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瑜伽动作50张图(瑜伽基本动作图)

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen
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本文目录清单:

1、瑜伽有哪些动作可以拍照?

2、瑜伽99个动作和名字是什么?

3、瑜伽所有类型的名称和动作要领

4、瑜伽十二个基本动作

5、瑜伽姿势大全图及功效

瑜伽有哪些动作可以拍照?
瑜伽是许多人现在喜欢的一种健身方式。它不仅可以放松身心,还可以塑造身体形状,使身体更加灵活。即使在旅行时,你也可以使用瑜伽中的一些经典姿势和特殊背景来拍摄一些高水平和独特的照片。那么,简单经典的动作拍摄的照片既漂亮又独特呢?让我们在下面告诉你。
1、树式练习瑜伽的朋友都知道,平衡姿势中一个非常常见的动作是树,可能的动作是站在山上,然后把左脚底贴在右大腿内侧,脚趾朝下,以右脚为重心,双手举过头顶。这种经典的姿势非常适合站在海边,面对初升的太阳或日落拍一组照片,用阳光勾勒出完美的资本和轮廓,使它成为一幅风景画,拍摄一张独特的照片。
2、舞蹈式平衡姿势还有一种舞蹈,也是一个非常经典的动作,比树稍微困难一点,可能动作是站在脚上,然后抬起一只脚,用同一只手握住,重心放在另一只脚上,同时抬起另一只手臂向前,看前面,掌握平衡。这个动作很舒展,更适合在宽阔的草原、沙滩或森林里拍照,作为背景图片,看起来一定很漂亮。
3、冥想坐姿
冥想坐姿是瑜伽中常见的一个非常简单的动作,就是像冥想一样坐着,双腿交错盘坐,双手可以合掌或放在膝盖上。这个动作会有一种类似于神秘气息的感觉,有一些安静自然的背景。比如在阳光斜射的树林里,缓缓流淌的小溪,安静的湖边,会很有意境。而且这个姿势简单易行。
4、骑马式骑马的一般动作是弯曲膝盖,一条腿向后迈出一大步,另一只脚平放在地上,后腿向后伸展到整条腿,尽量贴在地上,双手平放在身体两侧,身体和头部向后伸展。这个动作有点类似于我们通常做的弓步训练。动作范围大,伸展,拍照会很漂亮。在一些开放或大场景的地方,如草原或海边,效果会很好。
5、勇士一式,勇士二式
勇士一式和二式是瑜伽的基本姿势。可能的动作是弯曲前腿和膝盖,伸展后腿,保持上半身直立,双手举过头顶或前后伸展。这两个动作也很漂亮,有一些海滩或湖泊和山脉的场景。
以上介绍了一些简单经典的瑜伽动作,非常适合外出拍照,有一些特殊的场景和光线,以确保你拍摄的照片在朋友圈中不同,闪耀,准备旅行的朋友可以尝试。

瑜伽99个动作和名字是什么?
体式1:全眼睛蛇式
保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌贴近地面,双腿并拢伸直,将手掌放在胸部两侧,手掌贴近地面,双手伸直,慢慢撑起上半身,上半身由手臂撑起,向两侧打开胸部,头部向后倾斜,下巴朝前,保持双腿贴近地面,脚趾伸直,保持这个姿势几次呼吸。
体式2:船式
弯曲膝盖,膝盖向上,脚后跟靠近臀部,上半身挺直,双手放在身体两侧,手臂向前移动,双脚大脚趾握住,上半身微微向前倾。借用手臂的力量,伸直手臂,以臀部为支点,拉起双腿,保持双腿伸直。
体式3:弓式
俯卧在瑜伽垫上,下巴、腹部和腿靠近地面,手臂向前伸直,头靠近地面,腹部为支点,手臂向上向后,上半场手臂向后弯曲,腿向上向后,手臂向后握住脚踝,保持几次呼吸。
体式4:v字式
双腿并拢,弯曲膝盖,脚跟向后,脚跟30cm,手掌在臀部两侧,手掌靠近地面,腹部用力,将脚抬到地面,慢慢伸直,靠近上半身,臀部支撑身体重心,手掌离地,绕过膝盖窝,双手握住脚跟,双腿靠近胸部,上半身微微向前弯曲,保持这个姿势。
体式5:双腿直二棍式
保持山式站立,全身挺直,手臂自然垂在身体两侧,双手向上伸直,手臂内侧靠近耳朵,上半身随手臂向下向后弯曲,腿在上半身向下弯曲的过程也随之弯曲;
直到肘部靠近地面,手指交叉,调整大腿和上半身,使两者直形成与地面平行的直线,头部向后仰,下巴向前,保持几次呼吸时间,保持重心稳定。
瑜伽所有类型的名称和动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬风格是一种相对简单的瑜伽风格,非常适合初学者练习。动作要点:
手掌支撑地面,手指大大分开,铺在地板上,尽量增加手与地板的接触面,避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟均匀踩地,脚趾完全张开,踩在地板上。
3.伸直腿部,收紧前肌,稳定膝关节。
4.肩胛骨向外伸展,收紧臀部,充分伸展上半身。坐骨上升,腰部后部肌肉收紧,坐骨向上向后拉,整个背部形成一条直线。
(二)山式 Tadasana
山式可以帮助所有关节处于标准位置,增强脚部力量。动作要点:
1. 双脚并拢站立,大脚趾相触。
2. 双腿向上伸展后,确保膝盖向前。
3. 腹肌内收,尾骨稍向前,后腰塌陷,但不要过度弯曲。
4. 通过腰部的延伸和肋骨的上升,拉长脊柱。肩膀向后向下移动。手臂和手轻轻地向下延伸。
5. 下巴稍微低一点,放松后颈部。眼睛柔软,脸松弛。深呼吸几次。挺直站着,感觉身体在完美的平衡中休息。
(三)鱼式 Matsyasana
鱼式是一种极好的舒缓姿势。动作要领:
1.仰卧在地上,脚趾下钩,双腿向前伸展。
2.双手放在臀部下面,用肘部支撑身体,拱起背部。把头放在地上,让肘部承受身体的重量。
3.深呼吸,保持15到30秒。
(四)站立前屈式 Uttanasana
站立前屈是缓解抑郁的舒缓姿势。动作要领:
站立,脚和臀部一样宽,上半身慢慢向前倾。
2.膝盖可以稍微弯曲,以减轻背部的压力。触摸地面或用手抓住脚踝。
3.从上到下伸展身体,当你抓住脚踝时,稍微用力拉长身体。
(五)猫式 Marjaryasana
猫有助于缓解头痛,拉伸脊柱。动作要点:
跪在地上,双手着地,手脚与肩同宽,眼睛看地。
2.吸气时腹部收紧,肋骨像打哈欠一样紧张,像猫一样。
3.呼气时,像牛一样拱起背部,抬起胸部。重复三到五次,注意呼吸。
(六)眼蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇伸展脊柱,纠正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要点:
1.躺在地上,双手稍微向前放,用肘部的力量支撑上半身。
2.通过颈部和下巴的动作,将头部稍微抬到背部。
3.向后移动小腹,慢慢将身体的重量从腹部转移到背部。抬起头,放松脸。
(7)鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
鸽子提高臀部和腿部的灵活性,同时打开胸部和肩部。动作要点:
1.盘腿坐着,右膝向前,左腿向后伸展,试着弯曲前腿90度,昂首挺胸坐着。
2.呼气时上身向前倾斜,胸部枕在大腿上,双手向前伸展。
(八)婴儿式 Balasana
婴儿风格让你的大脑迅速放慢脚步,缓解你的精神。动作要领:
1.跪下,臀部坐在脚跟上,触摸脚趾,稍微分开膝盖。
2.将胸部带到大腿上,直到前额接触地板。
(九)卧蝴蝶式 Baddha Konasana
卧蝴蝶式有助于打开胯部,缓解久坐引起的坐骨神经不适。动作要领:
1.坐在地上,脚底并拢,脚跟靠近大腿根部,双手抓住脚趾。
2.按压左右膝盖,让它们像蝴蝶拍打翅膀一样接触地面。
3.然后静坐,将体重放在臀部和大腿上,感觉坐骨神经疼痛慢慢消失。
瑜伽十二个基本动作
瑜伽的十二个基本动作如下:
1、山式站在身体中心,脚和骨盆一样宽
膝盖上升,脚内外均匀地压在地面上
腹部收缩,胸部抬起,背部直向上延伸
肩膀下沉,下颌与垫面平行,目视前方
2、树式左膝屈曲,左脚掌踩在右腿内侧根部
站立腿内外侧用力均匀压地面
双手胸前合十,向上高举头顶
3、三角伸展式
脚宽三英尺,右脚右转90度,左脚微内扣
右脚跟正对着左脚弓,双手平举,呼气向下,
把右手放在右脚外侧,看指尖
或者可以把瑜伽砖放在右脚外侧,调整高度,手持砖
4、战士一式
脚宽4英尺,左脚外展90度,右脚内扣45度,
脚外侧压实,将骨盆转向前方,使骨盆矫直
或者右脚伸展90度,站起左脚后跟,让骨盆伸直
吸气时,将手举在头顶上方合十,目视前方
5、战士二式
山式进入,脚之间有四英尺宽,
右脚外展90度,左脚内扣15度,脚外侧压实
吸气双手侧平举,目视前方指尖
6、婴儿式膝盖向两侧打开,略宽于肩膀
双脚大脚趾一起触摸
呼气时,臀部坐在脚跟上,伸直手臂向前
如果前额不能贴垫子,可以在前额下放瑜伽砖
如果臀部不能坐在脚跟上,你可以把枕头放在腹部下面
7、下犬式从婴儿进入,手臂向前伸直,脚趾点
抬起膝盖,抬起臀部,让坐骨向天空延伸
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8、四柱支撑式
从平板电脑进入,弯曲的肘部夹住肋骨两侧
第三高度的瑜伽砖可以放置在肩膀的正下方
手指和脚趾用力均匀,身体到脚跟一条线
9、上犬式从四柱支撑进入,手腕在肩膀正下方,脚背压地
胸部上升,肩膀向后向下延伸,背部向上延伸
10、脊柱扭转式
右膝弯曲,右脚底踩在左膝盖外垫上
或者右脚直接屈膝踩地
吸气时,左臂向上抬起,拉长背部
呼气时扭转脊柱,左肘在右膝外侧
右手体后支撑地面,看后面
11、束角式
屈膝的脚掌相对在一起,膝盖向两侧张开
动态练习可以上下弹动膝关节,帮助打开臀部
12、桥式仰卧后,屈膝,双脚踩地,脚跟膝盖上下一条线
吸气时,臀部向上,臀部离地,大腿与地面平行
肩膀压在地上,让肩胛骨下沉,双臂伸直垫子上的十个手指
对于初学者来说,没有必要盲目地追求困难的姿势。姿势是次要的,重点是专注于呼吸,身体的感觉,唤醒睡眠的身体。
瑜伽姿势大全图及功效
瑜伽体式:1.第一条单腿站立。膝盖微微弯曲,双手合十。这种姿势能有效保持身体平衡,锻炼全身肌肉。双腿交替进行。
2.第二种体式是单腿独立。身体90°弯曲,另一条腿向后伸直,整个身体呈梯形,手臂的姿势可以伸展全身的肌肉,尤其是背部和腿。保持平衡。
3.第三种姿势是平躺和弯曲膝盖。然后抬起臀部。这种姿势可以锻炼腹部和背部的肌肉,有效地收缩腹部。减肥。
4.第四种姿势是燕子,平躺在脸上,然后头和腿尽可能向上,就像燕子一样。这种姿势可以收紧全身的肌肉,有效地减肥。练习瑜伽可以减肥,塑造身体,增加身体的灵活性。

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