练习腹肌最快的方法是什么？你经常看到体格强壮的男人都有完美的腹肌吗？你觉得你自己也有羡慕的腹肌吗？事实上，我们在生活中也可以徒手锻炼腹肌，完全不需要依靠器械。今天主编告诉你如何锻炼腹肌。
看健美比赛的时候，你也羡慕那些选手完美的身材吗？你也想拥有像他们一样充满力量的腹肌吗？人体腹肌是最美的地方，腹肌是男人最好的名片。
练出腹肌的最快方法
相信很多女人都想找腹肌发达的男人做男朋友，不仅给人安全感，在其他朋友面前也看到了特有的范儿。(莎士比亚)。
怎么锻炼腹肌
1、仰卧起坐腿。
仰卧起坐腿的开始姿势是仰卧起坐垫或头部朝向仰卧起坐斜板。用双手抓住头部后面的固定物体，在伸展全身的动作过程中收缩腹肌，使伸直的双腿尽可能弯曲。保持一秒钟，双腿慢慢放下。呼吸的方法是双腿向上弯曲时吸气，下降时呼气。要点掉两条腿的时候，还是要调整腹肌，不要掉得太快。做完仰卧起坐后，可以休息的同时扭动身体进行运动。首先从左向右扭转，然后从右向左扭转，以10个动作为一组，尽可能慢地在5秒内完成。这样不仅可以缓解全身的紧张感，还可以很好地锻炼腰腹的肌肉，取得良好的效果。
2、哑铃歌唱手腕
主要目标肌肉：前臂屈肌。动作要领：以坐姿将小臂放在瑞士球上，抓住哑铃曲手腕收缩，锻炼前臂屈肌。瘦身组：轻量级10次每组共6组，增肌组：中等重量8次每组共4组。
3、网页卷。
主要目标肌肉，腹直肌。合作肌肉：腹外斜肌、股四头肌。动作要领：仰卧起坐，双手虚位头量，对于两边小腿瑞士球，腹肌发力慢慢将上身从地面上移开，避免惯性力，控制全过程。瘦身组：每组30次，每组5次，增肌组：每组40次，每组5组，力量组：胸口几个，每组20次，共4组。
练出腹肌的最快方法
4、用坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌的下部。坐在长凳的边缘，腿向前伸展，身体向后倾斜10度左右，抓住椅子的边缘，保持身体平衡。不要弯曲膝盖，把腿抬起来。控制脚尖直到与双眼平行，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍有疏忽就会造成腰部以下的损伤。随着腹肌逐渐疲劳，逐渐弯曲膝盖，直到完全筋疲力尽。很多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。这样可以产生臀部和腹部重复部的阿克张力，并使更多的张力集中在臀部，而不是腹肌下面。主要目标肌肉：腹直肌中部、腹外斜肌、行动要领：瑞士球仰卧起坐，组：每组30次，共8组，增肌组：每组40次，共5组。
练习腹肌最快的方法是什么？通过上面文章中共享的内容，大家都知道这种运动动作比较简单，难度也不太大。如果你是健身新手，最好先了解一下这种运动动作的正确方法。这样才不会伤到自己的筋骨。
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