本文目录清单：
1、哑铃如何锻炼肱三头肌？效果好
2、练肱三头肌最好的哑铃有哪些动作？
3、如何用哑铃锻炼肱三头肌？
4、如何用哑铃锻炼三头肌？
哑铃如何锻炼肱三头肌？效果好
许多人喜欢用哑铃来锻炼手臂上的肌肉。随着工作压力的增加，许多人的身体开始变得越来越虚弱，尤其是男性的身体。为了保证身体的完美和力量，我们应该从根本上锻炼。除了通过哑铃锻炼完美的三头肌外，我们还应该增加手臂的力量，那么哑铃如何锻炼三头肌呢！
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积更大。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
(1)杠铃颈后臂弯曲伸展:锻炼肱三头肌难度大，只有肱三头肌和肘关节强壮后才能进行。
杠铃颈后臂弯曲伸展
(2)哑铃颈后臂弯曲伸展:雕塑和分离肱三头肌，单独锻炼弱臂。三头肌
哑铃颈后臂屈伸三头肌锻炼方法
(3)杠铃仰卧臂弯曲伸展 ：锻炼肱三头肌最基本的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃弯腰伸展手臂
(5)窄握双杠臂屈伸:注意运动下胸双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
(6)拉力器屈臂下压:描绘肱三头肌线条的经典动作
拉力器屈臂下压
(7)凳子上的反屈伸:仰卧反撑
凳上反屈伸 （8）窄杠铃推：窄杠铃推是一种复合练习，但主要锻炼肱三头肌，其他胸大肌内侧，三角肌前束也有很好的刺激
窄握杠铃推举
(9)窄距俯卧撑:复合运动也是肱三头肌的主要运动
窄距俯卧撑 (10)拉力器臂屈伸:
关于哑铃如何锻炼三头肌效果好，我们应该从根本上找到方法，通过哑铃锻炼不仅可以增加手臂的力量，还可以增加肩膀和手臂的力量，坚持哑铃锻炼可以预防关节炎，同时可以练习完美的三头肌和二头肌，塑造手臂肌肉的形状和曲线。
练肱三头肌最好的哑铃有哪些动作？
哑铃是健身器材中的一种很好的器材，我相信有些人仍然知道。一个人如何练习哑铃三头肌，有很多动作，当然，用哑铃练习三头肌是精致的，但很多人不知道哑铃练习三头肌的动作是什么，或者有些人知道。那么，哑铃练习三头肌的最佳动作是什么呢？让我们一起看看吧！
单臂哑铃颈后臂弯曲伸展，坐在椅子上肩胛骨下缘，或坐在长凳前端。如果采用立姿，则要求全身在直立运动过程中不要摇晃。在动作过程中，将哑铃举在头顶，手臂伸直，但肘部不锁定。上臂位于耳朵外侧，肘部弯曲，慢慢向颈部后部低哑铃，停止在前臂刚刚超过与地面平行的位置，然后上臂将哑铃举回起始位置重复。
双臂哑铃颈后臂弯曲伸展，双手握住哑铃，将其举过顶部，弯曲肘部，使前臂向后下垂。两个上臂靠近两只耳朵，保持垂直，不要摇动和收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。静止一秒钟，然后弯曲肘部，使前臂慢慢下垂到开始位置，使三头肌尽可能伸展。仰卧臂弯曲，仰卧在地面或训练椅上，握住哑铃，慢慢地把手放在头后。用肱三头肌的力量举起哑铃，在降低哑铃之前，保持峰值收缩1秒钟。
哑铃弯曲手臂弯曲弯曲手臂弯曲手臂支撑训练椅，弯曲手肘手臂紧贴身体侧上半身平行于地面。将哑铃上臂靠近身体侧前臂，自然下垂。三头肌向后向上伸展手臂，直到手臂完全伸直，使三头肌极端收缩，稍微停止，然后控制恢复到初始状态。每天虐三头到面红耳赤的做法，往往不会带来三头肌的生长。所以尝试不那么频繁的训练可以每8天训练一次，组数不需要太多，结果表明它们正在迅速变大。
如何用哑铃锻炼肱三头肌？
锻炼肱三头肌的最佳动作是每两天屈伸一次哑铃臂，每组8-12个，如果超过12个，需要增加重量。
动作:双脚自然打开，双手(或单手)握住哑铃，伸直手臂，举过头顶，肘关节朝前，大臂垂直于地面，然后肘关节弯曲，放在最深的位置，重做手臂伸直。当手臂即将伸直时，减慢速度，使肘关节慢慢伸直，然后反复练习。
注意事项：第一点是时刻注意肘关节的感觉，尤其是刚开始练臂屈伸的时候，肘关节很容易受伤。当你感到肘关节压力很大时，你应该在练习前立即停下来休息。
第二点是肘关节的方向应保持向前的位置，无论是动作力还是恢复，否则不仅不能锻炼三头肌，而且容易造成肘关节损伤。
第三，头部的位置要稳定。用力时，颈部肌肉容易借力。由于颈部压力有限，如果颈部用力过大，会引起颈椎扭伤。
如何用哑铃锻炼三头肌？
肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积更大。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积更大。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
(1)杠铃颈后臂弯曲伸展:锻炼肱三头肌难度大，只有肱三头肌和肘关节强壮后才能进行。
杠铃颈后臂弯曲伸展
(2)哑铃颈后臂屈伸:雕塑和分离肱三头肌，可单独锻炼弱臂三头肌
哑铃颈后臂屈伸三头肌锻炼方法
(3)杠铃仰卧臂弯曲伸展 ：锻炼肱三头肌最基本的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
(4)哑铃俯身臂屈伸:锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃弯腰伸展手臂
(5)窄握双杠臂屈伸:注意运动下胸双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
(6)拉力器屈臂下压:描绘肱三头肌线条的经典动作
拉力器屈臂下压
(7)凳子上的反屈伸:仰卧反撑
凳上反屈伸（8）窄杠铃推：窄杠铃推是一种复合练习，但主要锻炼肱三头肌，其他胸大肌内侧，三角肌前束也有很好的刺激作用
窄握杠铃推举
(9)窄距俯卧撑:复合运动也是肱三头肌的主要运动
窄距俯卧撑(10)拉力器臂屈伸:
拉力臂弯曲伸展
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