个维生素家族的重要性是十分明显的，维生素，促睾类食物。

1，维生素A：大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。故，很多兄弟之前认为长个子最主要是要多摄入维生素D和钙，但其实维生素A的摄入也是必不可少的。

主要含有维生素A的食物：维生素A有一部分也叫做胡萝卜素，顾名思义，胡萝卜里面富含着大量的维生素A，另外西兰花，菠菜叶，生菜叶里面都含有丰富的维生素A，此外，动物肝脏类含有的维生素A也不少，但鉴于其本身的卫生程度，以及脂肪含量，故不作推荐。维生素A一日的摄入量如果能够超过9000IU，在9000-11000IU之内都是对于高水平训练有着很好的作用的，但是注意维生素A不要摄入太多，不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较，如果一日摄入200G左右即可满足维生素A的需求，但由于我们还需要更多的别的维生素，故不能仅仅摄入200G胡萝卜或者西兰花，对于蔬菜，水果类的摄入要多种类，均衡。

2，维生素B：这里不按顺序写了，就写几个很重要的维生素B族，第一个要说的是维生素B12，维生素B12对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。维生素B12还具备强化记忆力，提高集中程度，促进细胞发育有着不可磨灭的功勋，另外对于促进食欲也是很好的，如果你感到没有胃口，那便是缺乏维生素B族特别是12的象征，维生素B12存在于鱼类，肉类比较多，但是他也有两个不好的地方，1是不容易被吸收，故有人专门买维生素B的片剂作为补充，2就是他容易与维生素C相遇后其反应，导致无效。大家可能都听过海鲜最好不要与水果同食，除了为了预防砷中毒以外还一部分原因就是这个。

维生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的，高蛋白摄入的人一定要多吃这类元素，不然很容易造成类似尿液发黄的问题，胡萝卜里面0.7MG的量虽然看似不足，但其实在蔬菜里面也是很多的了。

维生素B3：维生素B3也叫做烟酸，他是荷尔蒙的重要组成部分，也是保持消化系统健康的最重要物质，很多朋友反映自己消化有问题，跟此类物质摄入不足有关系，维生素B3在花生中含量非常丰富。

问题六：每天健身几小时为合适,健身需要补充什么营养，需要吃什么食物来补充！取决于你运动的目的性．如果只是为了锻炼身体，提高身体素质，每天30分钟到60分钟足够了．如果提高个别运动项目成绩，估计得象专业运动员那样长期，系统的训练了．要锻炼出强壮的体魄，建议去健身俱乐部进行针对性的锻炼．会有专业的教练对您进行培训

对健身的人而言，如果运动量大且没有合的营养补充，容易产生疲劳感，影响健康。健身之后的营养补充需要注意以下几点：

水和盐摄入要平衡。健身出汗后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法是小口慢喝，水温不能过低，最好饮淡盐开水或者运动饮料。

碳水化合物不可少。健身前后要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为身体提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、蔬菜和水果。

多吃蛋白质食物。健身之后，要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

问题七：健身的同时需要补充那些营养品？乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

肌酸：是人体内自然产生的一种氨基酸，它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）。要达到对人体有帮助的每日摄取量――5克，必须每天吃下2．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。一天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，或加入到乳清蛋白粉或者重肌粉中一直饮用。所以说增肌粉的黄金搭档是乳清蛋白和肌酸。

谷氨酰胺：将1勺谷氨酰胺与温水混合为1杯，或加入到乳清蛋白粉或极品重肌粉中一起饮用。每勺约5克。运动前后或两餐之间饮用吸收更佳。它的作用1：增长肌肉增加力量，提高耐力。运动期间，机体酸性代谢产物的增加使体液酸化。:2：谷氨酰胺有产生碱基的潜力，因而可在一定程度上减少酸性物质造成的运动能力的降低或疲劳。3：提高机体的抗氧化能力:4：及时适量地补充谷氨酰胺能有效地防止肌肉蛋白的分解，并可通过细胞的水合作用，增加细胞的体积，促进肌肉增长。谷氨酰胺还是少数几种能促进生长激素释放的氨基酸之一。研究表明，口服2克谷氨酰胺就能使生长激素的水平提高4倍，使胰岛素和睾酮分泌增加，从而增强肌肉的合成作用。

支链氨基酸：当你在想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上 *** 和给你的肌肉供能是必要的，支链氨基酸（缬胺酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。不象其它氨基酸，BCAAs在肌肉中代谢，而不是在肝脏。研究人员介绍说，“支链氨基酸”是一种十分重要和有效的营养补剂，它可以帮助生物体自然地、没有任何副作用地增强肌肉或获得更多能量。科学家已经发现这种氨基酸混合物在延长单细胞酵母寿命上的巨大作用。

可以这么说经济条件允许的情况下这些都是需要的，但是说其中比较重要的还是乳清蛋白和肌酸。

92年的应该还是学生吧，如果你只是想要增肌平时的饮食所提供的营养已经足够了，而且我国的商品作假的太多，给你建议就是你所说的都不要，一天一~二个鸡蛋+500ML牛奶还有多吃粗粮和鱼肉就可以了。健身是三分练七分吃。

希望我的回答能对你有帮助。

问题八：健身完要补充哪些营养？一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

问题九：锻炼身体之后应该补充什么营养（具体点）在剧烈的体育运动后，特别是在长途跋涉或长距离跑步之后，人们往往感到腰腿或全身肌肉酸痛，疲惫不堪，也许还有饥渴难耐之感。在这种时候，该喝什么饮料为宜，又该吃什么食物为好呢？有的人端起可口可乐瓶子大饮特饮，或大嚼着巧克力糖类，岂不知在饥渴疲劳之时喝上述饮料和吃上述食物，不但无益于解除酸痛和消除疲劳，恰恰相反，还会加重酸痛和疲劳，真是“欲益反损”。

众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两个大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即PH值的平衡。所谓酸性和碱性食物，并非由口感或味觉来识别，主要是看食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。大凡含氮、硫、磷等非金属元素较多的则为酸性食品，而含钠、钾、钙、镁等金属元素较多的乃是碱性食品。并非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它们非但不是酸性食品，恰恰相反，却是典型的碱性食品。又如粮食、糖果、糕点、鱼、猪肉及其他动物肉类等，则不是碱性食品，全都属于酸性食品。

在一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，而以略微偏于碱性为好。在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，并且使人感到疲劳倦怠。倘在此种情况下大喝可口可乐，而可口可乐含糖分较高，属酸性食处，再吃巧克力糖之类，又都是酸性食品。这些东西吃下去以后，势必“火上加油”，定会增加血液中的酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

那么，在劳动或锻炼之后到底该吃什么东西好呢？应当吃碱性食品。在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆和饮茶水、果汁（不加糖）、喝矿泉水或白开水亦可。

至于运动后喝盐水好还是喝糖水好，应根据具体情况灵活掌握。

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。