健身房新手哑铃多重合适 健身房哑铃有多重的

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen
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本文目录一览:

  • 1、新手一般买多重的哑铃?
  • 2、新手在刚接触健身时,一般选多重的哑铃最为合适?
  • 3、新手在刚接触健身时一般选用多重的哑铃比较合适?为什么这么说?
  • 4、初学者练习哑铃多重合适?
  • 5、健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适?
  • 6、对于健身初学者,多少重量的哑铃合适?为什么?

新手一般买多重的哑铃?

4KG左右。

健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到小肌肉的锻炼,也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为最佳。

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。

哑铃使用注意事项

推举哑铃的时候动作不要太快,如果速度太快,加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重了还会造成肌肉撕裂。

另外使用的哑铃要在适合的范围内,太重的话会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高,如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快,肌腱受力比较多,可以锻炼一定的爆发力,但是对肌肉的锻炼很少,是达不到很好的健身效果的。

以上内容参考 百度百科-哑铃、人民网-备组小哑铃,在家练力量

新手在刚接触健身时,一般选多重的哑铃最为合适?

其实选择三四十斤挺合适的,因为刚开始的时候,其实身体各方面都没有锻炼,不能选择太重的。虽然沉重的体重更有可能促进你的肌肉力量和生长,但盲目追求沉重的体重更有可能导致你受伤。每次训练强度过高也会影响你的休息,这可能会延误你的训练时间表和计划。在每次训练开始时都要进行全面的热身训练。你必须试着通过热身组找到一种力量的感觉。

这是连接思维和肌肉的方式之一,在这个热身组中肌肉与思维紧密相连,以后的训练会更有效!面对增肌减脂,我们选择不同的体重。我强烈建议新手先买一套可调重量的哑铃。主要是因为新手不知道哑铃的运动动作,每个动作适合自己的重量,每组做多少。特别是在家里或宿舍锻炼,基本上没有得到专业有效的指导。

直率地说,你必须慢慢探索每个运动动作的标准实践,并通过测试调整、测试调整和测量每个运动的哑铃重量,以形成自己的运动计划。因此,新手购买一套可调重量的哑铃,最具成本效益、实用性和成本效益。假如你的健身目的是减肥,然后注意耐力训练,增加热量消耗。训练时,以多次数和中等组数为主,每个动作15次-20次,重复5-6组。

可以选择中重量哑铃训练,男生可以选择10。-15KG一对哑铃,女生可以选择5-10KG一副哑铃。如果你的健身目的是增肌,因此,我们应该注意肌肉维度和力量的发展。训练时我们应该专注于少次数和少组数,比如每个动作8-12次,重复3-4组。可以选择重量大的哑铃训练,男生可以选择20-35KG一对哑铃,女生可以选择10-15KG一副哑铃。

新手在刚接触健身时一般选用多重的哑铃比较合适?为什么这么说?

一般情况下用这种器材进行锻炼的时候,我们需要记住两句话,第一句是,大重量少次数。意思就是选择质量稍微大一点的器械,每次练习的时候次数可以适量的减少,如果想选择这种健身方式的话,往往增加的是肌肉的力量和体积。

第二句话是,小重量多次数。这句话和上文当中那句话是相对的,意思是尽量挑选质量小一点儿的哑铃,但是在练习的时候可以增加举起的次数,这种健身模式主要是为了增强身体的耐力,降低体脂率。

在生活当中如果大家想要减肥瘦身的话,后者才是最好的选择,如果感觉自己身材已经足够苗条,想要雕刻肌肉线条的话,那么则推荐前者,或者大家也可以根据自己的实际情况结合两者来自己练习。

以上就是哑铃的不同两种练习模式,接下来我们再和大家谈谈对于初学者来说,该如何选择适合自己的哑铃重量?

大家在选购这类器械的时候,可以先选择一个差不多一点的,然后拿起它做一组动作,如果数量在8次到15次之间,那么证明它的重量刚刚合适,如果次数小于8下的话,可能这个哑铃对于你来说太重了,如果次数大于15下的话,那么这个哑铃可能质量比较轻,如果出现以上这两种情况的话,建议大家根据实际情况再另行更换。

其次,我们在选购的时候也可以根据自己的体重和身高来选择。

如果体重小于95公斤,身高小于190厘米,则可以选择45公斤组合式哑铃。

如果体重小于80公斤,身高小于180厘米,则可以选择35公斤组合式哑铃。

如果体重小于70公斤,身高小于170厘米,则可以选择30公斤组合式哑铃。

如果体重小于60公斤,身高小于160厘米,则可以选择25公斤组合式哑铃。

选择好适合自己的哑铃重量之后,也应该根据自己健身的目的,来选择锻炼的次数,如果是为了增加肌肉力量的话,那么每天需要做5~6组动作,每组10下。

如果只是为了减肥瘦身的话,每天只需要做3~5组的训练就可以了,每组的次数同样也是10下,当然,每个人的体质也不相同,锻炼的目的也不一样,所以完全可以根据自己的实际情况来灵活的调整,但需要注意的是,无论想要达到什么样的目的,在用哑铃锻炼的过程当中,一定要持之以恒,三天打鱼两天晒网的练习是起不到任何效果的。

初学者练习哑铃多重合适?

45公斤组合比较合适。

根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

扩展资料:

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。

选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

参考资料:百度百科 哑铃

健身初学者选择一对多少公斤的哑铃比较合适?

初学的话,一般选择20-30公斤的重量,具体介绍如下:

健身器材,视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的,大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是,在正规的商场或超市,哑铃一般是足重的,在体育用品店,标重往往不足,买之前要先问清楚。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。

注意事项:

1、进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

2、运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

3、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。

健身房新手哑铃多重合适 健身房哑铃有多重的

对于健身初学者,多少重量的哑铃合适?为什么?

对于想要健身的人,尤其是健身初学者选择哑铃的时候,一定要注意哑铃的规格,不要随意选择,选择健身也要注意身体健康,毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果,如果说自己随意去学习,没有正确锻炼的话,那么对于身体也是一种损伤,对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢?其实对于健身初学者选择多重的哑铃,还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃,这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习,因为身体比较虚弱,如果一开始就接触比较重哑铃的话,会使身体负荷太大,导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话,就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话,也可以选择一个适中的重量来进行运动,还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力,然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉,如果太轻的话会浪费太多的时间,也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛,这样也达不到训练的目的,使肌肉一下子负荷太大,很有可能导致肌肉拉伤,如果说是健身初学者的话,最好是先从10公斤的开始进行锻炼,然后根据正确动作试举50下左右,看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话,那么就可以先选择10斤的哑铃,慢慢坚持,觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持,健身是一个长久的计划,不要急于求成。

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