哈克深蹲正面和背面的训练动作和注意点,哈克深蹲是什么?

喜欢健身的朋友可能锻炼过深蹲动作。但是深蹲里面有一个训练动作叫哈克深蹲,是一个非常有效的健身动作。今天向小编介绍Huck的深蹲正面和背面的训练动作和注意点,Huck深蹲是什么。

哈克深蹲正面和反面的训练动作和注意点

1、哈克深蹲正面:

目标肌肉:股四头肌

合作肌肉:臀肌、腘绳肌、小腿肌肉

训练动作:站在踏板上,哈克特尔在脖子两侧,背部贴在椅子上,上半身保持中立。吸气,弯曲臀部,弯曲膝盖,垂直于小腿,膝关节沿着脚尖运动,呼气不超过脚尖,向上站起来,回到起始位置,重复动作。

注意:整个过程要挺直腰杆,不要锁住膝关节。

哈克深蹲正面和背面的训练动作和注意点,哈克深蹲是什么?

哈克深蹲正面和背面

2、哈克反对深蹲:

目标肌肉:臀大肌

合作肌肉:股四头肌、腚绳肌肉、小腿

训练动作:倒立在踏板上,哈克特尔放置在颈部两侧,保持上肢中立。吸气,臀部弯曲,膝盖弯曲,垂直于大腿和小腿,膝关节沿着脚尖移动,小腿垂直于踏板,呼气向上站起来收紧臀部,回到开始位置,重复动作。

注意:整个过程要挺直腰杆,不要锁住膝关节。

哈克深蹲的背面是躯干向前倾斜,角度变大,髋关节参与的程度变大,所以训练的目标转移到臀部。

哈克深蹲正面和背面的训练动作和注意点,哈克深蹲是什么?

哈克深蹲正面和背面

什么是哈克深蹲

哈克蹲其实有两种。一个是“杠铃哈克深蹲”,另一个是“机器哈克深蹲”。当然,使用一种叫做哈克蹲的仪器。通常在我国国民印象中的哈克蹲是机器制造的。

要细分,哈克蹲有多种方法。杠铃哈克深蹲可以有普通杠铃和史密斯基哈克深蹲。只要是机器Huck深蹲,光深蹲就有三种类型,再加上一步运动,总共有5种动作。(莎士比亚、深蹲、深蹲、深蹲、深蹲、深蹲、深蹲)

这就是小编向大家介绍的关于哈克蹲前面和后面的内容。深蹲动作很多,深蹲的深蹲效果在健身房得到一致认可,想锻炼臀部肌肉和大腿肌肉的朋友可以考虑深蹲!

版权声明:jianshen 发表于 2022年11月20日 am9:23。
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