现在的青少年也更注重体育运动。例如，16岁的孩子们想练习哑铃，哑铃的重量比较大，所以大家选择的时候不要太随意。那么16岁适合多个哑铃吗？中学生练习哑铃好吗？具体说一下。
十六岁适合各种哑铃
16岁适合多重的哑铃？
一般10到15斤左右。
其实哑铃的重量不是别人给你的，而是你根据自己的情况选择的。如果是以肌肉增长为目的的力量训练，你选择的重量是每组8 ~ 12个，3 ~ 5个队最好竭尽全力。如果以养殖拉线为目的，重量要小一些，最好是25 ~ 35个组，5 ~ 8个组竭尽全力。小组间休息不到一分钟。哑铃怎么练习，想锻炼什么部位，如果觉得哪个部位的线条不好，就要练习那里。
如果进行减脂整形，每周至少要运动5次以上，有氧每次都要做。哑铃每次选择2 ~ 3个部位进行训练，如果看时间决定的话，每周至少要循环一次每个部位。
初中生练哑铃好吗？
1.哑铃对中学生没有副作用，有帮助。16岁时骨骼僵硬，对举重没有恐惧。举重压迫骨骼的生长，但每天45分钟以上几乎没有障碍，还有运动。不管你做什么运动，每天不要超过一个小时。否则会压迫骨头的生长。
2.很多时候，组数少，只要锻炼力量、耐力和肌肉，就不容易变大。相反，少的次数，多组的数量，大的重量，这就是健美。不仅是爆发力，还能提高力量，刺激肌肉深度，肌肉块很容易变大。
3.哑铃练习法很多，关键是想锻炼身体的部分，小众量可以减肥，哑铃可以锻炼胸肌、二头肌、三头肌、肩部肌肉、背部宽阔的肌肉、臀部等。
十六岁适合各种哑铃
哑铃练肌肉的正确方法
第一，哑铃弯曲的手臂卷曲腹部。
动作要领：
1.在垫子上仰卧，双臂弯在身体两侧，收紧腹部，使胃干燥。
2.双手紧握哑铃，肩膀离开地面，保持自然呼吸。
3.双腿弯曲着脚踩在地上，腰部不离开地面，下巴支撑到锁骨上。
二、仰卧哑铃腿弯曲和伸展
动作要领：
1.在垫子上做仰卧起坐，双脚夹着哑铃弯曲腿，双手抱住双腿。
2.收紧腹部，腰部不离开地面，保持自然呼吸。
3、肩胛骨离开地面，向上呼气，向下吸气。
三、仰卧起坐哑铃推胸
动作要领：
1.收紧腹部，腰背紧贴地面，保持自然呼吸。
2.用双手紧紧抓住哑铃，向胸部推动双手接触，向上呼气，向下吸气。
3、在垫子上仰卧，弯曲腿，弯曲脚，踩地板。
第四，在哑铃前平举
动作要领：
1.两条腿和肩膀宽度相同，双臂直接举在胸前，循环完成。
2、自然地站着，挺直腰板，自然地呼吸。
3.收紧腹部，双手紧握哑铃，向上呼气，向下吸气。
16岁适合多种哑铃吗？如果想16岁练习哑铃，可以根据实际情况选择适当重量的哑铃(如身高、体重、是否以肌肉生长为目的等)。
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