喜欢健身的朋友可能锻炼过深蹲动作。但是深蹲里面有一个训练动作叫哈克深蹲，是一个非常有效的健身动作。今天向小编介绍Huck的深蹲正面和背面的训练动作和注意点，Huck深蹲是什么。
哈克深蹲正面和反面的训练动作和注意点
1、哈克深蹲正面：
目标肌肉：股四头肌
合作肌肉：臀肌、腘绳肌、小腿肌肉
训练动作：站在踏板上，哈克特尔在脖子两侧，背部贴在椅子上，上半身保持中立。吸气，弯曲臀部，弯曲膝盖，垂直于小腿，膝关节沿着脚尖运动，呼气不超过脚尖，向上站起来，回到起始位置，重复动作。
注意：整个过程要挺直腰杆，不要锁住膝关节。
哈克深蹲正面和背面
2、哈克反对深蹲：
目标肌肉：臀大肌
合作肌肉：股四头肌、腚绳肌肉、小腿
训练动作：倒立在踏板上，哈克特尔放置在颈部两侧，保持上肢中立。吸气，臀部弯曲，膝盖弯曲，垂直于大腿和小腿，膝关节沿着脚尖移动，小腿垂直于踏板，呼气向上站起来收紧臀部，回到开始位置，重复动作。
注意：整个过程要挺直腰杆，不要锁住膝关节。
哈克深蹲的背面是躯干向前倾斜，角度变大，髋关节参与的程度变大，所以训练的目标转移到臀部。
哈克深蹲正面和背面
什么是哈克深蹲
哈克蹲其实有两种。一个是“杠铃哈克深蹲”，另一个是“机器哈克深蹲”。当然，使用一种叫做哈克蹲的仪器。通常在我国国民印象中的哈克蹲是机器制造的。
要细分，哈克蹲有多种方法。杠铃哈克深蹲可以有普通杠铃和史密斯基哈克深蹲。只要是机器Huck深蹲，光深蹲就有三种类型，再加上一步运动，总共有5种动作。(莎士比亚、深蹲、深蹲、深蹲、深蹲、深蹲、深蹲)
这就是小编向大家介绍的关于哈克蹲前面和后面的内容。深蹲动作很多，深蹲的深蹲效果在健身房得到一致认可，想锻炼臀部肌肉和大腿肌肉的朋友可以考虑深蹲！
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