相对于身体其他部位的健身，肩部可以说是比较容易的，但是我知道肩部三角肌位置的运动也不一致，前束、中束、后束的运动也不一样。今天，我将向小组介绍练习赛多发的机械动作是什么样的，肩部训练快速有效的要求。
练前束的器械动作有哪些
三角肌前束可以说是我们练得最好的肌肉。因为在我们练习胸部的过程中，在推挤的过程中，我们的前束已经接受了训练，这也为我们提供了便利。也就是说，我们每次练习胸部的时候，都会以三角肌前束为对象，多做一些训练，让自己完全筋疲力尽。(约翰f肯尼迪，学)适合三角肌前束的动作比较多，但一般以前以平整为主。(莎士比亚、三角肌、三角肌、三角肌、三角肌、三角肌)
1、握把设备推荐。
通常的器械推荐一般是用双手抓住手柄的方式训练，从下往上推的话会做肩部外展动作，力量部位大部分绑在三角肌上，对前束的刺激感很小。(大卫亚设)。
在这里，可以用双手抓住手柄的方法操作，进行更多的肩部弯曲训练。
训练中双臂接近垂直向下，手腕保持中立，向上时双臂接近伸直状态，向下时不要完全放开，始终保持三角肌前部的收缩效果。
首先从热身重量开始，然后逐渐增加重量，正式训练时，要进行增量小组训练，直到筋疲力尽。
练习前束的器具
2、平移前有倾斜倾向
在通常的杠铃前，平举通常以纠正的方式训练，从地面向上抬起，平举到肩膀。(威廉莎士比亚，坦普林，STEPLIN，STELIN)这个动作可以刺激三角肌前端，但容易出现身体前后晃动的问题，重量稍高的话，就很容易借用。
这里以斜趴的方式训练，原来的正握也改为反握，这样可以更加孤立地刺激三角肌传单。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)，)可以避免身体前后晃动的现象，倒立杠铃更有助于找到前捆的发力感，只要接近水平位置即可。哑铃凳调整到45度即可，如果使用小众量训练，动作速度要慢一些。
3、哑铃交替前平举。
在通常的哑铃前平举通常是用双手举起哑铃同时向上举，就像在杠铃前平举一样，都是以纠正的方式训练，动作模式基本相同。使用哑铃主要容易控制重量，但重量大的时候容易产生肩膀疼痛感。
这里可以用抓哑铃的方式操作，交替举哑铃的方式使用更大的重量，还可以解决哑铃高举时肩膀不舒服的问题。
单方面举起哑铃时，身体可以稍微倾斜，身体的晃动宽度不要太大，保持一致的动作即可。
练习前束的器具
肩部训练快速有效的要求
要想快速达到精巧立体的肌肉，必须在训练方面保证4点的要求。
1.充分热身，避免运动损伤。因为肩关节是非常容易受伤的位置。
2.正确的动作才是训练的基础。不仅可以避免受伤，还可以提高训练效果。
3、对前束、中束、后束完全刺激各部分，单独训练。
4.做所有动作时不要利用惯性，以目标肌肉为第一发力点，做好正常收缩，肌肉会感觉更好。
以上就是小编向大家介绍的练习赛捆绑内容。其实肩前捆的运动应该比中间捆、后捆简单容易，你学过上述运动动作吗？(威廉莎士比亚、哈姆雷特、肩、肩、肩、肩、肩、肩)
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