本文目录一览：
- 1、我17岁用20kg的哑铃做深蹲有用吗？没有杠铃
- 2、4kg的哑铃，一只手每天300下，有效果吗？
- 3、我拿每只5kg的哑铃做深蹲，左手握不住哑铃怎么办？
- 4、用哑铃练深蹲怎么做？
- 5、哑铃深蹲要每天做 还是隔天做 我想要增加腿部肌肉 一只手2KG的哑铃 2只手 4KG 我才17岁 别说让我别练
- 6、我有一对20kg的哑铃 做深蹲可以吗~求推荐次数
我17岁用20kg的哑铃做深蹲有用吗？没有杠铃
当然有，比空手要强 但是 你训练时间久了一定会觉得这个重量刺激太低了，因为我17岁已经使用60公斤深蹲了。你就可以尝试箭步蹲，具体动作看优酷视频。而且可以多加次数多加组数，毕竟要有一定的刺激量，水平上升后，还可以练单腿哑铃蹲，这个就很有刺激性了，难度也比较大。
4kg的哑铃，一只手每天300下，有效果吗？
4kg哑铃一只手每天三百下肯定是有效果的，但是要两只手同时炼，不然时间长了，两只手上的肌肉不一样就难看了，请采纳吧。
我拿每只5kg的哑铃做深蹲，左手握不住哑铃怎么办？
小臂和手腕的力量不够 可以练握力器 或者把小臂放平，拿着哑铃，把手腕往自己方向拉动，再放平 你会感觉小臂肌肉在用力 用不到大臂的力量 这样能很好的练习小臂以及手腕力量
这个要自己体会 你可以试试 希望我的回答对你有用 谢谢！
用哑铃练深蹲怎么做？
用哑铃练深蹲标准动作是：
双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前，下蹲时，膝盖与脚尖同方向。
动作中保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行，身体重心居中，挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。感受髋关节向后移动，过程中胸部与背部保持挺直，身体下蹲并稍向前倾。
最后，注意保持躯干稳定，脚部向下用力蹬地，中心落在脚掌中部，伸膝伸髋向上直直蹲起，恢复动作的起始姿势。
注意动作中的细节，可以让动作更加有效，始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45度，背部始终保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部。
扩展资料：
深蹲要点：
1、做好热身工作。华龙网建议，深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。
2、做深蹲运动要讲究循序渐进。《健康报》建议，一个下蹲的节奏大致是5秒~6秒（每分钟10个左右），到接近下蹲的最低位置时，要有意放慢速度。刚开始进行下蹲运动应该做20个左右，一天可分2~3次进行（体弱的人开始少做，有体力的人可多做），每天运动5分钟~15分钟。下蹲时还要注意呼吸方法，一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
3、避免膝盖前移，《健康时报》提到，深蹲时避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。
4、不要放松膝关节。据华龙网建议，在你蹲到最低点后立刻向上站起，最低位置不要放松膝关节，不要泄气，因为一泄气压力就承受在膝关节上了，人们应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
5、不要锁死膝关节。据华龙网建议，站起来的时候膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定也会受到磨损和造成伤病。
参考资料来源：人民网-练力量，用好三种“铃”
参考资料来源：人民网-盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点
哑铃深蹲要每天做 还是隔天做 我想要增加腿部肌肉 一只手2KG的哑铃 2只手 4KG 我才17岁 别说让我别练
你要对自己身高满意了可以继续练，反正练肌肉影响长个的，尤其是腿部肌肉。一手2KG太轻了，至少一手10KG才有意义吧。我练负重深蹲都是60KG以上的，一般是80KG的练习量，60就是活动活动。大腿肌肉属于大肌群，练一次需要休息2天左右，所以你至少是隔天练，最好隔两天练。当然你得练到量，4公斤的你天天练都可以，就是没效果，太轻了。
我有一对20kg的哑铃 做深蹲可以吗~求推荐次数
当然可以，但是有点轻，6组一组12个就可以。
但是姿势一定要注意，背要挺直，上身也保持挺直，打弯就没效果了。
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