睾酮对男性健康有影响吗？男人如何长寿

公认的最简单的男性长寿健康秘诀。不管是男人还是女人，都要长寿。但是，由于生活习惯和饮食习惯不好，处于亚健康状态的人正在增加。如果男性缺乏睾酮，寿命也会下降。那么男人如何长寿呢？

睾酮的缺乏会缩短男人的寿命。如果失去肌肉质量、骨密度和性欲，睾酮水平就会降低。更严重的是，一项新的研究表明睾酮的减少会增加男性患前列腺癌、心脏病的风险，甚至死亡的风险。推荐几种提高男性生活水平、延长寿命的简单方法。

1、适当摄取脂肪

不吃肥肉可以保持苗条，但如果消除所有脂肪，睾酮水平就会急剧降低。《国际体育医学杂志》发表的研究表明，脂肪最多的男性睾酮水平最高。因此，为了保护心脏和维持睾酮水平，可以多吃鱼和坚果等丰富的不饱和脂肪酸食物。

2、不要给自己太大压力

男性在心理和生理上受到的压力会抑制体内的睾酮水平，压力会急剧上升皮质醇。然后直接影响睾酮在组织内的正常能力，这时可以缓解有氧运动。但是请注意不要过度运动。受伤和疲劳是运动过度的症状。这也会降低睾酮水平。

少喝酒。

最近荷兰的一项研究发现，三周内每天适量饮酒的男性睾酮水平下降了7%。将喝酒量限制在每天晚上1~2杯啤酒或葡萄酒，防止睾酮减少。

4、锻炼腹肌

腰围增加，睾酮水平下降。另外，睾酮也随着年龄的增长而下降，身体指数每增加4分钟，睾酮水平就会加快10年。(莎士比亚、睾酮、睾酮、睾酮、睾酮、睾酮、睾酮)。

5、肱二头肌运动

芬兰的研究者最近发现，经常举重的男性自由睾酮水平提高了49%。因为肌肉的增强会增加身体分泌睾酮的量。每周只举两次，就能盈利。

以上方法是最适合男性的养生方法，请继续进行