普拉提式深蹲动作的关键，普拉提的基本动作要领

很多女性喜欢瑜伽、普拉提等运动方式。特别是普拉提特别适合家庭女性或职业女性。今天，我将介绍普拉提式蹲坐动作的关键普拉提的基本动作要领。

普拉提式起蹲动作关键

1.做动作的时候要挺直后背，但腰部不能太用力地向后旋转，在背上形成凹槽。这是不对的。

2.从上面看，请注意膝盖不能比脚尖突出。

普拉提式深蹲动作

3、视线不能离开地面太高。

4.大脚趾的脚趾根突出来，肉最多的地方踩在地板上，不要离开地面。

普拉提的基本动作要领

1、腹部运动。

平躺在垫子上，双臂伸过头顶，手臂抓住耳朵，膝盖弯曲，脚踩地板，吸气。(注意：闭上嘴，用鼻子吸气。)用嘴呼气，控制地慢慢坐着，收紧腹部，不要把脚放在地上。挺直背，肩膀下沉，吸气。(呼气时，身体会恢复到原来的状态，动作缓慢，需要控制)

2、臀部运动。

呼气，放松肩膀，伸直小腿，踮起脚尖，抬起上腿，提高到与髋关节相同的高度，以后向前踢一次脚。吸气，上腿向后伸展，收紧臀部，伸直膝盖。

普拉提式深蹲动作

3、背部运动

趴着，同时举起上半身和下半身，交替双腿和胳膊，就像打游泳的水球一样。指尖向前，与脚尖方向一致，臀部向上，身体伸直。吸气，一条腿向上踢，不要摔屁股。呼气，慢慢回到准备姿势。

4、腰部运动

准备动作，弯曲上腿，脚放在下腿前面，手臂落在膝盖上。笔直的手臂保持身体笔直，手臂斜伸45度，支撑呼气。

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