据我所知,很多地区要求孩子的体育成绩达标,最难的项目是跑1000米(男生1000米,满分一般在3分45秒左右;女生800米,满分3分45秒左右)。1000米跑既不是无氧运动,也不是有氧运动。它对心肺功能、肌肉强度和意志力有很高的要求。如果没有特定的训练,许多孩子将无法获得满分,甚至达不到标准。那么问题来了,怎样才能让孩子快速提高1000米的跑步成绩呢?
跑步锻炼如果孩子的时间合适,同时也有更好的场地,那么很简单,两个字:跑步!当然,跑步的基本方法还是有些讲究的。快跑前一定要热身。跑步后不要马上停下来。慢跑5分钟以上后最好逐渐停下来,然后伸展腿部和全身。其次,请不要让孩子空腹跑步,也不要饱腹跑步(饭后一小时比较好)。还有一些运动技巧。例如,跑步训练可以采用变速跑的方法:先慢跑5分钟,然后快跑3-5分钟,然后慢跑5分钟,重复3-5次,不仅可以有效提高1000米的跑步表现,而且具有良好的脂肪燃烧和减肥效果。
三年级跑步机运动的孩子学习压力很大,孩子基本上没有空闲时间参加户外跑步。户外跑步有很多好处,但是浪费时间。当孩子换衣服和鞋子来到体育场,花30-60分钟锻炼,然后回家洗澡换衣服,花2-3个小时,许多孩子甚至周末可能找不到这么大的时间(周末补课?)。因此,为了帮助孩子节省时间,许多家长考虑购买跑步机,让孩子在家练习跑步。跑步机是一种很好的室内有氧运动器材,可以帮助孩子快速提高跑步成绩。跑步机上的跑步训练方法与户外训练基本相似。有两点需要特别注意:一是夜深人静时不要跑步(跑步时仍会有声音,邻居会抗议);第二,跑步机的最高速度不应小于16公里,否则将无法帮助儿童达到预定的结果。
腿部肌肉增强1000米跑不是简单的有氧运动,对腿部肌肉力量要求很高。腿部肌肉的功能训练也很重要,以快速提高1000米跑的成绩。跑步所需的腿部肌肉主要包括大腿股四头肌和股后侧肌,以及小腿腓肠肌和胫骨后肌。大腿股四头肌和股后侧肌的运动相对简单。蹲(包括负重蹲)和腿后屈(包括负重腿后屈);小腿腓肠肌和胫骨后肌的运动并不难。最好的方法是负重踢腿(主要是脚底负重)、负重跑(可绑沙袋)或大阻力模式下的动态自行车运动。
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