有哪些非常好用的瑜伽露肩式,瑜伽的基本食物?

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瑜伽不仅能有效地形成身体曲线,而且有利于身体和器官的锻炼,所以很多女性喜欢做瑜伽。今天给小编介绍几种非常好用的瑜伽露肩式。瑜伽的基本形式有哪些?

几个超级好用的瑜伽开肩体式

1、站着向前滚动(双手从背后交叉)

站着,双手向后夹在10个手指上,深吸一口气,打开胸腔。呼气,膝盖柔软,向下折叠,头部轻轻地朝向地面放松颈部。如果舒服的话,可以感觉到左右膝盖交错弯曲,肩膀打开得更深。保持五个深呼吸。

有哪些非常好用的瑜伽露肩式,瑜伽的基本食物?

瑜伽露肩式

2、海豚风格。

从下犬式开始,然后跪下弯曲肘部,互相抱着手肘量距离,两肘的距离和肩一样宽。然后,小臂相互平行地放在地面上,指尖向前,抬起臀部。头部放在地面上,胸腔通过手臂向脚的方向伸展,使肩膀强壮。保持五个深呼吸。

3、半旗图

坐下或站着就行,双手来到身体两侧,弯肘到背后来。手掌合在一起,从脊椎的中间尽量把手向上,保持脊椎,放松。保持五个深呼吸。

4、食堂

站着,左膝弯曲,靠近胸腔。弯曲右膝,左膝包裹右大腿,左脚抓住右小腿后部。右臂和左臂互相缠绕,右手在上面。慢慢往下坐,手臂向上抬起,保持平衡,让肘部和指尖远离脸部。保持5个深呼吸。松开手和腿,重复另一边。(也可以选择坐下来保持手臂的运动不变。)。

有哪些非常好用的瑜伽露肩式,瑜伽的基本食物?

瑜伽露肩式

5、弓

趴下,弯曲膝盖,抓住脚踝。脚和手的力量互相对抗。膝盖保持与臀部一样宽,抬起胸腔,从地上拉开。保持五个深呼吸。

瑜伽的基本体式有哪些

1、姿势:山地风格、幻想椅、木头风格、三角形风格、侧面角度、三角形扭转、侧面角度扫掠、一战二战、第三次世界大战、半月形、加强侧面扩张、正面弯曲和双重角度风格。

2.坐姿:拐杖、单纯坐姿、英雄坐姿、牛肉面式、坐立不安、左角、束角、一条腿等伸展、巴拉瓦加。

3、腹部:沙洲、禅食、上肢、仰卧起坐手抓脚趾。

4.倒立:智斗倒立、补湿、肩倒立、各种变体。

5、其他:狗、狗、礼拜日顺序。

以上是小编向大家介绍的瑜伽露肩仪式的内容。瑜伽露肩式是瑜伽中非常重要的运动姿势,有助于提高肩部的柔韧性,提高肩部的柔韧性。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年11月20日 am9:25。
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