本文目录一览：
1.怎么吃健身鸡蛋清，怎么吃健身鸡蛋清。
2、蛋清吃长肌肉的方法
3.健身后吃鸡蛋清，怎么吃？用开水直接沸腾吗？有什么好吃的方法吗？
4.健身怎么样吃蛋清才是正确的？
5.练肌肉蛋清怎么吃
健身鸡蛋清怎么吃 健身鸡蛋清如何吃
1、健身后0-30分钟，此时身体只能吸收乳酸、谷氨酰胺等小分子物质，因此，如果人们能在此期间选择补充氨基酸，往往会受益。王健副教授指出，这是错误的。饭后服用蛋白质没有所谓的半小时。蛋白质被体内吸收后要分解成氨基酸，氨基酸的分解需要30到60分钟左右，所以健身后30分钟内不能吃蛋白质是没有道理的。
2.人们绝对不能为了追求效果而盲目地吃很多鸡蛋。认为吃多了反而会发生蛋白质中毒，对机体本身有更坏的影响。随着运动的进行，可以根据自己的实际情况逐步增加运动量和蛋白质。
3.但是要警惕的是，如果运动时间不足，再吃含蛋白质的食物会转化为身体的热量，此时多休息会成为肥肉，不利于达到减少效果。
4.因此，如果人们想补充蛋清，就要在健身后吃。到底吃几个问题，一般认为3小时内蛋白质摄入不超过30克，不要一次性摄入3 ~ 4个鸡蛋，以免给机体的肾脏带来过多的压力。
蛋清怎么吃法长肌肉
推荐熟着吃。主要是现在的蛋清里可能含有很多细菌。长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以了。蛋白质基本完好，比生鸡蛋更容易摆脱蛋黄。蛋黄每天最多1 ~ 2个，胆固醇高。从个人条件来看，每天可以吃几个鸡蛋的蛋清，多吃肌肉和牛肉，可以均衡补充蛋白质。肉类的肌酸含量有限，但也有助于增肌。
参考具体饮食习惯：肉、鱼、牛奶、大豆、蛋类富含蛋白质，增加肌肉所需的是蛋白质。三餐中可以吃很多这种食物。可以采取少吃多吃的方法，每顿饭不能吃得太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1小时，运动结束后30分钟的吸收比平时要好。平时吃饭不方便的话，可以吃蛋白粉或者增肌粉(瘦的人先吃增肌粉再增肥比较好)。增肌粉或蛋白粉在运动后30分钟内可以吃1 ~ 2勺。
健身后吃鸡蛋清，怎么吃？直接用开水冲吗？有没有好吃一点的方法？
不能用开水煮鸡蛋。鸡蛋中的细菌和寄生虫卵不能完全加热，因此容易引起腹泻及寄生虫病。鸡蛋上的& amp# 039；鼠伤寒沙门氏菌& amp# 039；和& amp# 039；肠炎沙门氏菌& amp# 039；如果有这种情况，可能会得伤寒或肠炎。如果鸡蛋不含益生菌，只存在大量毒素，则表现为急性食物中毒，潜伏期数小时，发病急，病程持续1~2天，症状包括呕吐、腹泻、腹痛严重、高烧、疲劳等。
正确煮蛋清的方法是，把鸡蛋放在冷水里锅里，慢慢烤火，沸腾后煮5分钟的弱火，休战后再浸泡5分钟煮的蛋清柔软。
另外，鸡蛋富含蛋白质，是人体补充蛋白质的良好来源，但属于动物性蛋白质，因此要根据蛋白质补充原理与植物性蛋白质搭配，因此鸡蛋最好与大豆、木耳、蘑菇类等富含植物性蛋白质的食物一起食用。
鸡蛋是营养非常丰富、价格相对低廉的常用食品。富含优质蛋白质、脂肪和氨基酸，每100克鸡蛋含有12.7克蛋白质，两个鸡蛋所含的蛋白质大致相当于3条鱼或瘦肉的蛋白质。每100克鸡蛋含有11.6克脂肪，大部分集中在蛋黄中，多为不饱和脂肪酸，脂肪油溶，容易被人体吸收。蛋氨酸含量也很丰富，即使谷类和大豆都缺乏这种人体所需的氨基酸，将鸡蛋与谷类或豆类食品混合食用也能提高后者的生物利用率。
健身怎么吃鸡蛋清才正确呢
吃蛋清是分开的，可以一次性做。最好只挑蛋清吃。吃牛肉不会发胖，但你要注意。
鸡蛋中的蛋白质在蛋清中吃蛋白质是可以的，但蛋黄中胆固醇很高。每天吃5 ~ 6个蛋黄，胆固醇会超标。因此，吃的时候最好把蛋清和蛋黄分开。
牛肉的主要成分是蛋白质。对健身有很大帮助，但不能过量。因为减肥比摄入的热量消耗更多的热量。
扩展数据：
蛋黄多生活在蛋白质的中央，用绳子挂在两极。蛋黄体积约为全部卵的30% ~ 32%，主要组成物质是卵黄蛋白，另外脂肪含量为28。2%，脂肪大部分属于磷脂之一的卵磷脂。在人类营养方面，蛋黄含有丰富的维生素A和维生素D，还含有铁、磷、硫、钙等矿物质。蛋黄里有胚盘。
鸡蛋黄中含有大量胆固醇，每100克可达到510毫克，因此特别是老年人对吃鸡蛋有戒心，害怕吃鸡蛋会提高胆固醇，从而引起动脉粥样硬化。科学家们发现鸡蛋中含有很多胆固醇，但同时含有
丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后，会使胆固醇和脂肪的颗粒变小，并使之保持悬浮状态，从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。
因此，科学家们认为，对胆固醇正常的老年人，每天吃2个鸡蛋，其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克，不会造成血管硬化。但也不应多吃，吃得太多，不利胃肠的消化，造成浪费，还会增加肝、肾负担。
参考链接：百度百科-鸡蛋
练肌肉鸡蛋清怎么吃
普通人一公斤体重需要1克的蛋白质，一个蛋清的蛋白质含量也就3到4克，你不是普通人，你是健身者所以你的蛋白质摄入是一公斤2g的量，前提是你要做大量的抗阻训练，如果强度不够也不需要普通太多，太多也是浪费，吃了也无法吸收，如果有条件建议你买乳清蛋白，还是在你的训练的量上，如果量少就没必要喝乳清蛋白了，因为乳清蛋白不用浪费蛋黄，光吃蛋清把蛋黄扔了多浪费，切记，如果训练量不够强乳清蛋白会增加肾脏的负担！
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