本文目录清单：
1、瑜伽拜日式完整口令是什么？
2、瑜伽理论笔记
3、拜日式教学口令
瑜伽拜日式完整口令是什么？
瑜伽拜日式口令：
1、站在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸。
2、吸气，让你的手臂从胸部向上伸展，让上半身向后弯曲，保持呼吸。
注：当身体向后移动时，你的臀部尽可能向前移动。不要像动员一样向后移动臀部，以减轻对腰椎的压力。
八体投地式：
心:向给予力量的人致敬！
动作:保持身体状态，慢慢弯曲肘部，把膝盖放在地上，胸部和下颌靠近地面。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠蠕动。增强身体协调能力。
瑜伽拜日前屈式
心:向诱发活动的人致敬！
动作：慢慢呼气，手臂推动身体向前弯曲，保持腿直而不弯曲，手掌尽可能按在地上，上半身尽可能靠近腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，强化脊神经。
动作:双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部向前推。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，增强平衡能力。
参考以上内容 百度百科-拜日式
瑜伽理论笔记
1. 拜日式a口令：
山式站立吸气臂举过头顶向天空，呼气折叠臀部向下，再次吸气时抬头，脊柱向前伸展，呼气腹部胸部前额依次靠近腿，吸气抬头，双手压地面，双脚向后移动，保持呼吸5次，吸气身体向前移动到平板电脑，呼气时弯曲肘部，身体平直下沉，吸气推直手臂上的狗，胸部向前伸展，呼气骨盆向上，低下头和脚后跟，回到下犬式，保持呼吸5次。眼睛看着脚，收紧大腿，抬起坐骨，伸展脊柱，放松颈部。手掌压在地上，稳定肩膀，保持呼吸5次。再次吸气，抬起头，双脚落在两只手之间，伸展背部，向前呼气，低下头，平贴双腿。吸气，抬起上半身，伸直双腿，双臂举过头顶，呼气，双手落在胸前，回到祈祷式。
2.骆驼式:滋养面部，延缓衰老，缓解月经疼痛
1、伸展背部和脚背，让我们的脚背完全贴在垫子上，吸气背部，伸展胸部，打开胸部。
2、呼气时，胸部打开，身体向后弯曲，保持胸部打开，双手寻找脚跟。
手掌指尖和我们的脚趾在同一个方向，头部向后落下。
四、吸气身体正确，呼气臀部向下坐在脚的根部，前额靠近垫放松腰部和背部。
拜日式教学口令
来到垫子的前端，站在山上，双手放在胸前。
吸气，双臂向前向上举过头顶(展臂山)，身体向后微微弯曲，胸部打开。
呼气，以臀部为轴，手臂带动身体走到最远，向前折叠，尽量让腹部贴在大腿上，臀部抬起，头部，颈部自然放松，眼睛看着小腿。双手放在脚的两侧。（向前弯曲）
吸气，抬头伸展脊柱。呼气，双手撑地，右脚后退一大步，右膝跪地，脚背平整，脚趾伸直。
吸气，手臂从前到上驱动上半身直立，眼睛向前看，来到新月式。呼气，手臂向前弯曲，手落在左脚两侧，手掌支撑地面，右膝离地，脚趾回钩踩地面，左脚向后伸一大步，右脚并拢，踏直地面，来到平板式。
在这里停留三次呼吸。
呼气，跪在膝盖上，压在脚背上，用肘部夹住身体两侧，依次将胸部和下巴落在地上，投入地面。
吸气，把手掌推到地上，身体向前走到低蛇（或蛇）。呼气，手脚位置不变，脚趾回到地上，手掌推到地上，臀部向上推到最高点，肩膀远离耳朵，头部放松，自然落在手臂之间，膝盖微微弯曲，脚跟尽可能靠近地面，来到狗式。
调整呼吸，在这里停留5次。
吸气抬头，右脚向前走到右手内侧，右脚踩在地上。呼气，左膝和脚背依次落地。
吸气，双臂抬起身体向上(新月式)；呼气，身体向前向下弯曲，手掌落在右脚两侧，头部放松落在手臂之间。
吸气，左膝离地，脚背回钩，收回与右脚并拢，抬头伸展脊柱；呼气前屈，头贴膝盖。
吸气，手臂带动身体起床，恢复到山式站立，双手放在胸前，祈祷，闭上眼睛调节呼吸。
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