健身后饿了吃什么?(健身后饿了吃什么最合适。)。

广告也精彩

本文目录一览:

1.健身饿了吃什么最好?

2.健身后肚子饿了怎么办?

3.健身饿了吃什么?

4.健身饿了能吃什么

5.健身饿了吃什么

6.运动后肚子饿。我该怎么补充营养?

健身完饿了吃什么最好?

健身后吃什么好呢

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还要多吃富含植物性蛋白质的豆制品。豆芽富含天冬氨酸,有助于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现,是物美价廉、适合健身锻炼者的食品。一般来说,训练后90分钟蛋白质需求达到高峰时,蛋白质补充效果最好。富含蛋白质的食物主要是瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和大豆。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,经常吃不同品种的蔬菜和水果可以获得人体所需的多种维生素。

3.碳水化合物

一般来说,健身运动前要补充足够的碳水化合物,确保肝糖源流,为训练提供能量,准备保持血糖水平。运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要是大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。

适量的蛋白质补充是非常好的选择,健身过程中也有一些饮食禁忌。具体有哪些?我们一起打听吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

健身后未处理的生冷蔬菜不合适。胡萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等可能是健康的低脂肪食物,但不适合运动后吃。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是如果一定要吃蔬菜的话,可以加入酸奶、坚果奶油、鹰嘴豆等酱制作沙拉,但不能使用奶油。

2、高脂肪快餐

薯条、薯条、汉堡、热狗、玉米片等可以快速填饱饥饿的肚子,但健身后吃就等于让以前的运动效果付诸东流。这些食物中脂肪很难消化。这不是运动后想看到的情况。运动后需要补充的是糖原,而不是增加体内储存的脂肪。

3、甜食

甜甜圈面包等饼干营养不高,但有高脂肪和热量,运动后需要碳水补充肌肉的“燃料”,但加入花生酱或果酱的全麦面包更合适。

甜食可以使人精神愉快,但同时也是脂肪的主要来源,健身时的辛苦都可以白费。(威廉莎士比亚,哈姆雷特,食物)所以需要减肥,正在健身的朋友要避免甜食。

4、软饮料和果汁

健身常识运动后会口渴,但现在不适合喝甜饮料,包括碳酸饮料和含有果糖的果汁。(大卫亚设,Northern Exposure(美国电视))剧烈运动后喝含糖饮料可能会适得其反。因为降低新陈代谢妨碍减肥。喝能量饮料也要小心。只在需要的时候喝,补充丢失的电解质就可以了。口渴的时候更适合喝水,吃香蕉可以补充钾。

健身的时候运动不好会对身体造成很大的伤害。接下来小编会告诉你健身的注意事项是什么。大卫亚设,让我们一起来看看健康吧。

健身后饿了吃什么?(健身后饿了吃什么最合适。)。

健身后肚子饿了怎么办

运动后可以吃以下食物。

1、维生素。维生素B和C有助于快速处理人体积累的代谢产物,所以吃富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

2、碱性食物。碱性食品多吃新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、油类、富含蛋白质和维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速降低血液酸度,中和平衡为弱碱性,消除疲劳。

3、大量的流食。水、果汁、运动饮料、汤和水分多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、桔子、西瓜、生菜、黄瓜)。

扩展数据:

运动后不能吃的食物:

1.生冷蔬菜。健身后未处理的生冷蔬菜不合适。胡萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等可能是健康的低脂肪食物,但不适合运动后吃。因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是如果一定要吃蔬菜的话,可以加入酸奶、坚果奶油、鹰嘴豆等酱制作沙拉,但不能使用奶油。

2、高脂肪快餐。薯条、薯条、汉堡、热狗、玉米片等可以快速填饱饥饿的肚子,但健身后吃就等于让以前的运动效果付诸东流。这些食物中脂肪很难消化。这不是运动后想看到的情况。运动后需要补充的是糖原,而不是增加体内储存的脂肪。

3、披萨。披萨里含有太多的油,尤其是香肠等含有牛的类型,更不适合运动后吃。吃一小块可以抵消运动。如果一定要吃面食,可以选择全麦面包、奶酪等。

参考资料来源:

人民网-运动后吃什么食物?运动后要补充4种类型的营养

人民网-健身后吃什么?运动不能吃的食物

健身后饿了吃什么?

运动消耗体力,自然感到饥饿,所以运动后特别容易饿。所以食物可以吃,但不是什么都可以吃。健身后要吃的东西:

p>

1.

牛油果(复合碳水化合物:2克/100克;膳食纤维:7克/100克)牛油果有人爱,也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感!

2.全麦吐司,一到两个水煮鸡蛋,但不吃蛋黄。

粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜),

全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果(如香蕉)。当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。

3.蔓越莓(复合碳水化合物:3克/100克;膳食纤维:9克/100克)蔓越莓的复合碳水化合物含量不高,但是膳食纤维含量相当不错,蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心!

4.杏仁

(复合碳水化合物:15克/100克;膳食纤维:11克/100克)

杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,但是因为它同样含有很高的脂肪,所以并不适合大量吃

每天一小把(17-25克)就够了!

在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......同时也要吃些肉,最好是鱼肉,鸡胸肉,牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。

如果你实在是受不了,建议你健身之前可以吃点,方式运动后饥饿,可以吃点蔬菜,像是西红柿,或者是黄瓜,热量很小。

可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物,但是饱腹感会比较强。另外,由于您训练强度大,尤其需要蛋白质,可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入,一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉

健身后饿了可以吃什么

健身锻炼后特别容易饿,这是正常的,因为运动消耗了体能,自然觉得饿。所以,东西是可以吃的,但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西:

牛油果(复合碳水化合物:2克/100克;膳食纤维:7克/100克)牛油果有人爱,也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感!

2.全麦吐司,一到两个水煮鸡蛋,但不吃蛋黄。 粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜), 全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果(如香蕉)。当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。

3.蔓越莓(复合碳水化合物:3克/100克;膳食纤维:9克/100克)蔓越莓的复合碳水化合物含量不高,但是膳食纤维含量相当不错,蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心!

4.杏仁 (复合碳水化合物:15克/100克;膳食纤维:11克/100克) 杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,但是因为它同样含有很高的脂肪,所以并不适合大量吃 每天一小把(17-25克)就够了!

在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......同时也要吃些肉,最好是鱼肉,鸡胸肉,牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。

如果你实在是受不了,建议你健身之前可以吃点,方式运动后饥饿,可以吃点蔬菜,像是西红柿,或者是黄瓜,热量很小。

可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物,但是饱腹感会比较强。另外,由于您训练强度大,尤其需要蛋白质,可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入,一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉

健身肚子饿吃什么

地瓜:地瓜具有大量的纤维素,可以促进肠胃的蠕动,减少脂肪的吸收,同时因为比较耐消化,可以增加饱腹感,食用后不仅不会长胖,还会起到轻身减肥的目的。

2

鱼肉:鱼肉具有肉质鲜美,营养丰富的特点,而且鱼肉是属于瘦肉的类型,100克鱼肉中,脂肪不足两克。而且吃鱼肉可以弥补镁的不足,保持好心情,高蛋白,低脂肪,维生素等含量丰富,让鱼肉成为健身后晚上加餐的不二之选。

3

香蕉配酸奶:这里的酸奶必须要脱脂酸奶,看个人口味,纯奶也可以,主要是香蕉,研究表明,香蕉可以促进人的大脑分泌内咔类物质,该物质可以缓解紧张情绪,降低疲劳;同时,香蕉是一种高热量的食物,但却具有极低的脂肪含量,每100克香蕉只有0.6克脂肪,再加上香蕉的强烈饱腹感,晚上来份香蕉牛奶,真的是非常棒的选择。

4

全麦面包:全麦面包在国外很流行,在国内相对少一些,因为全麦面包富含维生素B,很容易发生霉变,但是全麦面包的价值却比白面包要高很多,丰富的粗纤维和矿物质让全麦面包不仅可以提供强烈的饱腹感满足你的饱食欲,而且还具有减肥塑形的功能。

5

一小把坚果:有些人很害怕坚果,因为坚果中含有很多脂肪,但是这个观点是错误的,因为高质量的脂肪是人体所必须的东西,坚果中含有的脂肪是高质量的不饱和脂肪酸,此物具有降低胆固醇的作用,所以适量吃,不仅不会跑,而且饱腹感强,还能瘦身。

6

马铃薯:也就是我们常说的土豆、洋芋、地蛋等物,很多人觉得马铃薯具有大量的淀粉,晚上吃了容易胖,其实不是的,马铃薯是典型的高钾低钠食物,富含膳食纤维,热量极低,吃一个很小的土豆就能让你拥有很强烈的饱腹感,还能有助于你的睡眠,同时,由于马铃薯是所有蔬菜中含钾两最高的,很适合水肿型肥胖者使用,而且,最受女孩子关心的来了,马铃薯具有瘦腿功能!

7

蛋白粉:这个只针对健身爱好者了,而且是非常强烈的健身,众所周知,蛋白粉具有很强烈的饱腹感,但是没有大量的运动做铺垫,你是很难驾驭的了的。不过还是不要空腹喝蛋白粉,不易吸收,吃一点上面所述的食物为好。

运动后很饿,应该怎么补充营养?

运动后首先需要我们拉伸一下,恢复一下。然后可以喝喝水,一些懂健身的朋友们来说,锻炼过后还要喝蛋白粉,补充蛋白质,可以促进肌肉的生长;那么对于减肥的朋友们来说哈。有点点饿了,可以吃点水果之类的,比如香蕉苹果之类的。一定一定要记住,不要吃高热量的东西,不然你今天辛辛苦苦的锻炼就白费咯。

在运动时,只要是运动消耗的热量大于你今天吃进去的热量,你就在减肥。好好利用这个缺口来减肥吧。虽然这个缺口很小,这也是需要我们的努力坚持日积月累,所以一些在减肥的朋友在短期内没有看到效果就选择了放弃。凡事都没有容易两个。虽然要吃东西,不过也不是随便吃,吃什么也是很讲究的(别怕麻烦,谁让你先胖起来的呢)。训练后的这一餐最好是以高蛋白低碳水为主。

蛋白质可以作用于肌肉的恢复,而少量的碳水可以稳定血糖,让身体快速平静下来,又不至于让身体积累很多热量。晚上训练结束一般时间都比较晚了,这里记住,不管你训练结束后多晚了,就算是凌晨了,也把这顿饭给吃了。 但是很多人训练结束后离睡觉的时间也很近了,这个时候吃饭会影响消化和睡眠。所以选择的食物就比较关键了。

这个时间其实不太建议吃肉类,并不是说肉类热量高怎样怎样,而是夜间胃部对肉类的消化能力很有限,你很可能吃了之后会胃胀或者腹鸣,进而影响休息。这个时候,如果你对蛋白粉的接受程度比较高,来一勺粉和一个玉米(或者相似的植物类食物,比如地瓜什么的)都是很好的选择。如果你喝蛋白粉拉肚子,那么鸡蛋是个不错的选择。当然鸡蛋也没必要非得水煮,你蒸个鸡蛋羹也不错。

广告也精彩
版权声明:jianshen 发表于 2022年11月24日 pm12:52。
转载请注明:健身后饿了吃什么?(健身后饿了吃什么最合适。)。 | 爱搜站

相关文章

暂无评论

暂无评论...