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5点健身完吃什么最好 5点健身完吃什么最好减肥

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen
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本文目录一览:

  • 1、健身后应该吃什么才好
  • 2、健身完之后 吃什么比较好
  • 3、健身完晚上吃什么

健身后应该吃什么才好

健身后应该吃什么才好

吃高蛋白质的食物比较好,同食配合著糖。

锻炼完三到五分之内,喝蛋白粉和牛奶比较好,因为这个时候,全身大部分的血液都集中进入到了被锻炼大肌肉里面,要是吃主食和一些肉类的食物,由于肠胃当中血液较少,以致于影响肠胃的消化功能和吸收功能。

锻炼完半个小时以后,可以去吃一些鸡蛋和全麦的面包。

锻炼完一个小时之后,就可以去吃一些主食和瘦肉的。

健身后应该吃什么 ?

首先告诉您肌肉的生长期是3—6个月

饮食一定要控制,运动后多摄取一些牛肉,如果是鸡肉的话把鸡皮剥开,不吃

鸡蛋来说,可以吃清

也可以用蛋白粉来补充体质,增长肌肉。冷牛奶+蛋白粉效果非常好

增肌期间,避免饮酒。

在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标!

祝您健康

健身前应该吃什么比较好,健身后应该吃什么?

健身前吃个水煮蛋 增加蛋白质 健身后吃一根香蕉

健身后应该吃些什么!

健身完半小时后吃东西,吃些含蛋白质比较丰富的食物如蛋白,牛肉,鸡肉,豆制品等等

另外植物蛋白不能代替动物蛋白,要以动物蛋白为主,尽量少的脂肪含量,以及补充适当的水分,还有吃香蕉可以补充因需训练出汗而造成体内锌元素的缺乏,当然了可以根据自己的爱好选择,用以均衡营养,也可以用蛋白粉来补充蛋白,用以促进肌肉的生长。

锻炼最好的时间是下午三点到五点,还有的说法是晚上十点之前就可以,无论怎么样,如果晚上锻炼的话,要进食些易消化,易吸收的食物,做好休息

健身本来就是三分练 七分吃的,所以食物很重要,一定要注意饮食。

祝你早日成功!持之以恒!加油

希望可以帮到你

健身后应该吃什么保持肌肉生长

吃富含蛋白质的食物。牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品。如果你嫌吃这吃那麻烦,还可以买蛋白粉来吃

膄男人下午健身后应该吃什么

你有什么吃什么!最好能喝杯蛋白粉或者奶!休息一会吃晚饭!其实严格点说真正的职业健身他们都不吃猪肉的 甚至连米饭都不吃,因为那是高血糖的食物!

19岁男生健身,健身前后前应该吃点什么,健身后应该吃什么,饭前健身好,饭菜搭配点什么。

在训练前半个小时,可以吃香蕉的,这个主要是为我们身体提一些糖原的,然后增加训练当中的强度的,训练之后看,要多吃一些含有蛋白质的食物,但是在吃蛋白质之前,先要吃一些面包,让体内分泌一些胰岛素,这样能更好的让蛋白质合成肌肉,

锻炼后的30分钟之内,喝点牛奶,或者蛋白粉

一个小时之后,就可以吃主食和瘦肉,还有大量新鲜的蔬菜和水果了

健身后应该吃什么来补充能量呢?

蛋白质

请问健身后应该吃什么比较合理?

哦,如果单纯从减肥角度来说,你每天运动两小时,已经算是很大的运动量了..所以这时锻炼完后就不要去补充肉类和蛋奶类食物…多吃五谷食口和蔬菜…因为肉类,蛋奶类食物,是高蛋白质…你是减肥,锻炼完后还吃这些东西的话,你锻炼后的肌肉就不用去脂肪去取营养了,直接从食物中取了…所以,要控制高蛋白的食入…让肌肉多从脂肪中及取营养… 但是如果你没肥肉,要锻炼肌肉的话,,那每次锻炼完后,及时的补充足够的肉类,蛋奶类食物的话,那就能达到快速增肌的目地…. 恩,以上的这些,,是我自己从没有一点肥肉的一百斤,锻炼成现在一百三十斤所总结出来的经验…多出的三十斤,全是肌肉…

健身减脂后应该吃什么

瘦身一般不建议晚上不吃饭,可以少吃,可以吃点蔬菜,喝点粥。少一点可以。

健身完之后 吃什么比较好

健身后吃什么好

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择,在健身的过程中,也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?

我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦,但它同时也是脂肪的主要来源,会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友,应避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

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健身完晚上吃什么

1、晚上8点后,吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。

2、低脂或脱脂的酸奶、牛奶,嫌酸奶滋味不够的,可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

3、豆浆:豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。

4、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬。选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

5、银耳、莲子:银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

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扩展资料:

减肥成功晚上不宜吃的食物:

1、油炸食品:晚上忌吃油炸、油腻食品,如薯条,汉堡以及炸鸡等,因为油炸类食物,以及胆固醇含量较高的动物内脏等食品,不仅热量高,而且吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠品质。所以在晚餐中坚决不要出现它们。

2、烧烤类食物:烧烤类食物中含有3-4苯并芘以及丙烯醛类等化合物,这些物质都是明显的致癌物,对于身体健康危害较大。尤其是晚上机体代谢水平下降,这些有害物质更容易损伤身体。

3、高糖的甜品:甜品吃起来会使人心情愉快,很多人贪图这一时的享乐,养成吃甜品戒不掉的习惯,导致餐后的甜品成了必备品,很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但由于甜品过于甜腻很容易给肠胃消化造成负担,使血糖升高,能量增加,所以经常餐后吃甜品的人也特别容易长胖。

4、辛辣刺激性的食物:麻辣烫、麻辣拌、麻辣香锅等食物,易增加肠道的负担,容易产生便秘;还会刺激胃粘膜容易引起胃部疾病。

5、易产生胀气的食物:有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。

6、烈性酒:晚餐应该清淡为主,尽量不饮酒,但现在喝酒的人多选择晚餐喝酒。小饮怡情,大饮上身,过多摄入酒精不仅对肝脏、胰腺、胃和心血管有害,也更容易造成热量过剩导致肥胖或脂肪肝。

7、腌渍类食物:腌渍类食物不仅大量较多的亚硝酸盐,还有过多的钠,会影响细胞含水量,导致夜间口渴多饮,晨起后容易有浮肿。过多的钠还会诱发高血压、冠心病和胃肠道疾病。

晚饭时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2016/0703/c14739-28519454.html”target=”_blank”title=”人民网-嘴馋怕变胖?5种减肥食物晚上吃亦可”人民网-嘴馋怕变胖?5种减肥食物晚上吃亦可

参考资料来源:/sd.people.com.cn/n2/2017/1215/c172829-31037606.html”target=”_blank”title=”人民网-想健康要减肥晚上不宜吃这些食物”人民网-想健康要减肥晚上不宜吃这些食物

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