锻炼肩膀的朋友们可能知道，肩膀三角肌中肩膀后面的捆最难运动。这影响整个肩膀的力量和美感。今天，我将向小编介绍有三种效果的徒手肩后捆绑锻炼方法。为什么肩后捆绑这么难练？
三个行之有效的徒手肩膀后束锻炼方法
1、背包直立划船
划船动作通常对三角肌运动比较明显，对肩膀也有作用。这个动作可以打开双脚，与肩膀宽度相同，将脊椎和骨盆放在中立位置，收紧核心肌肉，再次抓住背包，放松，放松后再拉身体。在这个过程中，三角肌会有重量感，我们也要尽可能接近我们的身体和背包。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)孙苗提起背包时，肩膀也要与地面保持平行。最好不要弯曲，不要改变肘部和肩膀的状态。在这个过程中要注意这一点。
2、倒立俯卧撑。
俯卧撑本身是常见的动作。在这个动作中，基本上每个人都要知道该怎么办。那么，在标准俯卧撑上加上倒立，动作的标准是什么呢？这项训练实际上是先把人打倒在地，然后用双手支撑地面。其实和普通倒立差不多，但是倒立的时候要做俯卧撑运动。这时我们要做前后移动的动作，让身体跟着移动。这样才能自己留在肩部进行肩部运动。
徒手肩后捆绑运动方法
3、军事公推。
军式推荐是先张开双脚，与肩膀宽度相同，脚放松后垫脚尖，再将手臂伸直到地上。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，战争)也就是说，双臂尽可能靠近地面，伸直手后腿和背也要直立。那么我们的整个身体就会反过来呈v形。然后可以向下拉动肩膀，使肘部的角度保持不变，垂直。动作结束后，我们也可以停止2秒钟，向后推身体，回到实际位置，完成这个动作。
为什么肩后束这么难练
因为虽然是同一个肌肉群，但前后捆绑的功能大不相同。但是，虽然不像胸腔那样分为上、中、下，但其主要功能都是以协胸刺激的。其中前束和后束的功能完全相反。即三角肌前束和后束属于拮抗肌群。
那么，为了更好的效果，请使用肩前和肩后捆绑，或者使用超级组合间歇训练，或者单独练习！
徒手肩后捆绑运动方法
通常我们可以一起训练一些合作肌群。因为你的动作会给你相应的刺激。例如，胸和三个头一起练习，背和两个头一起练习。整个三角肌在同一天训练就像练习胸部和三个头后再加两个头的训练一样。可能也有一定的效果，但不会那么理想。而且一般来说，我们在肩部训练的时候，大多数都是先练习中梁和前束，最后才进行后束的刺激。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、肩、肩、肩、肩、肩、肩)
一方面，如果我们在练习前束和中束时已经消耗了很多能量，最后才进行后束的训练质量必然会下降。另外，由于整体训练时间在一个小时左右，后段训练也在4~6万亿左右，因此刺激水平也相对不高。
我们日常生活中的肩膀前台也比较常用，所以训练时也很容易找到感觉。后面捆绑的感觉比较难找到。这就是基础招生能力的重要性。
以上是关于徒手肩后捆绑锻炼方法的插曲介绍的内容。(威廉莎士比亚、徒手、徒手、徒手、徒手、肩部等)徒手肩后捆绑锻炼方法是有效的，但要分开肩前、中、后捆绑的锻炼，针对性锻炼才会更有效。(大卫亚设)。
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