最新一天完美的瘦腿计划

健身科普1年前 (2023)发布 jianshen
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粗壮的大腿让你的美丽消失了。从现在开始,不要单独担心,开始你的瘦腿计划! 美腿的标准不长 羡慕T型台上模特们紧身纤细的美腿也许上帝真的没有给你一双长腿,但是美腿的标准不是长短的!事实上,只要小腿和脚踝的厚度差约为15厘米,就是线条美丽的腿!就像现在流行的塑身而不是减肥一样,美丽的腿形是让你更自信的源泉! 每个人的腿每天都承受着全身的重量,尤其是小腿必须同时承受着身体和地面的双重力量,肌肉更发达是不可避免的。为了随时拥有一双美腿,你必须经常练习,做好日常必修课! 步行 小体操 早晨8:00 忙碌的一天开始了,一天的计划是早上,美腿也从早上开始。 走到车站搭便车,注意正确的步行姿势,即抬头挺胸,用腰的力量走路,挺直背部,缩小腹部,收紧臀部,先跟着地,保持一定的速度。掌握这些要领,走路时可以用来美化腿部。 上车后,如果有座位,可以轻松做运动。腿摆放90度,脚跟固定,脚趾上下反复摆动。这个动作可以锻炼小腿的肌肉,使小腿的线条更加对称。 如果没有座位,你可以练习小型体操:站立,抬起任何一只脚,向内交叉,轻轻按压,保持10秒,然后换另一条腿,注意身体的中心,如果不容易保持平衡,你可以用手握在柱子上。 久坐椅的瘦腿法 下午3:00 上班族长时间坐在办公桌前,由于缺乏运动,腿部容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动,达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。 1.坐在椅子上,双手握住椅子两侧,固定身体,抬起一只脚,伸直膝盖静止30秒。然后换另一只脚做同样的动作。需要注意的是,膝盖的位置不能在伸直膝盖的同时移动。 2.坐在椅子上,挺胸,保持双腿交叉,脚趾着地。上腿用力向下压,下腿用力向上顶。大约10秒后,双腿交换位置仍然需要10秒,2-3次。做这个动作不需要屏住呼吸。 家庭瘦腿运动 晚上8:00 在家休息或看电视都可以用来做美腿练习。 1.芭蕾舞演员经常做的动作:一条腿向前抬到90度,脚背伸直,然后慢慢向身体侧移动,每条腿做20次。坚持做这个动作既能瘦腿,又能匀称姿势。 2.美化小腿曲线非常有效的动作:平躺在地上,双手放在身体侧面,双腿伸直紧绷,双脚互动移动脚背20-30次,然后休息一下,重复两次。

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