青少年体能训练计划方案的设计原则,青少年体能训练项目有哪些?

国家对青少年培养非常重视,体能训练是青少年培养的重要内容,是必不可少的。今天,我将向小编介绍青少年体能训练计划方案的设计原则。青少年体能训练项目有哪些?

青少年体能训练计划方案的设计原则

不同年龄的训练方式不同。

7-12岁、13-15岁和16-18岁分别是小学生、初中生和高中生。

小学生在青春期初期身体发育(特别是肌肉骨骼)缓慢,神经兴奋和抑制发展不平衡,心理探测欲很强。

青少年体能训练计划方案的设计原则,青少年体能训练项目有哪些?

青少年体能训练计划

中学生进入青春期后,身体发育迅速,荷尔蒙分泌多,体力自然增加,男女身体差异开始显现,很多心理问题开始显现。

高中生处于青春期末期,身体发育处于高水平,发展趋于平稳。身体机能发育几乎接近成人水平。注意关系,过度自信。

儿童青少年体能训练的内容整体以动作素质训练为核心,越小动作越偏向,越大素质越偏向。加入游戏是提高兴趣,全面锻炼孩子的能力。增加形态是为了解决中小学生体态肥胖等问题。

青少年体能训练计划方案的设计原则,青少年体能训练项目有哪些?

青少年体能训练计划

青少年体能训练的项目有哪些

在青春发育初期,体育运动要选择敏感性、协调性和灵活性为主的项目。原地跑,原地跑,健美操,游戏,乒乓球,武术,跳绳,踢毽子等。青春发育中期,体育运动要选择速度为主的项目。短跑、变速跑、反复跑、健身跑、羽毛球等。

如果是生长发育正常、身体健康、体质良好、有一定锻炼基础的青少年,可以选择运动量大的运动。长跑、短跑、足球、骑自行车、篮球等。如果是体质弱的青少年,就应该逐步进行医疗性体育活动,选择运动量小的体育运动。走路、慢跑、太极拳、太极剑等。

这就是小编向大家介绍的青少年体能训练计划方案的内容。青少年要想提高体力水平,可以选择的训练项目很多,所以可以选择很多喜欢的。

版权声明:jianshen 发表于 2022年11月18日 am9:25。
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